witam wszystkich, przez ostatni natlok pracy zwiazany z awansem troche odpuscilem i stracilem 3/4 kg wagi i planuje powrot do "formy". Pracuje w przedziale godzinowym 12/21 wiec ciezko mi ogarnac posilki w tych godzinach, dlatego planuje zrobic to mniej wiecej w taki sposob 7:00 sniadanie musli 150 g + jogurt naturalny 8:00 silownia (4 razy w [...]
[...] : M Wiek : 28 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wracam pp przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka ,ławka ,gryfy ,wyciąg,drążek Dieta :3300kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam po przerwie wakacyjnej mam zamiar wrocic do formy pierwszy etap to zrzucenie tluszczu,a pozniej budowanie masy trening -silownia 6*tydz po 1 grupie miesniowej,treningi po ok 25min,maks 3 cw na grupe -basen 3 razy w tyg po ok 45min,na czco Dieta -platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko -ser chudy 200g + oliwa 15g -bialko sojowe 50g [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa-redukcja Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka+modlitewnik, sztanga, sztangielki oraz rowerek. Dieta: Od ponad roku nie jem słodyczy. Mam zamian zamienić jasne pieczywo na [...]
[...] Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane [...]
[...] 185cm Cel treningowy: masa ok85kg Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: narazie skupiam sie na silce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,laweczki,sztanga prosta,lamana,modlitewnik i roznego rodzaju maszyny wycaigi itp. Dieta: zaczynam sie wdrazac w ten temat:) [...]
Cześć , przyszedł ten dzień kiedy trzeba się wziąć za siebie. Mamy polowe wakacji, a ja boję się pokazać na plaży bez koszulki, bo się psy na kości zlecą. Mam troszkę kaski i mam zamiar ją zainwestować w siebie. Przede wszystkim zależy mi na przybraniu paru kg i poprawieniu kondycji + wyglądu. Nie liczę na nie wiadomo jakie efekty, chce po prostu [...]
[...] czasu? Ile średnio powinien trwać trening na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła wytrzymałość rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak (narazie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -Ławka (skos/poziom/pion) -2 proste gryfy 150/170cm -120kg obciążenia -Dwa hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] jest, czy stosowac ciut mniejsze dawki jak zaleca producent. Zawsze popijam sama wodą , pojemnosc butelki to 500ml ile mialbym tego rozpuscic, i czy wogole jest sens to pic czy moze cos innego byscie mi polecili nie drogiego. Dzieki za pomoc. Ps. Zalezy mi zeby cos popijac, dodatkowo oprócz boksu biegam dziennie, co 2 dzien siłownia.
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 164 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full to moze nie jest ale co trzeba to jest Dieta : ograniczam się :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] około 5km Odżywianie : jem co popadnie Cel : przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : brak Witam trenuje półtora roku z [...]
Witam. Z siłownią mam styczność od marca w tym jeden miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Od początku trenowałem planem Piotra Wojciechowskiego zawartego w jego książce na siłę. Był to klasyczny split. Jako, że już nim trochę trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok [...]
Witam. Postanowiłem wziazc sie za siebie i miedzy innymi za swoja sylwetke. W tym celu ulozylem diete na mase. Jestem poczatkujacy, trening bede realizowal zgodnie z "pierwszym rokiem treningow FBW". Do moich ćwiczen zaliczam: Martwy Ciąg, przysiady ze sztanga, wiosłowanie, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie zolnierskie - wszystko 3s/12. Waże [...]
[...] 17 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: spalanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower :) Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - intrade w dniu 2010-05-29 12:43:24 Zmieniony [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 117 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 2 Miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka skosna w duł i w gure/atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + hantle obciążenie 80 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Crea Shot, Xpand Xtreme Pump
Witam, mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale i nie robię bałaganu, jestem nowa. Chciałabym prosić o rady dotyczące odchudzania, gdyż od jakiegoś czasu mimo starań nie widzę efektów. kobieta, wiek:18 lat, wzrost 170, waga 75kg. ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku, schudłam 10kg + mam dużo ruchu poza siłownią. Czuję, że utknęłam w martwym punkcie bo [...]
[...] 2s 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie nic. od poniedzialku cykl na mono
[...] Płeć : m Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi(prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z prasą,stepper, wioślarz,BRAK drążka. Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
