Witam. Dośc ( sorry, nie mogę napisac c z kreską :P ) dziwny problem mnie napotkał. Przygodę z siłownią rozpocząłem w grudniu ubiegłego roku. Cwiczylem od tamtej pory z mała tygodniową przerwą ( na początku - problem z motywacją :P ), aż niedawno postanowiłem zrobic sobie przerwę. Miała ona trwac 2 tygodnie. Ale wypadło tak, ze w weekend mialem [...]
[...] i spróbować wrócić do formy a nie tylko oglądać ja na starych fotkach... Wiec tak pracuje jako kierowca i dwa tygodnie jestem w trasie zjeżdżam na weekend wiec regularna siłownia odpada ale z racji specyfiki mojego zestawu tzn,, lora,, wpadło mi do głowy iż mogę kilka przyrządów skombinowac montowanych na zabudowie i póki co mogę dysponować [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 spilt i 1 FBW (miesiące) Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg lawka sztanga hantle Dieta: przymierzam się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie chodzę na silownie, wcześniej dużo ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty : MMA , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 20kg, hantle 2x5kg , ekspander Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Zmieniony przez - [...]
[...] 4 piers z kuraka 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g posiłek 6 20:30 2/3 jaja siłownia 4 razy tygodniowo, 6 razy w tyg aeroby 45-50 min , WTOREK wolny. Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale [...]
[...] Co się zmieniło: Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz [...]
Witam! Mam na imię Olek, dziennik zakładam , aby móc stale obserwować swój progress. Wiek:16 Wzrost: 179 Waga: 74,5 Staż: Od 11.06.2013r z przerwą 2tygodniową Sprzęt : Siłownia w garażu - Ławka MS-l002 - Stojaki MH-S003 (służą mi do wyciskań , wiosłowan) - Stojaki do przysiadów - Gryf prosty MW-G216-EX (11kg) - Gryf prosty 120 cm - Gryf podwójnie [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Wychowanie Fizyczne 3x tydzien ( lekki wysilek po 45min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka skos,prosta. Sztangi , sztangielki . Maszyna do nog Drazek , Modlitewnik Wlasnorobiony wyciag. Dieta: Tak Przeciwskaznania [...]
[...] 26 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa lepsza definicja mięśnia Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna aminokwasy białko Ostatnio przerabiany plan: mocne fbw [...]
[...] dla uzupełnienia dodam że mam 15 lat , ważę 72 kg , wzrost to 180 cm. Pierwszy raz układam coś takiego wiec prosiłbym powiedzieć czy zrobiłem to poprawnie a jeżeli nie to pomóc skorygować wink.gif I mam jeszcze jedno pytanie : 1. Mam dostęp do siłowni raz w tyg. czy mógłbym ćwiczyć tak ze np. wtorek zestaw a czwartek siłownia i sobota zestaw b
[...] :). Ale przy tej wadze byłem niesamowicie wysuszony i strasznie styrany. Teraz mam 68 kg. Stąd moje pytanie. Jeżeli utrzymam mniej więcej swój trening (5,6 razy w tygodniu siłownia + bieganie 3,4 razy w tygodniu), ale zwiększę kalorie do poziomu mojego zapotrzebowania przy takiej aktywności to czy będą efekty w postaci powolnej budowy masy [...]
[...] 186 Cel treningowy: Wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: 3 dni dopiero zacząłem Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodzę na siłownię Dieta: Właśnie szukam aby ktoś mi pomógł dobrać odpowiednią dietę. Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane [...]
[...] wyciągu 2s Brzuch 2s prosze o ocene planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: >rok Uprawiane inne sporty: hmm Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: troche masy Staż treningowy na słowni: cwicze w domu mam hantle Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,75kg jedna Dieta: diety nie stosuje ale jem dziennie około 8-10 dag twarogu serek homogenizowany 150g jogobella i mleko okolo 300 - [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 175 Cel treningowy: schudąć, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam dostępu do żadnego sprzętu Dieta: Dieta jak najbardziej potrzebna Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nic [...]
RATUNKU blagam pomozcie mi zrzucic tluszcz jestem zdesperowany stosowalem juz HMB i L-CARNITYNE 1000 i nic mi nie pomaga niewiem juz co mam robic.prosze o jakies rady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 87 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 108 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] Cel treningowy : redukcja do około 73 + rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Aeroby ( 3x w tygodniu po około 60-90 minut ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : z bilansem na minus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : L-carnitine
witam, to moj pierwszy post na forum, od razu mam pytani: jak cwiczyc zeby uzyskac taka sylwetke jak aktor, ktory gral uri boyka'e - scott adkins? wiem ze sama silownia to nie wszystko, on od wielu lat trenuje sztuki walki, dlatego sam od roku trenuje boks, ale w tym roku mam zamiar dodac do tego jeszcze silownie i chce wiedziec jak cwiczyc, zeby [...]
Witam, mija rok odkąd przestałem trenować. A konkretniej: ćwiczyłem ze znajomym w jego domowej siłce, szczeniaki, niewielka wiedza, niedokładne rozgrzewki, brak diety. I właśnie prawdopodobnie dzięki ściąganiu wyciągu górnego bądź wyciskaniu sztangi zza głowy nabawiłem się w sumie mało doskwierającej kontuzji, ale jednak. Na rok dałem sobie spokój [...]
Witam a więc tak... Mam 16 lat, 189cm , 83 kilo. Chcę zacząć treningi na siłowni. Ważyłem 97 kilo lecz wziąłem się za siebie, bieganie itd itd i spadłem z kilogramami Trenuje od 8 mies sztuki walki powiem tak.. Jak wiadomo mam trochę tego tłuszczu. Chciałbym wyglądać (ładnie) Dysponuje siłownią wiec sprzęt jest.. I teraz kilka pytań: 1) Czy z [...]
