siłownia

Popływane, mam powolny plan na zimowe treningi, jak sprawię sobie trenażer: pon - pływanie wt - siłownia śr - trenażer czw - bieg piątek - pływanie sob - trenażer niedz - bieg i to będzie perfecto, ale jeszcze trochę czasu starym systemem czyli w środy też pływanie /SFD/Images/2015/10/7/c56458658ac049708670f3f2e9760e8a.jpg

[...] do brzegu w niektórych przypadkach pań odpoczywających nie jest jakoś specjalnie irytujące i nawet skierowanie wzroku w kralu do przodu nie stanowi problemu ;-) Wczoraj siłownia, dużo czasu nie było to i sprężarkę włączyłem, nawet radia nie uruchomiłem. Powiem tyle, dzisiaj czuję, że zrobiło robotę... zwracam honory bo tu było jeszcze daleko [...]

Marcel miałem roztrenowanie 26, 27, 28 XI %-), na stałe zmniejszam objętości biegowe, to o czym marzyłem - czas poniżej 4h w maratonie - jest. Teraz bardziej przyłożę się do TRI, biegi najdłuższe to będą pewnie te niedzielne 17,5 km (jak się kiedyś odważę to pod 1/2IM wystarczająco, sprawa druga mam jeden aspekt zdrowotny, ale póki nie odwiedzę [...]

Poniedziałek - siłownia /SFD/Images/2015/11/11/098b7fdc10db43a585115f12f6766347.jpg Wtorek - basen (do zamulenia torów, odpuściłem sobie pływanie jak miałem 4 kompanów od żabki na torze) /SFD/Images/2015/11/11/78bf4af89c704598be1bcf15cc903011.jpg Środa - start 10km / życiówka / 48,48 /SFD/Images/2015/11/11/87f072a1626d40868dc74f74896d3422.jpg [...]

Siłownia w naszym wypadku - lepsza chyba taka a'la crosfitowa, ja czekam jak spadnie tętno i kolejna seria. I tak jest ledwo raz w tygodniu - ale jest - to zawsze więcej niż zero :-) Wracaj do dziennika - albo od stycznia sobie załóż nowy, a co :-) zawsze lubiłem tam zaglądać! PS. Ja nie dźwigam nawet 100% masy własnej, na co nam to, to dla [...]

Siłownia w naszym wypadku - lepsza chyba taka a'la crosfitowa, ja czekam jak spadnie tętno i kolejna seria. I tak jest ledwo raz w tygodniu - ale jest - to zawsze więcej niż zero :-) Wracaj do dziennika - albo od stycznia sobie załóż nowy, a co :-) zawsze lubiłem tam zaglądać! PS. Ja nie dźwigam nawet 100% masy własnej, na co nam to, to dla [...]

05-01-2016 Poranny rower, dzisiaj powinna być siłownia, a jutro basen. Z racji, że jutro na czerwono w kalendarzu i basen nieczynny postaram się to odwrócić. /SFD/Images/2016/1/5/6f28043ada3b40c6880d376c4e8ac6e9.jpg

Treningi opisane, siłownia w ramach testu takiego podejścia do tematu, wymuszone też tymże mało czasu i dziecko biega pod nogami, ale ciekawie, nie powiem. Może by tak dołożyć / bench press na tym samym obciążeniu i tak trenować... ogranicza mnie podciąganie, ale z czasem powinno być lepiej - więcej serii, no a do tego na pokładzie jakieś [...]

Marcel plan mam dostosowany do własnych możliwości Póki rower na trenażerze to jest tak: Poniedziałek DNT Wtorek Rower 30min + Siłownia (chyba zostawię zabawy dynamiczne, a'la crosfitowe) Środa Rower 30min + Basen Czwartek Rower 90-120min Piątek Rower 30min + Bieg 12,5km Sobota Basen 120min Niedziela Rower 30 min + Bieg 17,5km Jak zmienię oponę [...]

