[...] stąd lekkie opóźnienie.... Przyszedł w końcu rowerek :) @czołg - dzięki :) również śledzę twoje boje i jestem pełen podziwu dla determinacji 09.09.2015 (środa) Rano siłownia i stabilizacja, ale jakoś bez mocy. Mogło być lepiej. 1a - drążek 4 x max 1b - wyciskanie stojąc 4x10-15 1c - rack-pull 4x15 1d - pompki na poręczach 4 x max 2a [...]
@Shadow - dokup jeszcze wałek i będziesz nie do zdarcia ;-D @Ron - już wrzucam ;) 10.09.2015 (czwartek) DNT 11.09.2015 (piątek) Siłownia: 1. Drązek 5 x max 2. Wyciskanie stojąc 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Pompki na poręczach 4 x max Bez stabilizacji. Zupełnie nie miałem weny do niej dziś... ;) Za to dużo wałka - jakby ITBS... To by akurat [...]
[...] na wykresie nie wrzucam, bo znowu coś z pulsometrem - nie mam pojęcia co... Działa jak chce... A jechałem na kupionym kiedyś w Lidlu za 50 zł. Fajna opcja niskobudżetowa, tyle, że bez połączenia z komputerem. A po południu siłownia. To była taka wesoła improwizacja, że nawet bardzo nie napiszę co tam było ;) Na koniec zestaw na stabilizację.
[...] czyli dość luźno. Generalnie zabawa obciążeniami. Jako ciekawostkę podam, że wyszło 31 km, ale ja to traktuje z mocnym przymrożeniem oka, bardzo orientacyjnie. Po południu siłownia i stabilizacja: 1. Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Wyciskanie stojąc 7x10 3. Drążek wąsko nachwyt 4 x max 4. Pompki na poręczach 5 x max 5. Drążek wąsko podchwyt 4 [...]
[...] (?) łydki. Z resztą ostatni raz DNT był 18 dni temu %-) Także wypadało się podregenerować ;) 29.09.2015 (wtorek) Ze względu na łydkę rower i bieganie odpuściłem, więc tylko siłownia. A tam same podstawy, bez cudowania: - drążek (różne chwyty, różne rozstawy) - tu już idzie coraz lepiej, udaje się podciągnąć 10 razy, więc jest moc %-)%-) - WL - [...]
Podsumowanie września Pierwszy miesiąc prowadzenia dziennika, więc małe podsumowanie. Generalnie wrzesień to nic ciekawego - żadnych interwałów, wyższych intensywności etc - tylko stosunkowo niskie tętno. Ten miesiąc był raczej przetarciem po artroskopii, stąd biegania dopiero od połowy miesiąca. Rowerka wyszło w miarę sporo - raz, że miał być [...]
Jak się jeździ na rowerze. O kolarkę pytam. Za dużo na niej nie jeździłem (tzn. dłuższych tras) na dobrą sprawę, ale mogę powiedzieć, że czuć zdecydowaną różnicę po przejściu z crossa na szosówkę. Tak jakbyś przesiadł się do małego sportowego autka ;) Jedyny problem, z początku, to trzymanie kierownicy w dolnym chwycie i inaczej niż na klasycznym [...]
Żyję, skaczę i trenuję ;) 01.10.2015 (czwartek) Bieganie Czas: 40 min Dystans: 6,79 km Tempo: 5:54 min/km Hr: nie wiem... Rower pod dachem Czas: 60 min Dystans: 32,1 km - orientacyjnie info Hr: 139 02.10.2015 (piątek) Siłownia: Drążek - w różnych konfiguracjach, WL, MP, planki 03.10.2015 (sobota) Bieganie Czas: 40 min Dystans: 6,40 km Tempo: [...]
Dzięki wszystkim :) Myślę (odpukać), że kontuzji więcej niż w 2015 już nie będzie. A bez nich, zawsze jakoś to będzie ;) Tak "dla odmiany" do połowy grudnia nie robiłem nic, poza siłownią, bo znowu... mała kontuzja %-) To o czym pisałem przy okazji biegu 11.11, czyli dość dawno. Póki co, (odpukać) jest ok. Generalnie u mnie: studia, pisanie [...]
