Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]
wcześniej trenowałem Sztuki Walki ale niestety praca i uczelnia uniemożliwiły mi dalszy trening i mam 2 dni wolne z rana i chciał bym je poświecić na siłownie... jest w ogóle sens jakiś tak to może znalazł by się jakiś dobry człowiek i mi ułożył jakiś odpowiedni trening
Witam . Z kolegą zaczynamy ćwiczyć na domowej siłowni : sztanga 30kg z ławeczką, hantle 5-10kg, drążek, itd . Moje pytanie brzmi . Ile czasu musimy mniej wiecej ćwiczyć i ile razy w tyg(dieta ? przykłady) aby było widać efekty ? Oczywiście bez żadnych supli ;D
Cześć. Proszę o polecenie jakiejś siłowni w Warszawie najlepiej w okolicach placu Zawiszy lub ulicy Marynarskiej. Jedyny warunek to możliwość korzystania z karty Multisport. Wyszukiwarka na multisport.pl wypluwa mi niestety za dużo wyników by wszystko analizować.
Witam, mam pytanko odnośnie rezultatów ćwiczenia na słowni... Od 3 tygodni (5 x w tygodniu) chodzę na siłownię w celu spalenia tkanki tłuszczowej... Ale - co mnie niepokoi - efektów brak! Ani pół kg w dół :/ Moje ćwiczenia wyglądają tak: - rozgrzewka - ćwiczenia siłowe - ok. 40 min. 3 serie po ok 12 powtórzeń - ćwiczenia aerobowe - ok. 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 19 lat, 178cm wzrostu i około 68 kg wagi. Od 8 lat gram zawodowo w piłkę nożna. Niestety nadszedł czas, że teraz koniecznie potrzebuje nabrać sporej ilości masy mięśniowej ( odbijam się od przeciwników). Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu. Przy takim wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za [...]
prosto z mostu - czy przy dobrej regeneracji/suplach/diecie przez caly rok do tego czasem saa da rade budowac sile/sucha mase miesni przy treningach MT/bjj 2-3x w tyg i silowni 3x w tyg ? prio sa SW - sprawa wyglada tak ,ze cwiczylem silowo 4lata (3boj) i wrocilem do rodzinnego miasta gdzie nie ma klubu jest tylko MT/kb/bjj/boks i silownia - [...]
Witam, mój chłopak złamał z przemieszczeniem kciuk lewej ręki podczas obozu narciarskiego. Na początku miał mieć go robionego operacyjnie, na szczęście chirurdzy w Warszawie nastawili go 'ręcznie' Przez 4 tygodnie nosił gips, potem przez 2 tygodnie stabilizator. Od miesiąca nie nosi nic :D Natomiast kciuk i nadgarstek jeszcze czasem go [...]
[...] ze znośnym sprzętem (nie musi być wyposażona w duża ilość maszyn, bo ćwiczę głownie na wolnych ciężarach). W Szczytnie płaciłem 35 zł za miesiąc, więc tutaj też chciałbym znaleźć coś koło tej kwoty. Będę mieszkał na ul. Słonecznej, dużym plusem będzie jakaś siłownia w pobliżu. Przydało by się też, żeby nie była strasznie zatłoczona. Pozdrawiam
Ćwiczę co trzeci dzień (siłownia). Mam darmowy dostęp do basenu. Chce pływać też co trzeci dzień po 45 minut. Jak połączyć ? 1 dzień siłownia 2 dzień basen 3 dzień przerwa Czy może 1 dzień basen a 2 siłownia ?? Czasu starczy na tyle że mogę też zrobić basen i siłownie w jeden dzień. Jeżeli tak było by lepiej to co pierwsze basen czy siłownia [...]
