Cześć, chciałbym zmienić swój styl życia. Nie mam problemów z nadwagą, ale pragnę poprawić siłę swoich mięśni. Przygodę z siłownią planuję zacząć we wrześniu, od nowej klasy i szkoły. Ale do tego czasu chciałbym sam coś ćwiczyć. Co polecacie, jak się odżywiać? Jestem kompletnie zielony. Głównie zależy mi na sile w rękach i brzuchu. Pozdrawiam i z [...]
Od lipca bede mial co dziennie treningi sw + 2x siłownia, soboty niedziele wolne. Nie chce nabierac masy. Zalezy mi jedynie na tym by sie nie przetrenowac.Jaką suplementacje proponujecie? Zastanawiam sie nad bcaa, zma, carbo i kretką. Czy mozna czyms zastapic bcaa? I w jakich dawkach brac?
Witam. Mam taką sprawe, otóż chodziłem na siłowinie 6 razy w tygodniu, jednak teraz nie mam takiej możliwości więc stąd pytanie, czy siłownia w piątek, sobote i niedziele, a reszta dni to ew. jakieś pompki i brzuszki da mi jakieś rezultaty? Z góry dzięki za odpowiedź. P.S. Jeżeli coś nie tak, dział itp to prosze o przeniesienie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce sobie kupić ławkę + gryf + Obciążenia . Widzieliście może jakiś dobry sprzęd ? Z tego co znalazłem to to : http://allegro.pl/lawka-do-cwiczen-zestaw-obciazen-50-kg-gratis-i2955116175.html http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i2936902657.html . Ktoś ma coś do polecenia ? Zmieniony przez - xplodecf w dniu [...]
Witam mam 13 lat i trenuje pływanie. Nie mam specjalnej diety.Mam 14 treningów w tygodniu : Codziennie (od poniedziałku do piątku)w wodzie i w poniedziałki ,środy i piątki siłownia.w sobotę mam jeden ranny trening pływacki.Liczę na szybki przyrost masy mięśniowej i siły.
Mam 13 lat a biceps zaledwie 27 cm. Mój wzrost 178 cm, a wga 53 kg. Mogli byscie dac mi jakies cwiczonka które bym mogl wykonywac w domu. Silownia odpada bo najblizsza jest 20 km od moje chaty. Pliska Pomożcie!! w chcie mam tylko gumy expendera i drażek do podcigania. Z góry dzieki za odpowiedź!!!
Można powiedzieć że zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem jaki trening byłby najlepszy. Czytałem parę artykułów na ten temat ale w żadnym nie ma jednoznacznej odpowiedzi co będzie nalepsze np SPLIT czy może FBW ? ile razy ćwiczyć w tygodniu 3 a może 5 ? I w sumie najważniejsze dla mnie pytanie jaki plan treningowy ułożyć przy moim [...]
witam wszytkich./ chiałem zacząć cwiczyc na samym drązku nie chodzi mi o jakis caly kompleks typu siłownia lecz o sam drązek . wiem tez ze nie zrobi na drązku chodz w malym stopniu tyle co na silce ale jednak chce tylko drazek. wiec chialem sie was poradzic co i jak cwiczyc na drązku i w ilu seriach i powtórzeniach. dzieki wielkie thx
Witam mam 15 lat. Zaczynam chodzic na siłownie od 21.02 i mam 32 w bicepsie 84 w klacie na wydechu. Chodze na basen , kiedyś pływałem bardzo dużo (7 lat). Mam taki plan : pn - klata, biceps sr - plecy, nogi pt - brzuch, barki Co sądzicie? I czy można zmieniać dni cwiczen bo mam troche zajety tydzen (angielski itp.) a silownia od 16 do 20
witam jestem kompletnym nowicjuszem.chcialbym maksymalnie spalic zbedne kilogramy(tkanka tluszczowa przede wszystkim) a jednoczesnie przybrac masy miesniowej (glownie biceps , triceps oraz klatka piersiowa) nigdy nie interesowalem sie silownia jednak ostatnio cos mnie tknelo. Istnieje mozliwosc ulozenia diety, cwiczen, jakie suplementy [...]
Witam, na silownie chodze o godz 9:00 wstaje ok. 8:00 przed silownia jeszcze cos wcisne ale po silowni ok. 10:20 nie mam w ogole apetytu i jem dopiero ok. 14:00 w pracy czy dobrym wyjsciem bedzie gdy kupie sobie jakas odzywke bialkowa ktora bede mogl wypic po trenungu ?
Hej. Chcę zakupić jakiś wspomagacz, spalacz tłuszczu czy cokolwiek. Nie znam się na tych sprawach dlatego proszę o radę. Nie chcę wyrzucać kasy w błoto albo faszerować się pierdołami, które zepsują mi zdrowie. Mam około 160cm, ważę 50kg, trenuję 5-6 razy w tyg (bieg, siłownia, Chodakowska) i potrzebuję jakiegoś wsparcia dla mięśni. Co polecacie?
Siemka Mam problem w mieśćie z siłownią więc postanowiłem że kupie ławeczke(zwykłą prostą) i gryf +50kg obciążenia.Czy na takim sprzecie będe mógł rozwijać wszystkie partie mieśni? i czy mógł by ktoś przesłać jakieś przykładowe ćwiczenia.Sry za głupie pytanie ale dopiero zaczynam kto pyta nie błądzi.
czesc. w poniedzialki srody i piatki cwicze na silowni. moj plan to HST. we wtorki czwartki i niedziele mam trening aerobowy. w soboty biegam. chce zapytac czy to nie przeciazy zbyt moich miesni? czy beda mialy czas na zregenerowanie sie?? i bieganie w sobote a w piatek silownia i tam mam przysiady na nogi :/ boje sie ze to moze byc za duzo ;/ [...]
Mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym jak najszybciej poprawić swój wygląd klatki piersiowej. Jak często ćwiczyć, jakich suplementów używać i co jeść . :-)
Witam! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam jedno pytanie. Czy już na start mogę uzupełnić swoją dietę jakąś odżywką białkową? Chciałem zażywać białko po ćwiczeniu, około 70 gram. Poniżej moje dane, a w załączniku dieta. Waga: 70,5 kg Wzrost: 183 cm Wiek: 17 lat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b195719a732459ba207847bcdf066c7.jpg
witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ? oczywiscie bedzie silownia 4 x w tyg.
Witam, ostatnio "buszując" po internecie natrafiłem na dość ciekawą stronkę ... :) Mianowicie : www.silownia.tv ~~ Nie jestem pewien lecz jezeli taki temat, z tą strona był to proszę o usunięcie. Wydaje mi się że to powinno pomóc trochę tym, którzy nie wiedza jak wykonywać "poprawnie" cwiczenie, lub całkowicie nie wiedzą jak to cwiczenie [...]
Witam, powoli rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, czytałem, pytałem i uzyskałem wiele sprzecznych odpowiedzi, jedni piszą, że przy takich warunkach zaczął bym od diety na masę inni że to zły pomysł przy takiej ilości tłuszczu. Proszę o pomoc i doradzenie co było by najlepszy rozwiązaniem. B.M.I: 26.8 Waga: 82.2kg Wzrost:175 Body fat:25:6%
Witam Wszyskich zainteresowanych silownia! Mam na sprzedaz odzywki przewaznie z firmy olimp i nie tylko z tej firmy! Zainteresowanych prosze o kontak gg: 7367769 Cennik wysylam na emaila!!! Pozdrawiam i zachecam do kupna suplementów!!!
