Witam, wiem ze tamatow o redukcje bylo juz dosyc sporo, jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet. Na odzywianiu sie nieco znam, jednak jestem pewna ze znacznie mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety. Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, [...]
[...] 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/siła & pozbycie sie lipo Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzęt siłownia Dieta: jest, wporządku Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - b546se6ww3 w [...]
Witam, po ostatniej nieudanej diecie, postanowilem sie wziac za siebie, 27 lat na karku, nadcisnienie, obolale kolana, jednym slowem Masakra! Spedzilem sporo godzin na SFD i mam juz niejakie pojecie na temat odzywiania i diety, chcialbym teraz, zeby ktos to zweryfikowal i ewentualnie skarcil/poprawil/poprowadzil do celu jakim jest redukcja [...]
[...] z 3letnim bratankiem }:-( ). Na siłownie chodzę tak, jak mi pozwala czas, czyli przez ostatnie kilka miesięcy chodziłem 4-5 razy w miesiącu ^^ (jeszcze chodzę do szkoły, a siłownia to jednak hobby, które potrafi zabierać dużo czasu, stąd często wstawałem o 6stej by zrobić jedna partie by jeszcze zdąrzyć się wykąpać i na 7dma na autobus, później [...]
[...] 182 Cel treningowy: zbić wage imase tłuszczową zmienić w mięsniową Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: siatka, rower, długie spacery, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jecze nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze nic
[...] BCAA 3x7g (rano, przed i po treningu) Witaminy ( olimp-vita min multiple sport, super omega 3 trec, magnez z biotecha ) Treningi: Poniedziałek Siłownia Wtorek: Trening Piłkarski Środa Trening piłkarski 17;30 + siłownia godz 20:30 Czwartek - wolne Piątek: trening piłkarski 17:30 + siłownia godz 20:30 Sobota: mecz piłkarski Niedziela wolna
[...] trenuje amatorsko kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing [...]
[...] : 50 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa/rzezba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Nie wiem również czy wpierw [...]
[...] 2 łyżki oliwy ex.v. kcal/b/w/t: 333/25/5/23 + mzb na 1kg masy sychodzi: kcal/b/w/t: 31,7/2,1/2,9/1,3 kalorii z tłuszczy: 36,6% trening będzie miał strukturę: poniedzałek siłownia wtorek HITT środa siłownia czwartek HIIT piatek siłownia sobota wolne niedziela wolne zastanwaiam sie na aerobami po siłce snu około 7h w tygodniu Zmieniony przez - [...]
Budowa ciała: Ektomorfik Wiek: 18,5 lat Waga/wzrost: 67kg / 190cm Staż treningowy: 1,5 roku Cel: MASA ! Stosowane wcześniej suple: brak Zapotrzebowanie kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. [...]
[...] 10x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok/2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jem jak najwięcej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic
Witam Mam 20 lat i trenuje SW Płeć : Mężczyzna Waga : 67,4 Wzrost : 175 Siłownia: 3 razy w tygodniu FBW Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SW i bieg 2 razy w tygodniu + silownia 3 FBW Stan zdrowia : super Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej MyoFusion, CellPump. Teraz Huperdrine i cos jeszcze Czy możliwe jest [...]
[...] 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 86 Obwód uda : 52,5 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca / siłownia 3-4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW zestaw A oraz B Odżywianie : aktualnie trzymam michę 100% tylko nie [...]
[...] dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 108 Wzrost: 188 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Futbol amerykański, siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest rozpisana Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane [...]
[...] nie -martwy ciąg: ma -przysiad: znaczenia OPIS AKTYWNOŚCI NA CYKLU: Tygodniowa aktywność składać się będzie : 2/3x rower (30-40km/tydz), 2x kajak (2x1,5h), 1x sprinty, 4x siłownia, 2x BJJ, 1x worek Rower, kajak czysto rekreacyjnie, trzeba coś robić, żeby się nie zanudzić. Kajak 2x1,5h Rower 2/3x1h Przejdźmy teraz do ważniejszej kwestii : [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88,5 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, atlasu) [...]
Witam serdecznie Od Poniedziałku zabieram się za nową dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem. Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić [...]
Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]
Zapraszamy na DNI OTWARTE w Clubie FRU FITNESS przy ul. Majakowskiego 43 w Zgierzu, organizowane z okazji I Urodzin klubu. Podczas obydwu dni imprezy firma Olimp Laboratories zaprasza na degustację produktów serii Go fot It, batonów wysokobiałkowych Twister Bar, shaków proteinowych Twister Shake, oraz napojów funkcjonalnych Iso Plus i Carni Line. [...]
[...] elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą "oponke". Lepszę będą aeroby (rowerek) czy siłownia (brzuchy, wyciskanie)? Oczywiście + dieta. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 173 Obwód klatki: Nie wiem Obwód ramienia: Nie wiem [...]