Witam, mam taki problem. Pracuje przy wykopaliskach archeologicznych przy łopacie 8 godzin, po powrocie do domu umyje sie, zjem obiad, troche odpoczne i na silownie... I tu zaczynaja sie problemy. Z poczatku jeszcze dawalem rade ale teraz to juz jest bardzo ciezko. Mianowicie chodzi o to miesni nawet nie podmecze a dloni mi juz zupelnie odpadaja [...]
witam wszystkich mam 17 lat chodzę już ponad rok na siłownie obecnie mam 88 kg wzrost 180 bic 40 obwód klaty 114cm na siłowni mam darmowe treningi full contact 3 razy w tygodniu i nie wiem czy na nie chodzić bo boje się że spadne na masie i na sile a treningi siłowe zaj**iscie mi idą bardzo szybko rosnę na sile w ostatni miesiąc zrobilem ponad [...]
Siemano nie wiem czy dobry temat, ale mam pytanko. Mam zamiar iść na siłownie ale nie wiem czy do jest dobry pomysł. Mam 15 lat mam 165cm wzrostu i waże ok 56 kilo. Chciałem spytać co byście mi doradzali abym na tej siłowni robił. Chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciałko, głownie chodzi mi o górną część ciała. No i oczywiście pozbyć się zbędnego [...]
Witam. Po roku kalisteniki z dodatkowym obciążeniem mam zamiar zacząć z typową siłownią.Ćwiczyłem planem push/pull/legs i dalej mam zamiar nim ćwiczyć tylko pozamieniałem niektóre ćwiczenia. Plan wygląda tak: PUSH: Wyciskanie na płaskiej 8x8x8 Dipy 8x8x8 Wyciskanie na dodatniej 8x8x8 Wyciskanie żołnierskie 8x8x8 PULL: Podc.nachwyt 8x8x8 [...]
Szukam siłownii w Olsztynie na tydzień czasu z warunkami do trenowania trójboju siłowego (przysiady ze sztangą - rack lub klatka do siadów, wyciskanie - ława pozioma, martwy ciąg - podest lub kawałek powierzchnii wyłożonej wykładziną no i sztanga olimpijska + ze 200 kg obciążenia) i niedorogą nie musi mieć super sprzętu, maszyn, pierdół......no i [...]
[...] częstym gościem w lublinie no i chce sie dowiedzieć jak to jest z jednorazowymi wejściami na siłownie , no i żeby była w miarę blisko(będę pomieszkiwał kolo ronda łączącego ulice Armii krajowej i Jana Pawła II, dokładniej na turkusowej. Z góry dzięki za pomoc no i proszę o info o jakiś normalnych siłowniach, a nie zbieraninę chamów i prostaków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was drodzy koledzy i koleżanki. Jestem Krystian mam 25 lat 168cm wzrostu i w tym momencie waże 78 kg. Około 3 miesiące temu ważyłem 86.5 kg lecz przeszedłem na dietę dr. Kwaśniewskiego, ja osobiście jestem z niej zadowolony. I mam do was pytanie, bo odziedziczyłem bo starszym bracie atlas i ławeczkę z obciążeniem i chce coś zrobić z sobą bo [...]
Witam, czy dobrze robię że po każdym treningu biegam na bieżni ok 13km/h przez 30-35min do tego pracuję na magazynie więc dziennie wychodzi że pokonuje 20-30km + siłownia. W dni bez treningu biegam po 10km. Dodam że jestem na masie i zauważyłem spadek siły postępujący od redukcji i spadek masy mięśniowej a wzrost wagi i tkanki tłuszczowej więc [...]
Witam, widziałem, że jest już podobny wątek ale trochę nieaktualny (założony rok temu. Być może powstały jakieś nowe ciekawe klamociarnie :D Podzielcie sie swoimi spostrzezeniami. Chciałbym chodzic 4x w tyg. Fajnie jakby w sobote i niedziele też możnabylo poćwiczyć, no i oczywiście żeby najwiekszym ciężarem nie była cena... wiem wiem takie rzeczy [...]
Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]
