siłownia

[...] waga - wczoraj było w górę to dziś poszło w dół i to na najniższy jak do tej pory poziom, jest coraz lepiej co mocno mobilizuje dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie płaskie - chciałem dziś zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej serii na 100kg i co i dupa, niestety w [...]

2013-04-19 piątek - DT cykl 5 - dzień 12 waga - 95,1 waga delikatnie w dół dieta, suplementy - wg założeń link do diety siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki czworogłowe przysiady - dziś postanowiłem sprawdzić czy mój środowy spadek siły w wyciskaniu był tylko przypadkowy ciężkie przysiady siłowe robiłem już z ciężarem 155kg w 5 powtórzeniach dziś [...]

[...] przez ostatnie 2 tygodnie waga oscylowała w zakresie 95-96kg dieta - wg założeń, brakuje mi tego jednego jabłka przez co mam lekkie ssanie w żołądku - szczegóły diety link siłownia - na siłkę polazłem godzinę później niż standardowo klatka wyciskanie hantelek, płasko - 3 serie główne, 32kg x 8/7/6 powtórzeń wyciskanie sztangi skos - 3 serie, [...]

[...] najniższy wynik (piszę ten post z jednodniowym poślizgiem, gdzie jest jeszcze lepiej), w końcu zaczęło lecieć tak jak powinno:-) dieta - wg założeń - szczegóły diety link siłownia - trening pod konkursy - klatka wytrzymałościowo link do konkursu, brzuch link do konkursu trening w południe klatka wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii [...]

[...] jeszcze lecieć w dół dieta - wg założeń - wrzucam rozpiskę bo w poprzedniej była zła kolejność posiłków (bilans był OK) http://img507.imageshack.us/img507/2774/dietar.jpg siłownia nogi, dolny grzbiet, łydki ze względu na skrócone godziny otwarcia siłowni dziś trening zrobiony po południu trening niesamowicie mocny i wyczerpujący - lubię to MC [...]

[...] -> link do diety dziś znów doszło do miski troszkę truskawek (zauważyłem że nie robią one jakiegoś spustoszenia w wynikach dlatego pozwalam sobie na niewielkie ich ilości) siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki dzisiejszy trening mogę określić jednym rozbudowanym słowem maaaasaaakraaa nogi przysiady - w roboczych poszło 100kg x 10, 110kg x 10/8, [...]

[...] po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:04 / tempo 5:50 min/km troszkę spadło mi tempo, w sumie nie wiem czemu siłownia - uda 4'ki, 2'ki dzisiejszy trening ze względu na napięty harmonogram dnia w mocno skróconej i nietypowej jak na mnie wersji, do tego bez aerobów po (ale to nie [...]

Chunga, daj spokój. W moim przypadku siłownia to takie wiesz, bez spinania chodzenie pomachać sobie trochę. Tyle, że trzymam się planu i miski.

[...] 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / [...]

[...] niestety 2 zarwane nocki przez finału US Open spowodowały że o godz 21 padłem na pysk kontuzja w prawym przedramieniu/łokciu dalej mi dokucza, ale dziś już delikatnie mniej od jutra kcal lekko do góry jutro siłownia pro, trening wg FBW tak na 80% skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-11 09:37:47

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

Wczoraj Świąteczny trening :-) Poleciały Barki i Triceps : Wyciskanie sztangielek siedzac 16 14 14 12 10 Wyciskanie sztangi zza karku 14 12 10 8 Prostowanie ramion z przodu trzymajac sztangielke 4 serie po 16 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 16 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3 serie po 12 Szrugsy z hantlami 3 [...]

[...] 14 12 12 10 8 8 Wykroki chodzone z hantlami po 20 na noge 4 serie Wyprosty na maszynie 4 serie po 30 Po wpadła jeszcze moja kochana skakanka oraz 35 min Vario Nowy rok siłownia była u nas nieczynna dlatego tez regenerowałem siły i zbierałem mysli na nowe postanowienia . Wczoraj na treningu poleciały plecy : Kinesis Low Pull ( sciaganie [...]

Jest taka śliczna, że zasługuje na SOGA ! Nie powiem, że jest do Ciebie podobna bo bym skłamała- to się okażę za jakiś czas ;) Nie dziwie się, że odpuściłeś treningi. Takie szczęście potrafi na dłuuugi czas odwrócić uwagę innych od ich codziennych obowiązków. Siłownia nie zając ! Liczę na więcej zdjęć;)

Obecnie celem jest lekka redukcja jeszcze . Posilki ubogie i malo tluszczy ale w takiej diecie bardzo dobrze sie czuje i psychicznie i zdrowotnie . Na urlopie troszke swinstwa wpadlo nie powiem glownie lody lody i lody oraz troszke alkoholu na ktory jakos mialem smak . W tym roku odwiedzilismy nasze polskie morze i tym samym miesa w diecie [...]

Jak zrzuce sadla jeszcze to sprobuje crossfit i wroce do biegow w terenie. Dzisiaj swietne miejsce do trenowania w plenerze odkrylem 10 km od miejsca gdzie mieszkam. Wrzuce zdjecia do jakiegos tematu i swoje wygibasy dzisiaj haha. Miejsce doskonale poniewaz jest silownia pod chmurka i super teren nad woda osloniety do biegania a do tego prawie 0 [...]

Ja dopiero zaczynam z siłownią ( masa ) chociaż dieta dopracowana, ćwiczenia w toku :)

Też spróbowałem wczoraj GBC i fakt, sam trening krótki. Ale mega sponiewierany byłem jak go skończyłem, choć też nie trafiłem z ciężarami od razu. Najlepiej chyba przygotować sobie wszystkie hantle i ciężary od razu i później tylko przechodzić z jednego miejsca na drugie :-)) Choć do tego jest potrzebna zazwyczaj pusta siłownia %-)

[...] Najlepiej chyba przygotować sobie wszystkie hantle i ciężary od razu i później tylko przechodzić z jednego miejsca na drugie :-)) Choć do tego jest potrzebna zazwyczaj pusta siłownia %-) Ja ćwiczę u siebie i właśnie tak robię ale po każdym obwodzie muszę schodzić z ciężaru więc w te 2 minuty ściągam obciążenie zamiast sensownie odpoczywać;-D Ale [...]

05.06 Dt Z rana kiszonka w domu, dopiero po południu wywędrowałem na trening.., i znowu u mnie zmiana 2 następne tygodnie siłownia popołudniami tylko, rano godzinne spacery jak pogoda dopisze.., więc pierwszy posiłek po 12.00 Białko + Fat.., lub bez fat:-) I dowalamy wieczorkami ww..,:-) Poszły dziś nogi i spokojnie podbiłem 5kg w przysiadzie, [...]