Witam tak jak jest w temacie moim celem jest redukcja. Zakładam temat ponieważ oczekuję kilku cennych rad :) Może od razu przejdę do sedna sprawy , swoją przygodę z odchudzaniem zacząłem w styczniu gdy po świętach waga pokazała 118 kg coś się we mnie ruszyło postanowiłem więc coś z tym zrobić.Obecnie moja waga to 96 kg :) jako że idą wakacje chce [...]
[...] treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka piłke reczna jazda vna rowerku około 30 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos góra dół+modlitewnik Dieta: nie mam rozpisanej diety jem 4-5 razy w dniu staram sie jesć mało i z duzo zawrtością białka [...]
[...] słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : cukrzyca Stan zdrowia : cukrzyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak nie potrzeba to nie Stosowane wcześniej diety : brak Staram się [...]
Witam Z siłownią mam styczność prawie rok,a konkretnie będzie to w sierpniu(to wtedy chciałbym zacząć cykl metanabolu),nie licząc małych przerw. Żadnych skutków ubocznych oprócz nasilenia trądziku nie powinienem mieć.Miałem już kontakt z kreatyną mono.Jeśli chodzi o to co chciałbym osiągnąć,obecnie mam 37 cm w obwodzie bicepsa,na tym cyklu [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ale nie nowy jako tako z tematem silownia ,zmagam sie z ciezarami jakies 8 miesiecy ,mam 17 lat wzrost 176cm waga 77 kg , plany treningowe zmieniam co tydzien znaczy uklad i rodzaj cwiczen zeby miesnie sie nie przywyczajaly do jednego (plan zarzuce po nizej :P)Otoz moj problem polega na tym ze nie moge [...]
[...] wzdłuż tułowia 4 serie 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-12-12-12 Super-trójki 2 serie. Na nogi niestety tylko tyle ćwiczeń mogę zrobić ponieważ siłownia w garażu.. Niewiem czy dobrze ze na resztę dałem tyle ćwiczeń.. chociaż chciałbym bardziej zmęczyć ciało skoro 3 dniowy split a wiem że po 2 dniach już zero oznak [...]
To jest wsumie plan mojego kumpla ale musze zrobić w swoim poprawki i chcę się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia do jego planu: Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12 9 6 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 191 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : prawa 30 lewa 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + 3 razy w tygodniu w-f Cel : lepsza sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: 3 godziny dziennie trenuje, nie pracuje, ucze sie zaocznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kajakarstwo klasyczne-codziennie-jeden dzien siłownia,kolejny biegi, kolejny kajak Odżywianie: zawsz jestem na diecie, nie ejstem wybredna ale b sie ograniczam..nie jem ziemniakow,smazonego tylko gotowane mieso, [...]
[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x4kg, ławeczka pozioma, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 64-65 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - boniec w dniu 2009-11-29 13:44:25 Zmieniony przez [...]
Witam, Potrzebuję pomocy w związku z dietą redukcyjną. Dietę dostałam od dietetyka lecz średnio wierzę w jego kompetencję. Dietę tę stosuję już od stycznia a efekt to 4 kg w dół, chyba bardziej przez ćwiczenia. Mój obwód w pasie to masakra 93 cm. Dodatkowo biorę dawkę 200 chromu. Właściwie już od kilku lat katuję się dietami tabletkami i [...]
[...] lub siadzie-4x8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie kreatyna mono
[...] 176 Cel treningowy: masa/ siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: żadne, ale pewnie będe chodził na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, sztanga łamana, drążek , ławka, worek treningowy Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: będe brał [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w warunkach domowych, do dyspozycji: ławka składana (regulowana), gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki, obciążenie 62,5 kg [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jako takowa jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, za 3 miesiace skoncze 20 lat. Rok temu postawiono mi diagnoze: Zapalenie Stawow (Seronegatywne), choc i tak na sile bo nie spelniam wymaganych wymogow. Opis: Okolo poltora roku temu skrecilem kostke, do lekarza oczywyscie nie poszedlem. Kwasna woda, odpoczynek i wszystko wrocilo do normy. Ok 3 miesiecy pozniej Kostka troche obrzekla. [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik lawka wyciag drazek do podciagania sztanga prosta/lamana gryfy laweczka do brzuszkow, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] w tygodniu, który ma poprawić szczególnie małe partie w stosunku do dużych oraz ogólną definicję mięśni. Wszelkie sugestie do zmian planu mile widziane. Split 4x tyg. Domowa siłownia: ławka (prosta, skos), sztangielki, drążek, modlitewnik, prasa do nóg Poniedziałek Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztangielek skos +30 | x4 Wyciskanie [...]