Łukasz Walkiewicz DT

Kozackie ciasteczka

Zdrowych i Wesolych Swiat wam zycze

Wczoraj Świąteczny trening Poleciały Barki i Triceps :

Wyciskanie sztangielek siedzac 16 14 14 12 10
Wyciskanie sztangi zza karku 14 12 10 8
Prostowanie ramion z przodu trzymajac sztangielke 4 serie po 16
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 16
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 3 serie po 12
Szrugsy z hantlami 3 serie po 20

Triceps :

California Press 16 14 12 10
Prostowanie ramion na wyciagu górnym nachwytem 16 14 12 10
Prostowanie przedramienia z linką jednoracz 3 serie po 12

Mimo Świąt dieta trzymana na 100% tak ze nie ma podjadania

Dzisiaj dzien wolny od treningu ( Siłownia nieczynna ) ale juz jutro lece na trening i katujemy plecy

Wczoraj trening odbyty :) nie ma ze świeta i odpuszczamy .... lecimy ciagle (świeta świetami mimo wszystko dieta dopieta na 100% z czego jestem dumny )

Wczoraj Poleciały plecki :

Kinesis Low Pull 4 serie po 16
Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16 14 12 10
Ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki piersiowej 14 12 10
Wiosłowanie sztanga nachwytem 14 12 10 8
Wiosłowanie sztangielką 14 12 10 8

35 minut Cardio na Vario

Dzisiaj na treningu poleciały dwójki

Martwy ciag na prostych nogach (sztanga ) 14 12 12 10
Uginania nóg na maszynie 16 14 12 12
Odwodzenie nogi w tył na wyciagu 14 12 10
Martwy ciag z ketlami 10 10

Dzisiaj po treningu dwójek wpadł trening metaboliczny :

skakanka 50s
pajacyki z hantlami 30s
skakanka 50s
odbijanie piłki 5kg 30s
skakanka 50s
przeskoki boczne z przysiadem 30s

1 min przerwy wszystko powtórzone 3 razy

po wpadło jeszcze 35 minut na Vario

dieta na obecna chwile bez zmian , tutaj zdjecie mojej osttanio ulubionej szamy ( jak mówi moja żona miska tygryska ha ha ) ( brokuł , marchew - wszystko zblendowane + makaron + pierś z kurczaka ) może apetycznie to nie wyglada ale mnie taka forma odpowiada i smakuje :)

Takie Selfie z dzisiaj

Cudowne te ciasteczka ! U mnie by się na pewno na jednym nie skończyło.
Też JUŻ wróciłam do normalne michy - ku chwal ojczyzny.

ja od wczoraj tez ale cieżko :P

Ja sobie ustawiłem dietę dzień na dzień jeden dzień trzymam michę, drugi ładuje syf wiecie jak jest na niej fajnie

Lemoniadowy

Ja sobie ustawiłem dietę dzień na dzień jeden dzień trzymam michę, drugi ładuje syf wiecie jak jest na niej fajnie

Ja jestem na wakacjach i nie bawię się w żadne odliczanie dni takich takich czy siakich :D Aczkolwiek Twoja opcja godna rozważenia

byle by michy nie trzymać żarłoki :P