siłownia

[...] 2 śledzie Dziś nietypowo VI posiłków ale byłem na zakupach i V wyszedł mi nie za obfity. Od jutra dodaję do diety więcej warzyw, kupiłem już dziś marchewki. Trening - siłownia, podciąganie idzie dobrze:) A6W dzień 7 Było jeszcze tradycyjnie odśnieżanie i rąbanie drewna. Wybierałem się zobaczyć trening MMA ale nie udało się. W Nowym Roku [...]

[...] 4 x 3 min skakanka Jeszcze jeden dzień i koniec świąt:) i znów bede pilnował co i ile jem:) jeszcze jutro zjem kawałek ciasta ale to juz bedzie ostatni:) w tym roku:) jutro siłownia, trzymajcie kciuki za podciąganie:) ----------------------------------------------------------------- Już brakuje mi treningów sw, od 4 stycznia mma:) Zmieniony [...]

[...] III - kapusta z grzybami (została z wigilii), ziemniaki IV - ciastko V - pstrąg, marchewka No już na szczęście koniec świąt i ciast:) od jutra znów jem zdrowo. Trening: - siłownia - A6W dzień 11 Postanowiłem że wyznaczę sobie cele w których osiągnięciu będą miały mi pomóc trening i dieta. Będą bardziej konkretne niż dotychczas. Planowany [...]

[...] 1,5 l zielonej herbaty, 4,5l wody, 0,5 l czerwonej herbaty i 0,5 l czarnej herbaty. A to jeszcze nie koniec dnia:) tak że chyba z tym nie jest źle. Dzisiejszy trening: - siłownia (dziś się nie przemęczałem, chce troszkę odpocząć a od niedzieli zaczynam ciężką pracę z nowym planem) - A6W dzień 13 - godzina odśnieżania bo znów śnieg pada [...]

[...] ryżu V - serek wiejski 200 g, pomarańcza VI - 3 bułeczki grahamki, 1 z szynką, 2 z serem żółtym, zestaw surówek. Nietypowo bo 6 ale wcześniej wstałem Dzisiejszy trening: - siłownia - dziś jeszcze lekko - 2 godz rąbania drewna adzik - dzięki, cieszę się że chociaż w minimalnym stopniu jem dobrze:) artykuł przeczytam i będę starał się coś [...]

[...] mi się super no ale z apetytem gorzej:/ dopiero przed dzisiejszym IV posiłkiem coś się polepszyło. Chyba przed snem wypiję jeszcze szklankę mleka. Dzisiejszy trening: siłownia trening A: kolejność troszkę zmieniona niż mi to Adzik ułożył i dodałem ćw na brzuch podciąganie na drążku MC wyciskanie leżąc poziomo wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 4 ogórki konserwowe V - jogurt naturalny, banan VI - 3 bułki (1 grahamka, 2 pełnoziarniste) z szynka, serem i pomidorem, ser biały 250 g o niskiej zawartości tłuszczu, oliwa z oliwek Trening: - siłownia 2 zestaw ćwiczeń + 3 x 20 spięcia brzucha - rozciąganie Od dziś zacząłem zażywać glukozaminę. Od przyszłego tygodnia zaczynam naukę pływania:)

[...] obiad (na stołówce): zupa szczawiowa z ryżem, filet z kurczaka, ziemniaki, surówka z marchewki; i jeszcze 4 bułki z szynką i serem tego dnia zjadłem. Wczorajszy trening: - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń i rozciąganie Przez cały zjazd ani kropelki alkoholu więc widać że dziennik motywuje:) No i pochwale się że już jeden przedmiot zaliczony:) tzn [...]

[...] zdrowych tłuszczów, białko więc chyba nie jest najgorzej. Co nie oznacza że jest dobrze:/ no ale będzie praca to i o dietę lepszą się postaram:) Dzisiejszy trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - rozciąganie - trening walki wręcz na świeżym powietrzu - stójka - boksowanie, kopnięcia, łokcie, kolana i nie zapomniany widok ludzi patrzących na [...]

