siłownia

Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]

[...] 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: około 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz lekcje wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ,raz w tygodniu siłownia Dieta: jem dużo i dosyć zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]

[...] 4 zmianowym na magazynie, 4 dni po 12h i 4 dni wolne. Do tej pory robiłem w ostatni dzień pracy trening wieczorem plus 35 min aerobów, 1 dzień wolny hiit, 2 dzień wolny siłownia i aeroby 35 min, 3 dzień hiit i ostatni dzień wolny silownia i 35 aerobow. Od tego tyg zamieniłem, tzn. skróciłem aeroby do 20 min, trening robię rano a wieczorem [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 167 Cel treningowy: zbić 20kg tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jeszcze w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: Animal Cuts, mam zamiar zażywać.

[...] Ile mam go wykonywać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] również rok. Dieta: - jeść zdrowo Jeśli chodzi o makro to obecnie eksperymentuje Cel: - ładna sylwetka max waga 63,5kg przy tkance ok 10%-11% Trening: - 3-4 razy w tyg. siłownia - resztę będę opisywał na bieżąco bo się zmienia ( zobaczymy na ile zdrowie pozowli ) Suplementacja obecna : - około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny [...]

[...] Cel treningowy: Technika w sw, dynamika, kondycja, wytrzymałość siłowa Staż treningowy na słowni: siłka porządnie około roku, MMA zaczynam Uprawiane inne sporty: Mma, siłownia, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Była jak trenowałem na siłce. Teraz też ale pozwalam se często na [...]

Witam mam pytanie co miedzy cyklem kreatyny. Aktualnie 6 tydzień na Jabłczanie. Szykuję sie na zawody więc coś przydało by sie na masę mięśniową i siłe. Myślałem o Boosterze ale nie wiem czy to dobry pomysł Pomóżcie. Trzeba robić Mase mięśniową a nie chciał bym robić przerwy i jeść tylko witamin. Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: [...]

[...] co do grama tylko jem tyle ile potrzebuję by nie być słabym. dieta wg. Mnie jest zbilansowana 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: 4x w tygodniu siłownia w sierpniu gdy skończy się przerwa wakacyjna w treningach to zmienię je na 3x sztuki walki + 3x siłownia tak jak robiłem to zawsze 9.CEL CYKLU: siła/masa 10.OSTATNI [...]

[...] Cel treningowy : dużo masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami (np . jeden miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer , węgle , mesomorph z geranium Ostatnio [...]

[...] 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemoge zmieżyć :( Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem bieganie, od lutego siłownia i basen oraz piłka nożna na hali Odżywianie: ciemne pieczywo, dużo białego serka, normalne mięsko kotlety za ziemniakami nie przepadam wole warzywa. Słodycze [...]

[...] Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesięcy (wcześniej rok nieregularnie) Uprawiane inne sporty: Czasami gram w piłke nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam zażywać Carbo

[...] Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i rzeźba (najpierw masa) Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest ponad dwa miesiące Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam je brac

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach (3x w tyg po 12h + 2x po 8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Jem co popadnie, czasami 5 razy dziennie, czasami 1 raz. Cel : Redukcja tłuszczu, rzeźba a po tym rozbudowa suchej masy mięśniowej Ograniczenia [...]

[...] tłuszczu + rzeźba siła Staż treningowy na słowni: kilka razy na domowej Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko wraz z pogodą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,sprężyna rozciągowa, niedługo drążek, ściskacz do dłoni Dieta: w temacie propozycja Przeciwskaznania medyczne: 0 [...]

[...] 183 Cm Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych Kg , masa mięsniowa. Staż treningowy na słowni: Siłownia - 3 Miesiace , Pływanie - 1 Miesiac Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Czepek :P Dieta: W przygotowaniu. Przeciwskaznania medyczne: Niema Zażywane suplementy: Niestosuje

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] dość niskiego poziomu tłuszczu, co polecacie za lepszy trening cardio - bieg na 10km czy trening HIIT - coś z tego zamierzam wykonywać w dniach poza siłownią (3x w tygodniu siłownia 3x cardio). Staż mam już dość długi bo ćwiczę dość regularnie głównie rok szkolny z naciskiem na zimawiosna 3 lata, ale głównie na siłę - nie trzymałem ściśle diety, [...]

[...] 9.30 i kończe ok 11(wraz z aerobami). Wstaję o godz 7.30 i zazwyczaj kłade się spać między 22.30-23.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4/5x w tyg profesjonalna siłownia + 3x w tygodniu piłka nożna bądź bieganie + 2x w tygodniu basen Odżywianie : Cel : czysta masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

[...] Waga: 70-76 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia raz w tygodniu - 1 godzina w razie potrzeby w domu mogę skołować Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: syndrom skoczka (prawa [...]