dieta / 3 zmiany Witam pracuje na 3 zmiany coprawda czesciej jest to rano i wlasnie wedlug tej zmiany mam ulozona diete ale nie raz zdarza sie popoludniu/nocka i tu jest problem bo nie wiem w jakiej kolejnosci jesc posilki jesli np ide do pracy na 14 (silownia okolo 9:30-11) lub jak ide na nocke (tu zalezy jak szedlem dzien wczesniej) 1 posilek [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wg ogólnych wskazówek Przeciwskaznania medyczne: obciążanie kręgosłupa, np. przysiady ze sztangą na barkach, mc Zażywane [...]
[...] , chciałbym żeby ktoś sprawdził i ewentualnie powiedział czy to się trzyma kupy. Z informacji to waga ok 75 kg wzrost 178 wiek 19 . Aktywność to ok 3 x w tygodniu mma + 2x siłownia jakieś FBW etc :) Zapotrzebowanie 3153 kcal (B:236 WW:394 T:70) Czyli wychodzi mniej więcej na posiłek 630kcal (b 47 ww 78 t 14) I właśnie nie bardzo wiem jak to [...]
[...] z suplinacją 9/7 francuskie 9/7 ujdzie? cwiczy mi sie ok :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam wszystkich!! tak jak w temacie potrzebuje diety, ćwiczeń, może odżywek które pozwolą mi szybko zrzucić zbędne kilogramy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20 % Aktywność w ciągu [...]
Cześć. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy wybrać, gdyż jestem w tym kompletnie zielony. W ostatnim czasie przez okres 3 miesięcy schudłem 21 kg. Chciałbym do końca zgubić brzuch, oraz zbudować sportową sylwetkę z wagą +- 90 kg. Chcę też to wszystko pogodzić. Boks+Siłownia+Bieganie. Na boks chodzę 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt), siłownię [...]
[...] korekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 L Waga: 56 KG Wzrost: 165 Cm Cel treningowy: Wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka. Dieta: Żadna Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] składający się z (Ćwierćskok, Wznoszenie łydek, Wstępowanie, Skoki na łydkach, Podskoki: 12 tygodni). Ćwiczę bez obciążeń piec razy w tygodniu oprócz tego 3 razy w tygodniu siłownia. Chciałbym wiedzieć czy kreatyna spowoduje przyrost mięśni nóg i stracę szybkość, czy tez zyskam szybkość? Chodzi mi o to czy kreatyna spowoduje zwiększenie siły i [...]
Mam pytanie odnosnie prawidlowego rozplanowania subplementow. Aktualnie biore: SFD Mass Activator Olimp Carbonox Activlab Creatine Powder Activlab BCAA XTRA Pytanie jak to rozlozyc w ciagu dnia. Poczytalem troche ale tez nie jestem pewien. Obecnie jest tak: W DT Na czczo 5g Kreatyny Sniadanie Drugie sniadanie SFD Obiad 30 min przed silowania [...]
[...] dietę oraz prosić o jej ocenę i ew. zmiany. A więc kilka słów o mnie: Waga: 82,5 kg Wzrost: 190 Budowa: ekto Cel: Przyrost masy beztłuszczowej Treningi w ciągu tygodnia: 4x siłownia,1x basen,1x bieganie Dieta: 1 Posiłek(7:00): Płatki owsiane 100g, jogurt truskawkowy 200g, 100g mleka 1,5%, 3 jaja całe 2 Posiłek(11:00): 150g piersi z kurczaka + [...]
Witam. mam 18 lat. Trenuję piłkę nożną + samo dużo lubię dać sobie popalić i zaczynam bawić się w różne wygibasy że tak powiem czyli stania na rękach itp. Ćwiczyłem około 5 miechów i potem zabrakło pieniędzy. Teraz wracam po przerwię około 3 miechy. Rekord przed przerwą wyciskanie 80kg Obecnie ledwo 67kg. Treningi piłkarskie 3-4x w tyg. Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% Aktywność w ciągu dnia: 5 razy w tygodniu siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole ;) Odżywianie: - Cel: Redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, utworzyłem nowy temat, aby pozyskać od was rady jaki sobie zrobić plan treningowy, w sensie w jakie dni co robić, po ile i tak dalej i tak dalej. Zacznę może od tego, że jestem średnio-początkujący, miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy lub więcej, lecz przyszły wakacje i się troszkę rozleniwiłem. Chciałbym pozyskać rady od [...]
Witam mam takie trochę nietypowe pytanko ;) Otóż rok temu (ponad) zacząłem znowu przygodę z siłownią i tak w okolicach listopada kupiłem sobie Turanabol. Ale przekładałem sobie jego suplementację mówiąc ze to jednak za szybko i ze poczeka. Ale patrzę teraz na datę ważności i jest do końca kwietnia. I teraz moje pytanie czy jeśli zacznę go brać to [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki drazek Dieta: do tej por byla na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam 18 lat 167cm wzrostu i 70 kg wagi. Nie jestem specjalnie gruby mam troche tluszczu na brzuchu ktory pewnie spowodowany jest piciem alkoholu . Glownie zalezy mi na poprawieniu szybkosci oddawania ciosow no i ich mocy ale tagrze na cwiczeniu wszystkich miesni nie zalezy mi specjalnie na rzezbie chodzi mi o to zebym byl dobrze rozciagniety [...]
[...] 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna/siaktówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z 30 kg obciążeniem + rozpiętki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Glukozamina
Witam, cel masa obecnie 75kg. JAK GŁUPI TEMAT - DO WYWALIĆ :) Nie chodzi mi tu o ułożenie diety - posiłki, tylko wartości :) Bo zauważyłem kto by tu dietki nie wrzucił, zawsze coś nie tak :) Tego za mało, tamtego za dużo. To przytnij, tamto wywal :) Więc mam taką prośbę, aby ten kto już trochę w tym szpera i siedzi wypisał tu wartości do [...]
[...] 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: rozcwiczenie,masa Staż treningowy na słowni: wracam po przerwie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta Dieta: tak, układa się, niedługo wrzucę tutaj Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam. jestem początkujący i chciałbym dobrze wystartować z siłownią - w związku z tym mam parę pytań. Na początek o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Tutaj nakreślona przeze mnie dieta: Do całości oczywiście dodaję jeszcze jakieś random warzywa i owoce + omega3. W dni nietreningowe chciałem przenieść wpc do śniadania zamiast jajek. Teraz [...]