[...] 200g, pomarańcza V - camembert 300g, 6 kromek chleba, tym razem ciemnego:) z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw I - podciąganie poszło ładnie:) 7, 7, 5 + 2 negatywne, (30 s przerwy), brakuje ciężaru niestety:/ chyba trzeba będzie jakieś betonowe zrobić bo kasy na [...]

[...] VI - jogurt naturalny (z kilkoma migdałami, rodzynkami, żurawiną), bułeczka z serem żółtym, czosnkiem i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw 2 ćwiczeń (dobrze się ćwiczyło, ale dziś to czuję że poćwiczyłem, w trakcie treningu strasznie się spociłem) - rozciąganie Suplementy: (od dziś też będę je [...]

[...] biały 250 g; 1 kanapka z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce; 3 małe bułeczki pełnoziarniste z szynką, serem i pomidorem Dzisiejszy trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, myślałem że padnę po tym treningu:) tak powinno być po każdym, czuję że daje z siebie 110% - rozciąganie - całe ciało Suplementy: - 3 tab. [...]

[...] kanapek z serem żółtym, szynką, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce Trening: - odśnieżanie - nie było tego dużo, ale zawsze to jakiś ruch - zaraz po śniadaniu - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń - rozciąganie - basen 75 minut - idzie coraz lepiej - już kraulem umiem i na grzbiecie, jeszcze żabką muszę się nauczyć i tamte wyszlifować, dziś [...]

[...] z szynką, serem żółtym, czosnkiem i odrobiną keczupu, zapieczone w mikrofali VI - serek biały 250g Wypiłem dziś też małą kawę z mleczkiem i łyżeczką miodu. Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń - super trening, nie wiem dlaczego ale coraz bardziej się pocę na tych treningach. Ale chyba to przez to że za bardzo w piecu napaliłem:) - [...]

[...] 16.00 - jeśli basen to troszkę później V - 18.30 VI - 20.30 - a najpóźniej o 21 I jak to wygląda według Was? Przerwy są 2 do 2 i pół godziny więc chyba dobrze:) Trening: - siłownia - zestaw II ćwiczeń - opisane powyrzej - rozciąganie - całe ciało - każde ćwiczenie rozciągające 2 razy przez 6 wdechów Jutro odpuszczam bieganie bo jednak źle się [...]

[...] - 250 g - 21 Dzisiejszy trening: - trochę technik z walki w stójce (low kick na worek, proste, sierpy) - w sumie pół godzinki ale bardzo powoli, delikatnie, sama technika - siłownia zestaw I ćwiczeń - wyglądało to tak oczywiście na początek rozgrzewka - 3 min truchtu w miejscu, wymachy Podciąganie - tak samo jak ostatnio niestety:/ Martwy ciąg [...]

[...] i serem IV - pomarańcza, serek wiejski 150g V - kurczak (noga pieczona w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze [...]

[...] studiów:) egzaminy zdane:) na siłownię nie poszedłem bo na uczelni okazuje się nie można pojedyńczego wejścia kupić trzeba za cały miesiąc a ja tam 2 razy w miesiącu jestem więc się nie opłaca. Ale widziałem że siłownia całkiem fajna:) Z dietą było różnie ale fast foodów nie jadłem. Na imprezie zero alkoholu. Dziś już jem normalnie i pobiegam:)

[...] też 8 km a nie 13), jednak po skończeniu treningu już czułem się dobrze:) trochę słaby czas jak na 8 km ale wiem że dam rade lepiej bo nawet się nie zdyszałem przy tym:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem - to dodałem po jednym powtórzeniu do serii, myślałem że nie zrobię w każdej zakładanej ilości (6) ale się udało:) [...]

[...] 100%, już nawet z lodówki wyciągnąłem :) Trening : - basen - dziś bez instruktora:) 30 basenów na przemian kraul i grzbiet. Muszę sobie płetwy swoje własne kupić bo w nich mi lepiej idzie:) Suplementacja : Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro bieg i siłownia:) a pojutrze wolne tzn egzaminy a nie wolne