siłownia

Witam, wczoraj bylem pierwszy raz na silowni. Aby efektywnie cwiczyc chce dobrac odpowiednia diete, dlatego prosze Was o pomoc w rozstrzygnieciu czy powinienem zajac sie masa czy najpierw redukowac tluszcz z okolic brzucha? Dodam az 8 zdjec, zeby zajac Wam jak najmniej czasu i nie wrozyc z fusow. Dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam Wiek: 29 [...]

[...] stwierdziłem że moja dieta nie jest jeszcze do końca perfekcyjna. Dlatego postanowiłem dopracować ją jeszcze bardziej, a oto co wyszło. Oznaczenia: DTS - dzień treningowy siłownia, DTA - dzień treningowy aeroby, "/" - lub. DTS: > I posiłek: - jajecznica z 6 jajek - pomidor(y) 1-2 - oliva z olivek (jako podkład) / brak olivy (teflon) - płatki [...]

[...] 110 cm Obwód ramienia: 42 cm Obwód talii: 93 cm Obwód uda: 64 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~ 19 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia , sporty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. , 2x piłka nożna w tyg. , bieganie 3x w tyg. Odżywianie: Próbuje trzymać dietę, jem prawie [...]

Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2006... a właściwie w październiku 2005, ale po upływie miesiącznego karnetu (nie pamiętam z jakiego powodu) przerwałem treningi. Wróciłem, bo mnie ciągnęło do siłowni. Trening u boku instruktora - mistrza wyciskania leżąc zainspirował mnie do tego aby również spróbować swoich sił w wyciskaniu. Potem [...]

[...] 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa + rzeźba (później) Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Chodziarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest (jako tako) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer Olimp Gain Bonic 6000 + Omega 3

Po kilku miesiacach walki o dobra figure, zaczynajac powoli tracic motywacje,postanowilam sie ''ujawnic'' i poprosic Was o rade. :-) Moja historia jest malo oryginalna,jak wiekszosc kobiet zaliczylam w moim zyciu wszystkie mozliwe die ty,raz z wiekszym,raz z mniejszym efektem. Efekt, ktory pozostal mi do dzis wierny to spowolniony [...]

[...] Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia, boks tajski Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia co drugi dzień, boks tajski co drugi dzień (naprzemiennie), HIIT Odżywianie: dieta redukcyjna [...]

[...] po prostu o tym zapominam ;) Plan tygodniowy wygląda tak: poniedziałek - basen wtorek - kick boxing środa - wf (naprawdę ostry :D) czwartek - kick boxing piątek - odp (lub siłownia) sobota - odp niedziela - siłownia Planuje także wrzucic aeroby we wtorek, czwartek i niedziele. Oprócz tego przymierzam się do A6W. Na razie na siłowni trenuję [...]

[...] choć bardzo dużo tłuszczu na brzuchu, udach i klatce Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - kierowca ok 12-13h pracy/dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od ok 5 miesięcy, 3-4 razy w tyg w miare możliwości z lekkimi aerobami Odżywianie: od miesiąca "dieta" ale po sprawdzeniu w programie vitalmax okazało się że duże [...]

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]

[...] 61 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie siłownia 4x w tygodniu (i takie są plany na dużej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami, chleb, wszelkie omlety - śniadania częściej na słodko Co lubisz jeść na [...]

[...] głównie dlatego że mieszkam daleko od domu. Przestałem uprawiać prawie wszystkie sporty. Ale siłownię w okolicy znazazłem szybko, należy dodać iż jest to bardzo dobra siłownia. Duża powierzchnia, kilkadziesiąt maszyn, a współwłaściciel/instruktor zawsze służy radą i pomocą. Rok temu, w grudniu byłem w życiowej formie. Ważyłem 84 kilogramy, [...]

[...] mówił, że jedną nogę mam krótszą o 0,5 cm. Jeszcze jest ważne - miesiąc temu rzuciłam palenie (nie przytyłam do tej pory). Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, siłownia, rowery, bieganie (Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie suplementy diety typu: witamina c, lactocer Zn, urinal (na drogi moczowe). Stosowane wcześniej [...]

[...] sens, ale jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedź :) Z odżywek dorzuciłbym kreatyne i bcaa no i prawodopodobnie wróciłbym na ten czas cyklu na treningi sztuk walki + 3 razy siłownia. pn siłownia wt sw śr siłownia czw sw pt siłownia W takim tygodniu treningowym robiłbym 2 partie na każdym treningu na siłowni. Jakiego efektu mogę [...]

[...] trening a dieta" i wiele osób polecało trening siłowy. Tak więc pomyślałem iż mógłbym kontynuować trening 5x5. Mój tygodniowy plan zajęć wygląda tak : Pon - Krav Maga Wt - siłownia śr - krav maga czw - siłownia piątek - wolne sobota - siłownia niedziela - wolne Tak więc do konkretów : Pomyślałem iż mógłbym trenować planem 5x5 na siłowni, po [...]

[...] to wcale takie nudne jak z początku sądziłem. Napiszę kluczowe informacje o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 181 Masa: 67kg Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: siłownia wrotek: - środa: koszykówka (1,5h na wf-ie) czwartek: siłownia piątek: czasem trochę boksu (mniej niż w niedzielę) czasem jak zdążę to siatkówka na hali (ale raczej [...]

[...] : koło 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hmm może 10 do 12 % Aktywność w ciągu dnia : siłownia, street workout, akrobatyka, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, street workout, piłka nożna, spacer, akrobatyka Odżywianie [...]

[...] Końcowy efekt to w szczytowym punkcie ok. 87 kg. Polegało to na zmianie diety - tzn. na ogólnym poprawieniu jakości odżywiania, bez dokładnych wyliczeń + ogólnorozwojowa siłownia (też niestety bez planu), bieganie i inne dodatkowe ćwiczenia. Po pewnym czasie z powodu lenistwa i lekkiego sabotażu rodziców wróciłem do 98 kg (chociaż to też [...]

[...] troszkę mięśni, zrzucić zbędne kilogramy i tłuszcz (jeśli są takowe, a zapewne są)... Parę miesięcy przed jeszcze przed wakacjami chodziłem na siłownię. Nic wielkiego, siłownia naprawdę mała, sprzęt ubogi, ale dało się ćwiczyć. Przeważnie siedziałem na atlasie, godzinka dziennie, jakieś parę dni w tygodniu (2-3-4). Oto, co wtedy robiłem : [...]