Tyle, że po 1 to z przerwami. Teraz też mam przerwę i chce wrócić. I w te 7 lat były również inne sporty jak widać w profilu i siłownia była tylko pod wytrzymałość traktowana. Potrafię ułożył sobie plan etc. tyle, że nigdy nie próbowałem czegoś ułożonego przez kogoś innego. I na tyle się nie interesowałem tym co i jak, bo masa szła...
Jak to ujac. Sprawne we wszystkich dziedzinach nauki tylko nie silowo. Czyli bardzo okej juz. Moge praktycznie wszystko, troche mniej wyczynowo jak kiedys ale moge. Tylko tak jak wyzej pisze, silownia odpada.
[...] dodać? ewentualnie zamiennie można serek wiejski? łącznie 127gB, 46gT, 67gW, 1209 kcal- malo:( TRENING: pon- 60 min step wtorek- 60 min TBC - ćwiczenia całego ciała, czw- siłownia, ale totalnie nie wiem co tam mam z sobą zrobić, siłownia jest mała, uboga w sprzęcior, w efekcie ostatnio skończyło się na 35min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń [...]
Płeć : kobieta Wiek :28 Waga :53 Wzrost :173 Cel treningowy : nabranie masy mięsniowej nóg i pośladków Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron i boldenon pół roku. Obecnie 5 miesięcy testostern (długi) i 2 miesiące deka która za często biłem i odrzuciłem. 8. TRENING: siłownia 6-8 razy w miesiącu i spory walki 2-3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Obecnie na cyklu [...]
[...] : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]
Po treningu przekroczone, ale to wiadomo że mięśnie spompowane:) a omki właśnie za mocno nie odczułem, może jakaś lipna była, z enana byłem bardziej zadowolony.. chociaz omke bralem tylko 1 e3d, no i druga sprawa to zaczyłem przygodę z siłownią, gdy lekarz mi powiedzial że mam taką małą klatkę że muszę ją rozbudować, żeby nie mieć problemów, także [...]
[...] : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 20-30min Odżywianie : typy domowego obiadu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Taki który nie pozwala na wzięcie odzywek Preferowane [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : ograniczylem calkowicie spozywanie slodyczy, napojow itp Cel : szybka redukcja 2miesiace Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b. dobry [...]
[...] znanego wszystkim VITALMAX-a. Makro na kg msc (dziennie): B: 1,5-2g (ok. 200g); T: 0,75-1g (ok. 90g); W: Reszta, tj. ok. 2g (ok. 200-250g). Co do treningów: - 2x w tygodniu siłownia (FBW, jak dla świeżaczka), po siłowni aeroby na razie na spokojnie 30 min biegu, co by stawów bardziej nie obciążać - 1x w tygodniu siatkówka 1,5h - 1x w tygodniu [...]
Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]
[...] nie mówili "z kości na ości". Dlaczego ludzie nie potrafią zrozumieć, że chudzielcom czasem ciężko przytyć (tym bardziej zdrowo). Ash... jak mnie to drażni ;P. Jakby siłownia i zdrowe odżywianie zarezerwowane były dla tych co się najpierw "zapuścili", a później wzięli za siebie. Zaznaczam, że nie chciałam nikogo urazić. Zmieniony przez - [...]
[...] u którego byłam wcześniej. Doktor kazał się odpowiednio "powyginać", sprawdził kręgosłup - nie ma tragedii. Bóle spowodowane są stresem, pracą stojącą i przykurczem mięśni, siłownia jeszcze bardziej napięła mięśnie, stąd ból w karku, łopatce, u dołu pleców oraz w ścięgnie w pachwinie. Przepisał tabletki i maść oraz kazał "ugniatać' nie masować [...]
sprinterek w innym moim temacie rozpisal mi cos takiego: przysiady szybkie wykroki z hantlami uginanie nog na maszynie wspiecia na palcach PN; silownia WT; szybkosc SR; rozbieganie + skocznosc CZW; szybkosc PT: silownia SO; wytrzymalosc szybkosciowa
[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : róznie to bywa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia pilka 2 x w tyg Odżywianie : staram sie zdrowo odzywiac, 0 slodyczy nie pale sama wode pije itp itd Cel : redukcja rzezba Ograniczenia żywieniowe :chyba brak Stan [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] -FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Masa mięśniowa i spalenie tluszczu Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Środek lata , piękna klata - biceps urósł jest i krata...
