siłownia

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam w domu a mianowicie: -sztanga -sztangielki -ławka z regulacją (skos dodatni i ujemny) Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego najpierw będę uczył się techniki i rozgrzewał mięśnie mniejszymi ciężarami. Plan ten mam zamiar używać 2 [...]

[...] Brzuszki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna, dziś ósmy dzień

[...] 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: dopiero zacząłem Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ekspander + ławka prosta Dieta: Jest jaka jest. Odżywiam się dobrze i nie mam braków w diecie. Przeciwskaznania [...]

[...] 17 lat Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciąg Dieta: 2g/kg BIAŁKO 4g/kg WEGLOWODANy 0,5g/kg TŁUSZCZE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczne [...]

[...] masy. Co byłoby lepsze przy moim stażu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] TRENINGOWY RAZ W TYG Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 24m Z PRZERWAMI Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): WYCIAG LAWKA HANTELKI/SZTANGA Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: SA

[...] III posiłek 15:30 -pierś z kurczaka -ziemniaki / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na deser czekolada gorzka lub mleczna 17:00 siłownia 18:30 po treningu banan 19:00 IV posiłek -ryż -pierś z kurczaka + owoce/warzywa 22:30 V posiłek przed pracą -jajka na miękko / sałatka z tuńczykiem - 2 kromki - do [...]

[...] 177 Cel treningowy: masa, estetyczna sylwetka w kierunku fitness Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: sporty druzynowe, walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka, hantle ,lawka ,drazek Dieta: zasady dobrego zywienia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 18 Waga: 73-74 Wzrost: 178 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna Dieta: jest, ale podobno cienka, odezwe się do działu z dietą. Przeciwskaznania medyczne: lecze lekkie nadciśnienie Zażywane [...]

[...] 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ale to było nie cały rok temu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

Wróciłem do sportu. 3 razy basen(pon-śr-pt), 2 razy siłownia (wt-czw). Mimo, że mam dostęp do świeżych owoców i warzyw powoli zabieram się za kompletowanie cukierków na okres jesienno-zimowy. Pracuję na 3 zmiany, podejmuję naukę zaocznie od października. Mam 27 lat, ale nie wiem czy to pomoże w doborze supli. Na chwilę obecną jem: B Complex SFD 1 [...]

[...] itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 173 Cel treningowy: Kondycja i wytrzymałość Staż treningowy na słowni: Początek Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: Aktualnie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Na samym początku chciałbym się przywitać, mam na Imie Marcin. Otóż z siłownią nie miałem nigdy doczynienia, tydzień temu dostałem w prezencie ławeczke, ławeczke łamaną, 2 gryfy prosty i łamany, około 90kg ciężarków, 2 hantle po 15kg każda i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zacząć wyglądać jak facet a nie jak przecinak. Prosze nie blokowanie tematu, [...]

[...] biegi z góry dzięki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drązek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,wyciag, sztangielki, gryf lamany Dieta: staram sie jak moge :) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: narazie nie

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]

[...] klatka piersiowa oraz bicepsy Staż treningowy na słowni: około 6miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, koszykarstwo, siatkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta , gryf 180cm, 50kg obciążniki, hantelek, oraz ławeczka skośna do brzuszków. Dieta: Posiłki 6 razy dziennie -(co 2 dzień jem [...]

[...] cwiczenia? z gory dziekuej za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: polepszyc wyskok Staż treningowy na słowni: raz w tygodniu Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W mieście mam wiele siłowni wiec wybiorę jedną z lepszych-full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]