[...] Karate od niecałych 2 miesięcy. Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, czw, pią). Co do karate? Myślałem nad basenem - lepsza kondycja, siłownia - masa, siła, bieganie. Doradźcie mi. Efekty? Chciałbym mieć więcej siły i lepszą kondycję i być lepiej rozciągnięty. Siłownia była by chyba dobra, ale nie wiem czy [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: ok 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: a6w, czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest, full silka Dieta: zdrowe zywienie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bialko - ostrowia
[...] Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: ogulnie Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne Zmieniony przez - sirus11 w dniu [...]
[...] Zmienic plan jak tak to na jaki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia Dieta: Wysoko bialkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] talii : 97 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , dopiero początki Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] Proszę o POMOC ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zrzucić kilogramy i wyrobić rzeźbe Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywam
[...] Wiek : 36 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia w domu Dieta : bialkowo-weglowodanowa z przewaga miesa wolowego Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba (Kaloryfer,klata,biceps,triceps) Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatyna,hmb
Witam, zaczynam ponownie przygodę z siłownią, mam 177cm i 77kg wagi. BF ~ 17%. planuje zbic BF do ~10%, więc ułożyłem dietę low carb. prosiłbym o sprawdzenie tej diety :) Zapotrzebowanie ~ 3100 kcal. SUPLEMENTACJA: -BCAA przed wysilkiem i po. zarówno siłownią jak i Muay thai. - planuje kupic białko aby zażywac po treningu. Trening pomiędzy 3 [...]
[...] nasunął mi się plan, który chcę zrealizować (a właściwie już jestem w trakcie): 1. Siłownia 3x w tygodniu przez miesiąc na "rozgrzewkę". 2. Następne 1,5 miesiąca to także siłownia + do tego aminokwasy. I w tym drugim etapie jestem, teraz zastanawiam się co dalej. Myślałem o połączeniu kreatyny z HMB, żeby jednocześnie spalić trochę tłuszczu, [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: e-sport ,rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: po prostu mniej jem:P Przeciwskaznania medyczne: -------------------------------- Zażywane suplementy: [...]
[...] 63kg Wzrost: około 178 cm Staż: 8 miesięcy Sprawa wygląda tak 7 h wf-u w szkole, dzień w dzień ok. 15:30 w domu, chodzę na treningi w piłę ok. 3 razy w tygodniu do tego siłownia ale bez tych żeczy nie wyobrażam sobie życia… Już nie raz mi ktoś odradzał siłownie że za dużo itd., ale nawet opcji takiej nie ma. Ćwiczę regularnie 3 razy w [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 191 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: kilka razy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia 2-3 razy w tygodniu Dieta: Brak . Poszukuje Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: -
[...] – ok. 1900 kcal. bezglutenowa = Hashimoto Póki co bez leków = selen 100, łyżka oleju kokosowego (poza miską). TRENING By Mawashi wg założeń na 8 tygodni. 3x w tygodniu siłownia (pon, śr, pt), we wtorek i czwartek zamiennie Tabata (thruster) i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz) Poza tym dodatkowo basen do 2x w tygodniu. + [...]
[...] 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/ utrata wagi Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka przez 7 lat ale od 3 lat już nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: otwarty na propozycje Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest-białkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ostrowia,kreatyna Vitalmax(ale to [...]
[...] odpowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono, cp, aakg
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