[...] bardzo nie przeszkadzał, w zasadzie to było prawie komfortowo ;) 2 pary leginsów ocieplanych, góra - trzy warstwy, ale ruchy nieskrępowane, czapka i rękawiczki ;) Później siłownia: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/5/5 2. Przysiady 4x20x25 kg - dla większości z WAS pewnie obciążenie (%-) symboliczne, ale mnie wypompowało 3. WL [...]
[...] gdzie Hr trzymam na poziomie ok. 177-179), 3x rower (do hr 145, głównie pod dachem, ale trenazera niestety nie dorobilem się) i (chciałbym) 3x basen. Do tego jak czas da, to siłownia (mam w domu trochę sprzętu, więc nie muszę wybywac tzw na miasto). Na siłowni podstawy: przysiady, wl na skosie, drążek lub wiosło i wyciskanie stojac, do całości [...]
[...] to szybkiego biegania raczej nie ma. U mnie o dziwo wiadukt zawsze odśnieżony, więc podbiegi 150m można robić. A 600m od domu otworzyli mi jakiś fitness klub - squash, siłownia, Zumba i inne wygibasy. Bieżnie też sa. Dobry pomysł z tą bieżnia. Idąc raz, czy dwa w tygodniu z multisportem nawet opłacalne. Przy okazji wymiany detki (założyłem [...]
Tak jak napisałem - Xzaar, Pirlo (konie z pełnym IM i siłownią i de facto siłą góry ciała), może do nich dołączy Szajba, o ile zadecyduje o 140,6 :-) i właśnie to nie są przeciętniacy, można pogrzebac sobie w forach typowo triathlonowych i szukać ze świeczką tych co szykując się do pełnego IM w planie tygodniowym wykazują treningi siłowe. [...]
E4 jest ciekawym rozwiazaniem, ale nie na teraz, moze w lato jak bede mial wiecej czasu to sprobuje. Obecnie mam b duzo zajec: pisanie i obrona pracy mgr, egzaminy koncowe na akademii medycznej zony, opieka nad dzieckiem. Silownia 3 razy na tydzien to jest max co moge zrobic i to na silowni nie jestem dluzej niz 1h. HIIT robie kolo 22 jak [...]
[...] lekkie naciągniecia, no i najgorsze to roz***anie dosłownie psychiczne. Że znowu muszę wyciągać, to to i tamto siedząc tu 5 godzin Teraz plan będzie 3 x w tyg sprzęt i 3 x siłownia. Kilka fotek z ostatnich treningów. Co do suplementów: Przez ten okres zdecydowanie udało mi się poprawić kule, opone, Yoka. Przed kule 150kg nie potrafiłem [...]
Ja tak samo mam dlatego węgle obcinam jak mam w ogóle zero ruchu tak jak wczoraj np. Tak to codziennie coś tam mam trening piłki czy siłownia, a jak mam ochotę to w dnt rowerek czy bieganie. :))
Jestem już po 2gim treningu, czeka mnie ciężki weekend. Jutr mecz, w piątek siłownia, w sobote kolejny mecz... regeneracja może ucierpieć ale trzeba to wytrzymac :]
[...] po meczu ale to było nałożenie się całego tyodnia, byłem zabiegany 0 odpoczynku. Ten tydzień planuje inaczej, przynajmniej 1 dzien odpoczynku, 1-2 treningi piłki + mecz i 3x siłownia. W czerwcu ruszam pełną parą, dojdą suple, będzie więcej czasu(brak treningów piłki)więc myśle że w czerwiec będzie bardzo dobry :] Teraz jestem już po potreningowym [...]
Panowie tylko spokojnie %-) Dopiero co zaczynam swoją przygodę z siłownią i cały czas uczę się nowych rzeczy. Każde wasze podpowiedzi bardzo sobie cenię i dziękuję wam że zaglądacie i pomagacie w rozwiązywaniu problemów. Co do tego tłuszczu to póki co go zostawię i zobaczę co się będzie działo, jeżeli będzie okej, to wiem co będzie dla mnie dobre, [...]
DT kalik
