To samo tylko będziesz szybciej zap... 8-) W sumie po 3 jednostki treningowe biegania, roweru i basenu tygodniowo. Zastanawia mnie fakt, dlaczego rozpisują trening na rower stacjonarny a nie na zwykły. Patrząc na Twój plan nasuwa się, że idealnym rozwiązaniem byłby basen wraz ze siłownią wyposażoną w rower stacjonarnym i bieżnię w celu [...]
Jestem, żyję, jem, ćwiczę :) Pomajówkowo pora narzucić rygor przy wypiskach, chociaż Ci którzy powinni są na bieżąco w moich postępowaniach :) Koniec kwietnia upłynął pod znakiem poszukiwania nowego roweru, niesamowicie trudno kupić szosówkę na mój niski wzrost (163cm), 3 tyg. szukania zaowocowało zakupem rozmiaru xs (f***!), jeździ się [...]
a no to spoko, bo już się zaczęłam bać. 09.05.2013 (DT) Trening z wczoraj- jednak bieganie. Opornie strasznie szło, ale to przez to że na pierwszym kilometrze chciałam zrobić maxa, udało się zejść poniżej 6min. na 1km, nowa życiówka: 5m50s na 1km :) Nogi zaczęły boleć po biegu, zakwasy niestety. Bieg: 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:07m:10s ŚREDNIA [...]
Dzięki Kokosik, miło że kibicujesz :) jak się trochę rozluźni, skoczymy razem na siłkę tak jak rozmawiałyśmy :) 10.05.2013 (DT) trening: Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3x 12powtórzeń 60sek przerwy (15/20/30 chyba ibs) 2a MC 3x 10 60sek przerwy (3 serie po 30kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez [...]
[...] wsparcie !! 23.01 Trening: Bieganie 11,63km czas: 1h30 min jedzenie: 1878kcal, 121 B/ 175 W/ 72 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698f12ab1a854fc0832001cfe01a45da.png 24.01 Trening: siłownia czas: 1h10 (10 obitrek + plan dla zielonych. Nie zapisałam obciążeń bo testowo poszłam sprawdzić siłkę. Niefajnie się tam ćwiczyło). Słabizna ze mnie. Wrócę na inną [...]
[...] woda + kawa bez cukru. 28.01 Trening: Bieganie na bieżni 7,60km, czas 53min (10 min 7,37min/km + 3 x 10min x 6,24 min/km 1 min przerwy, 10 min 7,37 min/km) siłownia: plan dla zielonych (2 serie po 15 powtórzeń) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3398e054f92b4b52bb42d40cfd664cd2.JPG Największą trudność sprawia prostowanie tułowia na ławce [...]
[...] Biega się coraz łatwiej, spokojne tempo 7,37min/km w planie praktycznie nie męczy. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17bf5cdb50b48769357b88eda7c6b82.png 31.01 DT Trening: siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ca80e6c634484a93b3340a08c58833.jpg słaba wciąż bardzo. Najtrudniejsze ćwiczenia na nogi (prostowanie/ uginanie), końcówki serii tragicznie [...]
[...] smoothies: seler naciowy, szpinak świeży = 350g + pomidor ok 200g, napoje: woda, kawa, herbata- bez cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b29862b17d34edd8ba090d9c2902df1.PNG w planie była jeszcze siłownia, ale odpuściłam przez ten rozcięty palec, nie zagoił się jeszcze- obcięłam opuszek na kciuku :( Zmieniony przez - meybee w dniu 2014-02-06 13:09:30
04.02 DT Trening: Intensywny biegowy- rozgrzewka 10min tempem 7,37min/km -> 40min 6,40min/km -> 10min 7,37min/km łącznie: 9,44km, czas 1h02min, średnio: 6,37min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d915a1f048d54b8a821239be45f5367c.JPG Biegło się super :) zdecydowanie najlepszy trening w tym roku. Ustanowiłam przy okazji nowy rekord na 5km- 31m59s :) [...]
Na prośbę Ani W. która spytała co u mnie natchnęło mnie aby pokrótce opisać ostatnie kilka miesięcy. Jako że miałam spore problemy w pracy musiałam wyłączyć się z aktywności online, aczkolwiek obecna duchem z dziewczynami z Ladies. Aktualnie praca się unormowała- tylko w kwietniu spędziłam ok 40h nadgodzin w korpo a mój rekord przy kompie at work [...]
[...] dziennika ale nie oznacza to, że nic od ostatniego wpisu nie robiłam :) Cały ubiegły rok 2014 był testem na odchudzenie się za pomocą biegania. Sporadycznie wpadała siłownia ale to był raczej wyjątek niż reguła. Biegania było dużo, bo ponad 770km (w tym 2 maratony i 1 półmaraton). Po ostatnim maratonie we wrześniu przestałam biegać- [...]
Jak rozkladasz, albo zamierzasz rozkladac akcenty biegowe, plywackie i rowerowe w tygodniu - w polaczeniu z silownia ? Warto by te 100 km w tygodniu przejechac, 21 przebiec i 2 km przeplynac - i to juz absolutne minimum w kontekscie IM 70.3. Jesli plywasz swobodnie, na przetrwanie wystarczy jeden trening na plywalni, ale juz bieganie i rower warto [...]
Jak rozkladasz, albo zamierzasz rozkladac akcenty biegowe, plywackie i rowerowe w tygodniu - w polaczeniu z silownia ? Warto by te 100 km w tygodniu przejechac, 21 przebiec i 2 km przeplynac - i to juz absolutne minimum w kontekscie IM 70.3. Jesli plywasz swobodnie, na przetrwanie wystarczy jeden trening na plywalni, ale juz bieganie i rower warto [...]
[...] : 24 Waga : 65 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,5% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Pierwszy rok treningów etap 2) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]
[...] Cel treningowy : Zejście do 92-93 kg Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC,D3+K2,C,B Complex Plan który będę wykonywać na [...]
A6W robię żeby wzmocnić trochę mięśnie brzucha przed siłownią. Jak wyczytać można na forum: wyskok buduje się dwustopniowo (a taki jest mój cel) -przez wzmocnienie siły nóg - siłownia; -przez poprawę dynamiki - kangaroohops (lub coś podobnego, np. PeCo, Gegry). Więc nie mam się czego obawiać? Całe szczęście . Bez ściemniania to frytek, czy [...]
[...] razem z bicepsem mój cały plan na ten dzień to: plecy podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s MC 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s UGINANIE RAMIENIA w podporze o kolano 3s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s nistety moja siłownia to siłownia domowa i nie mam dostępu do wyciągu
[...] Uprawiane inne sporty : kiedys zawodowo hokej na lodzie, dzis tylko amatorsko, unihokej, basen, czasami reakreacyjnie tenis, wioslarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 160 kg obciazenia, gryf prosty, lamany, 2 hantle, drazek w futrynie, lawka regulowana, stojaki Dieta : narazie 10 wskazowek zywieniych - [...]
[...] to na siłowni, znajomy zapytał jak forma? Mówię mu, że o tak bo stoi wszystko i ani drgnie... w rozmowie wyszło na to, że mocno ograniczyłem bieganie, które w połączeniu z siłownia i dieta pewnie dawało efekt spadku wagi. Biegałem niby po siłowych ćwiczeniach 1km czyli +- 6 min i padałem. Wcześniej biegając robiłem po 8km +- 45 min biegania i [...]
Meybee / Road to be Iron
