[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za każdym razem inny wynik Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ograniczyłem cukier praktycznie do zera Cel : redukcja do wakacji :D Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: praca, bieg, szkoła czasem silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia rzadko, rower jak cieplo i jest czas Odżywianie: lubie owoce jabłka, morele, it.p, warzywa w kazdej postaci oprócz szpinaku, miesko z kurczaka, ryby, miesko z [...]
[...] 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Ćwiczenia w domu hantlami, pompki, brzuszki, siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu Dieta: w trakcie opracowywania Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] mocna redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące po długiej przerwie wcześniej rok treningów Uprawiane inne sporty: kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia piwnicza Dieta: b: 2.1 t: 1 w: 2.4 2450kal Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie przedewszystkim Zażywane suplementy: [...]
[...] : M Wiek :25 Waga :88 Wzrost :180 Cel treningowy :split redukcja Staż treningowy na siłowni :6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :amatorska siłownia, dostęp praktycznie do wszystkiego procz sprzetu do aerobow Dieta : b:280 ww:370 tł:52 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
[...] treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Priorytetem jest klatka a drugim mniej ważnym nogi. Klatka +Biceps WL 12<10<8<6 Wyciskanie na skosie górnym 10<10<10 Pompki na [...]
[...] obecnie na 3 tyg przed końcem cyklu mass: 42 biceps, 118 klatka, talia 85, pas 88 przy zachowanym wzroście :) do redukcji poranne aeroby po t3, clenie i bcaa, pn, śr i pt siłownia, w dni wolne Abs2 plus ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Ta kombinacja towarzyszy mi od początku walki z bf i chyba dobrze się z nią czuję. Z góry dziękuję za [...]
Witam, chciał bym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Moja siłownia znajduję się w piwnicy w bloku bo nie mam innej możliwości, na siłownię chodziłem jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu ale bez żadnych planów treningowych, po prostu ćwiczyłem biceps i klatkę na ławce. Dużo się czyta o tym że nie powinno się ćwiczyć tylko na samej ławeczce i [...]
Witam poczytalem tematy podwieszone obliczylem jakos to wszystko i wyszlo tak 2250kcal-TDEE przy 156g Bialka 118g WW 127g Tluszczy i tu problem co to jest I/G weglowodanow...wogole co mam jesc i czy mozliwe jest ulozenie tego w odpowiedni sposob gdzie 2 i 3 posilek to kanapki w szkole(moge je jesc z chleba razowego i czegokolwiek w srodku) moze [...]
[...] Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiac Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
[...] Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kickboxing 2x w tyg siłownia 3x w tyg Odżywianie: jem praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] na początek redukcja, następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: Pół roku z dość długą przerwą Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: narazie brak, chociaż ograniczam do minimum słodycze, fast foody i tego typu jedzenie Przeciwskaznania [...]
[...] : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po treningu 30-40 min aerobów bieżnia Odżywianie : słabość do słodkiego Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] diecie - docelowo będzie 75kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : obecnie zbijam tłuszcz na proteinowej diecie Dukana, zeszło już z 85 na 80, dalej lecę na 75kg Przeciwskazania medyczne : po [...]
[...] przyszłego roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 118 Wzrost: 188 Cel treningowy: Redukcja, Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] czuje i widze że wszystko się poprawia i wraca do normy, jednak jak opisałem wyyżej jednak nie do końca. Prowadze teraz myślę, że w miarę zdrowy tryb życia. Czasami ćwiczę (siłownia) ale odrzuca mnie to że przy wysiłku i ogółem zmęczeniu burakiem się staje od razu. Piję weekendami choć nie zawsze bo to jakaś impreza czy coś, palę tylko kiedy [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: wytrzymalosc,sila,masa,redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: nozna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: bede utrzymywa; Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] a jakie przy izolowanych? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna+gainer
[...] 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT Odżywianie : dieta LC Cel : masa , 85 kg do grudnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata (roczna przerwa z powodu kontuzji więzadeł) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia Dieta : około 1500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
