[...] : m Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5-6 dobrych miechow Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogolny Ciężary w [...]
[...] niestety do niczego, programy branie z czasopism kulturystycznych :( Obwód pasa 101 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 x tygodniowo, wcześniej mt, boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zmiany zwyrodnieniowe stawu biodrowego (w przyszłości pewnie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Od września Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia u kolegi - ławeczka, hantle, sztanga (gryf prosty), obciążeń ~80kg Dieta: Bardzo chętnie, tylko jaka? [...]
Płeć : M Wiek :20 Waga : 82.5 Wzrost : 182 Cel treningowy : 88kg Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : skromna ale zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 5cio [...]
Pierwszy raz chyba coś prowadzisz z czasem ludzie zaczną zaglądać dawaj może fotki, filmy =) urozmaicaj może tylko ja nie czaje jak można redukować się 3x siłownia 3x aero po 30m szczerze to więcej kręcą ludzie na masie osobiście przed/po siłowni daje nawet czasem 30m aero
no cisne 3x siłownia i 3 x 40 minut areoby... wiem że czasem ludzie na masie wiecej areobów maja :) no ale bede do konca cisnął tym treningiem i zobaczymy co wyjdzie ;) jak mowilem to moj 1 test wiec szału na 100% nie bedzie ... dokoncze ten test i w nastepnym wyeliminuje błedy ktore popełnialem w tym . Opis dzisiejszego dnia dodam jutro rano, bo [...]
[...] 2 miesiace na domowej silowni splitem 3 x w tyg , cwiczylem n wyciagu ławce i drazku Uprawiane inne sporty: pilka nozna co weekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak , Zażywane suplementy: gainer , Wyniki w podstawowych [...]
[...] Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca i treningi. W pracy dużo chodzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Do niczego nie mam słabości umiem trzymać rygor Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] : 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(treningi siłowe) Odżywianie :Obiady domowe Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności [...]
zalezy od stazu, intensywnosci treningow, diety ,supli itd wiecej jak 3x w tyg silownia wg mnie nie przejdzie, ja trenuje 4x w tyg SW i 2x w tyg silownia i raczej nie mialbym sily zeby jeszcze jakis trening dolozyc
zastosowałem się do Twoich rad. Poniżej nieco zmodyfikowany jadłospis z większą ilością węgli i kalorii. Co sądzicie o cukrze? mam tu trochę owoców co za tym idzie, również sporą ilość cukrów. Czy mam je ograniczyć czy też nie przeszkadza to zbytnio na tym etapie? I jeszcze pytanie odnośnie węglowodanów. Czy to nie jest tak, że lepiej je [...]
OK, jasne Jeszcze tylko co z tą "rozpiską" tygodniową (aeroby - siłownia)? King świntuchu ... O czym Ty myślisz, co? BTW Kiedyś robiliśmy to w pulsometrach, ale sprzęgały Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-24 14:54:28
Wczorajszy dzień potraktujmy jako niedzielę... Był wariacki i tyle. Ale nowe, piękne autko odebrane &&&&&&&&&&&& RAPORT z DZIŚ &&&&&&&&&&&& rano basen 45 minut, ale to moja broszka Siłownia - TRENING A - wszystkiego 3 serie po 20 razy, obciążenia bez [...]
Magda,wypoczynek i regeneracja jest jednym z czynników warunkujących sukces.Nie osiągniesz więcej robiąc trzy treningi dziennie(pływanie,rower,siłownia).Masz osiągnąć stan,w którym organizm będzie spalał tkankę tłuszczową a nie wpadał w katabolizm,bo przestawi się na tryb zachowawczy,który jest przeciwnikiem tego,co chcesz osiągnąć.
[...] wydawnictwa... Przechlapane W sumie to mi go żal, bo sam biedak nie ma kiedy trenować, no ale skoro leci się na kasę... Nie ma go w domu 3 dni i noce , pozostałe dni (na szczęście tylko) też nie ma, bo musi interesu na miejscu pilnować... A ja z Młodym nie pójdę, bo siłownia mogłaby nie przeżyć Nie robić nic więcej, to znaczy NIC WIĘCEJ?
[...] w łapkach i klasyk dla relaksu 1. matrix i pół grahamki 2. omlet 1+4, małe jabłko w środek i cynamon, 50 g płatków - wyszedł pulchniutki jak nigdy klasówka w 4 klasie siłownia A+B - BodyLine, w końcu poczułam, ze ćwiczę zestaw A 3 obwody po 20 powtórzeń zestaw B 2 obwody po 20 powtórzeń - pierwszy raz robiłam na siłce ten zestawik, [...]
Dzięki Dziewczyny za gratulacje ale to jeszcze nie czas BodyLine w temacie miski, w końcu się zebrałam i wpisałam w dziennik, i oto co mi wyszło: 1. omlet 1+4, płatki 50 g 23/7/37 kcal 303 2. cyc + brokuł + lniany 35/12/3 kcal 261 3. matrix przed treningiem, bez względu czy siłowy czy aerobowy 23/2/2 kcal 110 4. matrix + makaron/ryż 70g, ale [...]
TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!
