[...] : 189 Cel treningowy : redukcja w chwili obecnej około 14% tkanki Staż treningowy na siłowni : około 6 m-cy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z możliwością ćwiczeń wszystkich grup mięśniowych Dieta : nic konkretnego po prostu staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania [...]
Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami - jak to pieknie brzmi... I co dalej? Prawie 3 lata, ale prawie robi wielka roznice. Skup sie na rzeczach waznych, na treningu, a nie co, gdzie i ile... Tu masz odpowiedz, co do bicepsu... http://www.sfd.pl/%C5%82apa-t323413.html#post10 Co do kolejnosci cwiczen - 1. Modlitewnik; 2. Pozostale dwa. - [...]
DNT, 13.10.2014 Cały dzień na laborkach i programowanie do późnych godzin nocnych. Skutkiem mała ilość snu:-( Miska poniżej. DT 2, 14.10.2014 - a jednak, siłownia czynna/-)_ Trening B: A. Martwy ciąg 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x20, 11x20 15x20, 11x22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
DNT: 15/16.10.2014 Dziś miał być DT, ale zaraz wybieram się po prezent, a później siłownia już jest zaklepana. Tak więc przełożyłam ją na jutro, a kolejną na niedzielę. W zamian większość dnia spędzę w chodzie ;-) Przysiadłam jedynie na uczelni i przysiądę po powrocie, około 20:00. Więc aktywnie. Może to i lepiej, bo po ostatniej siłce czuję [...]
Tydzień 4. DNT, 3.11.2014 A jednak! Pokminiłam trochu i nie musiałam tego dnia pakować :-D Siłownia znów co 2. dzień - tj. wtorek, czwartek, sobota. Micha: +Rutinacea, 2xmagnez, 2xo3 +kilka herbat, butelka~wody, kawa +brukselka, pekińska, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32ec49ff4b7644f9b193e76971424e78.png DT 10., 4.11.2014 Trening A: A. [...]
Wdech robisz przy rozszerzających się mięśniach klatki piersiowej, wydech przykurczących się, powinno łatwo pójść;-) Co to za siłownia, że musisz się z jakimś wyprzedzeniem rejestrować?
[...] jaka za oknem pogoda \-) Micha: +2xo3, 2xmagnez, 2xRutinacea i prawdopodobnie Theraflu +woda, kawa (do tej pory) +warzyw jeszcze nie jadłam, jestem świeżo po uczelni (siłownia bezpośrednio po), ale coś na pewno wpadnie do miski Edit: mała zmiana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ca2301dd8d45c695dad1ef756f5d18.png Zmieniony przez - mania7984 [...]
DNT 28/29.01.2015 Egzaminy, zaliczenia i mało snu. Nerwy na sąsiadów i jeden grzech w postaci wczorajszego piwa. Dzisiaj siłownia "po-egzaminowo". DT 9., 30.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22, 10x25, 10x28 10x23, 10x25, 8x28 10x22, 25(?), 25 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + [...]
Dobry wieczór. Szybkie wytłumaczenie: był/ jest problem z siłownią. Zobaczymy, jak wyjdzie z treningami w tym tygodniu, ale zapewniam, będą. Zaczęłam również biegać :-D DT, 1.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
Znów wszystko nie tak. Siłownia ma "problemy", a ja mam uczelnię, naukę i brak innej w pobliżu. Treningi będą, kiedy będzie ku temu możliwość... DT, 23.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 15x40, 10x65, 10x70, 10x75 10x65, 10x70, 9x75 10x65, 10x70, 9x75 R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x11.5, [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia Dieta : głównie białko, ale także węglowodany i tłuszcze Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer
ANKIETA Płeć: kobieta Wiek: 25 Waga: 59 Wzrost: 165 Cel treningowy: 54 Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, basen, wiosną bieganie(codziennie rano) itp Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] kontuzji barku, to jakies cwiczenia sie szczegolnie do tego przyczynily, czy nie bylo to zwiazane z silownia ? Nagromadzenie różnych kontuzji z przeszłości (siatkówka, boks, siłownia). Naderwanie miałem zmęczeniowe (dziura wewnątrz przyczepu), do tego osteofity i inne blizny i zmiany zwyrodnieniowe. Pół roku zajęło mi doprowadzenie tego do [...]
[...] na siłowni : od lutego do lipca i od października do teraz około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie posiadam, ale odżywiam się normalnie, tak, że nie chodzę głodny.. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Na drążek jeszcze sufit zostaje dużo wygodniejszy niż rozporowy. Baleron wylatuje niby ograniczasz dosalanie potraw, a kupne wędliny to woda i sól w większości. Przeskok w KB o 4kg to dość dużo. Z siłownią fajnie, pozmieniam ćwiczenia w FBW i podrzucę Ci trening. Na takie wyjazdy zawsze możesz zabrać swoje jedzenie. Mięso zrobić z innymi na [...]
[...] był max, nie cisnęłam dalej bo w ostatnim powtórzeniu zgubiłam już technikę i ciągnęłam dupą do góry, przysiady robione na maszynie bo się do luźnych ciężarów nie dopchałam, siłownia działa w trybie wakacyjnym jeszcze półtora tygodnia, potem będzie podobno luźniej). Ginekolog - zewnętrzna 3 x 20 x obciążenie 4 małe talerze i dwa duże - 40kg?? Coś [...]
[...] Już widzę, że popyerdoliłam datę - żarcie jest wczorajsze :-) Trening delikatnie bo nadal nie za bardzo nadaję się do życia, ale pozytywne jest to, że wczorajszy dzień przeżyłam bez prochów i przespałam całą noc dzisiaj. Już mi sie marzy siłownia - cholera jednak brakuje żelastwa %-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-10-28 08:15:01
[...] squats Duck walk sprawia mi spory problem, chodzę praktycznie tylko na palcach - nie ma mowy o postawieniu całej stopy na podłodze, tracę równowagę. Dodatkowo ponieważ moja siłownia jest zamknięta do najbliższego poniedziałku - pohasałam w domu z kettlami: 30x swing oburącz - 10kg 30 pompek męskich (na raty, na raty) 30x swing oburącz - 10kg 30x [...]
[...] nadrabiam hurtem, niedzielną miskę, poniedziałkowe pomiary, wtorkowy trening - wszystko na raz :-) Wczoraj dostałam rozkład pracy na luty/marzec. Mam tak nayebane godzin, że siłownia praktycznie wchodzi w grę tylko w weekend... będzie ciężko @-| No to jadziem z tym koksem, niedziela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6554c1c594e4362b38cfdcb4316b9bd.GIF [...]
Dzienniczek Mani
