siłownia

1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, więc nie do końca wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Mam do dyspozycji sprzęt [...]

[...] o korektę ilości serii i powtórzeń w tych ćwiczeniach W Push zastanawiam się czy pompki w wersji na trica czy powerstyle. W Pull nie wiem co z ilością serii i powtorzeń przy drążku. Drążek pierwszy dlatego bo mam go w domu, a siłownia w piwnicy i bedzie poprostu sprawniej trening szedł, a zależy mi też na poprawie ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu

chodzi mi o to że czemu ludzie nie znajacy innych , nie widzac zdjec ani treningu silowego sa wstanie ocenic czy trening jest przeladowany czy nie ? taki glupi przyklad jak byscie zobaczyli mnie w robocie to byscie powiedzieli ze sama robota jestem przetrenowany a pracuje 7 dni w tygodniu czasami 6 sie uda , a gdzie tam silownia... :)

zalecil,ale już to wykorzystałem kiedyś przed przygoda z silownia było o wiele gorzej,strasznie mnie nogi bolały stylu ud w kostkach,nie moglem dotknąć rekoma kolan 3 lata temu zaczolem chodzic na silownie i bardzo ale to bardzo się porawilo,teraz tydzień nie czwicze bo czulem jagby miała mi pęknąc kosc pod pośladkiem.to minelo teraz jeszcze mnie [...]

[...] umiejętnym rozłożeniu- zależy także jaki jest cel treningu siłowego- można spokojnie dać 4 względnie 3 dni siłowni. Niestety, w wakacje dojdą 1-2 treningi na macie, także siłownia x2 w tygodniu to chyba ilość optymalna, tak mi się wydaje. Celem treningów ma być wzrost siły, planuję to oprzeć wszystko na dynamicznych ćwiczeniach. Z chęcią [...]

Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil?

Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil? tak jak Rion- z tym, ze [...]

[...] szybko się może skończyć więc rozwiązań jest kilka po pierwsze możesz zmienić tempo ćwiczenia, możesz wydłużyć przerwy między seriami ale bez przesady, dodatkowo możesz zmienić strefę powtórzeń na jakiej pracujesz , a jeśli dasz radę to wykonywać skoki po 5 kg w równych odcinkach czasu Dziwne, że siłownia nie posiada takich krążków na stanie

jem, ćwiczę, biegam w sobotę pobiłem swój osobisty rekord w zarówno w długosci i jak czasie trwania treningu biegowego 6,79 km / 45:01 min to tak w skrócie > od przyszłego tygodnia powrót do regularności zarówno siłownia jak i bieganie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-06-25 20:25:08

Chwilę mnie tu nie było, ale to przez intensywny weekend :) Nadrabiamy zaległości: W piątek micha 100%, gdyby nie mały "dodatek" na wieczór :P Żona zrobiła naleśniki i koło 22 wpadł taki jeden skubaniec obficie posmarowany Nutellą + Żywiec Biały. A wszystko to do filmu "Pain and Gain", który był równie śmieszny jak za pierwszym razem. Po raz [...]

[...] ramie . ANKIETA wdziale tak wyglada Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Twoja aktywnosc to bedzie silownia, aeroby dodasz jak bedziesz sie odchudzac Musisz sie zabrac porzadnie za siebie i przygotowac do tego ze wywroce wszytsko co dotychczas jadlas, i robilas do gory nogami Mam nadzieje ze jestes zdrowa, to za dwa tygodnie zmienisz sie w maszyne do spalania kalorii i odchudze cie tez jezli uznam ze to konieczne

Hey, Wzrost: 180cm, Waga: 75kg, Co uprawiam: Piłka nożna, Jazda na rowerze, Bieganie, Siłownia (jak największa siła przy aktualnej wadze i wszystko co można na siłowni wykonać :), rzeźba, wytrzymałość), Ile gram białka powinienem przyjmować, żeby nie zwiększała się moja masa mięśniowa? Chciałbym przy tej wadze zejść do poziomu tkanki tłuszczowej [...]

Kiedy? po aero wziac tabletke czy po/przed silowym? A jak mam HIITa? BTW: Zaczalem dzisiaj aeroby w tempie 120-140. Podobno zawodowo zrzuca tluszcz w polaczeniu z silownia i dieta.

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w normie; tak; nie Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, siatkówka, ćwiczenia w domu, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : mniej więcej taka jak w pierwszym poście Poniżej załączam także aktualne zdjęcia: [...]

Przed siłownią aeroby na rozgrzewkę: 5 - 10 minut, żeby się nie zajeździć od razu ;-) A jak skończysz trening to możesz sobie spokojnie też poćwiczyć do pełnej godziny albo ok kwadransa :-))

[...] diecie, obecnej, z tego forum, którą stosuję już ponad tydzień, że tak to ujmę, znacznie rzadziej odwiedzam toaletę. :D Na poprzedniej głodówce zdarzało się, że musiałam chodzić nawet 2x dziennie, teraz jakby ten metabolizm był wolniejszy, a mi wagi nie ubywa. / Dziś basen, jutro siłownia. :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-28 09:07:33

[...] z talii, bioder. Teraz oprócz diety stosuję siłownię, naprzemiennie co dwa dni z basenem, w dni, w które nie mam ani basenu ani siłowni kilka razy dziennie skakanka + intensywny trening cardio. Na siłowni głównie aeroby, siłownia, rowerek, steper i zwykle wychodzę z niej totalnie wykończona. :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-10 10:46:16

[...] poza tymi z obciążeniami, ale hantli to ja niestety w domu nie mam. Do tej pory ćwiczeń siłowych nie robiłam w ogóle i pewnie nie będę robić, bo nie mam takiej możliwości, siłownia, na którą chodzę jest przystosowana raczej bardziej pod fitness, aeroby, inne siłownie są droższe, nie jestem w stanie sama wszystkiego za siebie robić w kwestiach [...]

Dobrze, jutro wszystko sobie poczytam, wykombinuję obciążenia i przynajmniej w domu będę ćwiczyć jakimś FBW. Będę to łączyć naprzemiennie z basenem i siłownią (bieżnia itd), tak aby codziennie był jakiś intensywny wysiłek fizyczny. Mam nadzieję, że to zda egzamin. :)