Dzisiaj podmianka planów z dniem jutrzejszym, zrobiony basen, jutro siłownia. Pierwszy raz w życiu oberwałem solidnie w szczękę od "żabkarki" młoda była i się uczyła, nie zatrzymałem się, pływałem dalej, ona wystraszona zatrzymała się za mnie - ja uznałem to za symulację startu, ale %-) czuję szczenę teraz haha. Pływanie standard 25/25 oddech na [...]

Łukasz, ale wierzę, że taki trening rozwija kondycję. Ale Ty kondycję już masz i rozwijasz ją na innych treningach. Siłownia nie ma służyć budowaniu mięśni i siły, a nie kondycji? Naprostuj mnie, jeśli coś mylę...

Dzisiejszy rozjazd. Być może zamienię treningowo tą sobotę z niedzielą - jeśli wyjdzie mi siłownia w sobotę będzie rower i bieg, mam jakąś kolejną wejściówkę, na inną siłkę, a że jedziemy do teściowej to w sam raz kilka h bym z wizyty urwał, przyjemne z pożytecznym %-) /SFD/Images/2016/1/28/8141c4e464714293bb238e7a9e912a72.jpg

No własnie panie Janku 100% to było jakieś 3 tygodnie temu na tym zestawie, teraz czułem się na 80/90 więc jeszcze chwila i dołożę tam czwartą pozycję. Czekam na solidne ugruntowanie tego co jest a chwilę schodzi bo siłownia jest raz w tygodniu ;-)

Buty leżą bardzo fajnie, drugi dzień ubrałem "na codzień" żeby je rozchodzić przed pierwszym bieganiem i dograć "ciasność" sznurowania ;) Dzisiejszy trening pobudkowy, standard, po południu siłownia, a między czasie jaja, pierogi ze szpinakiem, serek ziarnisty i śmietana ;) /SFD/Images/2016/3/22/85e9ec48706d4b958aeaffaa9c246294.jpg

Zaraz po 5:00 rowerek, po pracy, po 16:00 siłownia w układzie jak tydzień wstecz, łącznie: 150x wyciskanie sztangi stojąc, 150x podciąganie, 150x pompki na uchwytach. /SFD/Images/2016/4/12/40b5b3e1a9294a2c9ef2cce6f5ee9d69.jpg /SFD/Images/2016/4/12/317027ef15254d1a94642a1d09ef8cd8.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-12 17:30:52

[...] miesiącu tzn. przygotowawczym i może w podstawowym 1 i nie dalej niż do końca roku kalendarzowego gdzie treningów jest mało i są dosyć lekkie jak wejdę na duże objętości siłownia będzie schodziła na drugi plan. Obecnie moje treningi siłowe to bardziej przypomina śmiech a pamiętam jak przed rozpoczęciem treningów triathonowych robiłem 158kg na [...]

No to są trzy w tym układzie. Ciekawy bylby ich wyścig ;) Moje weekendowe wypociny, dzień przed i dzień po rowerze jak na zrzucie krótkie biegi po 5km, a dzisiaj już godzinna siłownia. Ciężar niewielki, 30% masy ciała, ale łącznie poszło 75xwyciskanie sztangi nad głowę, 75xpodciąganie na drążku, 75xpodciąganie nóg w zwisie, 75xpompki na uchwytach [...]

Dokładnie. Jako dodatek, uzupełnienie ok, ale nie jako 100% substytut. To tak jakby siłownia, nawet ćwicząc na wysokich zakresach, miała sprawić, że nie stracę dużo z biegania. Guzik... A co do zastąpienia orbitrek vs rower ja bym celował mimo wszystko w rower. Uprzedzając: korzystałem z obu.

Orientuje się ktoś czy jest opcja w movescount na podsumowanie roczne? Do końca roku jeszcze trochę, pokusiłem się z ciekawości o sumę styczeń-październik na kalkulatorze i wygląda to plus minus tak (liczyłem starty i multisporty): 238 km wody 6220 km roweru 1100 km biegu 16,5 h siłownia Razem 391 h 254.894 kcal 22.254 m wzniesienia

Dla kontrastu ode mnie: Bieganie 1151 km Rower 153 km Pływanie 3,2 km Siłownia/Crossfit 163 h