[...] się odżywiać tym lepszych efektów możemy się spodziewać to bardzo prosta zależność, ale nie każdy sobie zdaje z niej sprawę. Po trzecie ruch. Dla kształtowania sylwetki siłownia jest doskonałym narzędziem, ale nie każdy ma warunki czy lubi trenować siłowo. Dlatego każda forma aktywności jest dobra i szukajmy takiej, która sprawia nam [...]
/SFD/2024/4/2/1914e38afeea48559a264db6e0284b02.jpg Nie napisałeś za wiele o tym nieudanym okresie z siłownią. 6 miesięcy to sporo czasu więc jeśli w żadnym stopniu nie udało Ci się realizować celów jakie sobie założyłeś to albo miałeś bardzo kiepski trening, dietę lub regenerację. Jeśli te rzeczy są w miarę dopięte to raczej nie powinno być [...]
/SFD/2021/1/18/ce913cdc21c44baf8bfadd27fd2d69a1.jpg Treningu nóg to nie łatwa sprawa. Połowa naszego ciała to nogi, w skład, których wchodzi cała masa mniejszych bądź większych mięśni, ale warto trenować nogi dla zdrowia i ogólnych proporcji sylwetki. Nie ma co ukrywać, że nogi trzeba trenować ciężko, ale adekwatnie do swojego zaawansowania, [...]
Co do suplementów to na razie są Ci zbędne bo na początku przygody z siłownią spokojnie dasz radę dostarczyć wszystko z diety. Natomiast co do treningu to możesz zajrzeć do artu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe plany treningowe i wskazówki co do diety. Później ewentualnie suplementy. W razie pytań pisz.
Ja bym w siebie nic na razie nie pakował, bo jak mówisz chcesz zrzucić trochę masy a one Cię tylko napuszą. Ja bym się skupił na początku na diecie i zaczął od jakiegoś biegania, żeby zrzucić co trzeba a potem zacząć większą przygodę z siłownią. Jak będzie pakował i zrzucał na raz to sam się będziesz blokował, bo będziesz budował mięśnie, które [...]
[...] jest zadowolona ze swojej sylwetki to powinna dietę ustalić w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i zacząć ćwiczyć, a następnie po jakimś czasie zobaczyć jak siłownia wpłynęła na sylwetkę i ewentualnie wprowadzić zmiany w odżywianiu w zależności od celu treningowego. Pamiętać warto, że kobiety nie budują masy mięśniowej tak szybko [...]
/SFD/2020/10/17/99c6264886a64ec89e70458c27db961a.jpg Koncepcja treningowa, która zakłada trening całego ciała na jednej sesji treningowej nie jest żadną nowością. Od dziesięcioleci bywalcy siłowni lubią koncepcję fbw, a w ostatnich latach stała się bardziej popularna. Polecana bardzo często osobom początkującym z prostej przyczyny. Początkujący [...]
jakim sprrzetem dysponujesz, czy masz dostęp do normalnej siłowni, to będzie warunkowało co można dodać Domowa siłownia - hantle,sztanga,ławka,obciązenie,gumy oporowe,drążek.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne pobierz aplikację fitatu (lub inna do liczenia kcal) do zapotrzebowania dziennego dodaj na początek jakies 300kcal i jedz. Jeśli nie będziesz tył to dodawaj powoli kcal. A co do ćwiczeń to napisz ile masz na to czasu czy siłownia czy w domu itp
Jeżeli w Twojej okolicy jest otwarta jakaś siłownia/fitness klub, to polecam jednak oprzeć swoją aktywność fizyczną o solidny trening siłowy, który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 [...]
Rozgrzewka powinna być obowiązkowym elementem przed treningiem i nie ma tu znaczenia czy siłownia czy dom, wypełnij ankietę i rozpisz plan prawidłowo w skali całego tygodnia
/SFD/2023/10/17/0a89adb0be5a48e18d19a02804834149.jpg Jeśli pytanie byłoby czy warto trenować na siłowni? To odpowiedź jest jednoznaczna tak. Ponieważ każda aktywność fizyczna jest dla nas pozytywna i ma takie samo działanie na nasze ciało. Człowiek jest istota mobilną i im więcej się ruszamy tym lepiej się czujemy i jesteśmy zdrowsi to proste [...]
[...] więc zawsze coś tam zjem na pieczywie, z warzywami, w domu zawsze domowy obiad, z reguły obfity i niestety dość późno.. Niestety poza domem jestem większość dnia, więc siłownia z rana lub wieczorami. Fitbit prawie codziennie zlicza ponad 10k kroków, plan treningowy mam ułożony przez trenera na siłowni. Staram się jeść "normalnie" , ale to [...]
/SFD/2024/5/21/7a74d021fb2647c3beafdec9beda1055.jpg Ja dostrzegam problem nie tylko ze sprzętem i samym wyciskaniem ale też z dietą. Na początku treningów te wyniki siłowe idą do przodu, ale im dalej tym trzeba lepiej się przykładać także do rzeczy poza siłownią czyli diety i regeneracji. Jeśli, w którymś z tych elementów są niedociągnięcia to nie [...]
Ortopeda mi powiedzial ze wada ta mozna skorygowac" poprawic sylwetke" silownia, basenem. Moje pytanie brzmi, jaka wy drodzy forumowicze macie opinie?. Nadmienie ze bym byl usatysfakcjonowany jak by wyrazila ta opinie osoba ktora ma doczynienia z sportem kulturystycznym na codzien.
/SFD/2022/4/26/e47adaf8359b4421bfd18a43df0d17d2.jpg Samo podanie naszej masy i wzrostu nie mówi absolutnie nic o naszej sylwetce. Łatwo to sprawdzić porównując zawodowych kulturystów, którzy mając niejednokrotnie poniżej 170cm na scenie ważą ponad 100kg. Gdyby wziąć pod uwagę ich wagę i wzrost można by powiedzieć, że są chorobliwie otyli, a w [...]
W jakim sensie zbyt mało białka? Ilość białka jaką warto spożywać w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Liczymy w skali dnia, a nawet w perspektywie kilku dni, tak aby wyrobić się w założeniach, a nie w jednym posiłku. Ważne jest to jak się ogólnie odżywiasz. Sugeruję bardziej dokładnie [...]
[...] niż do 5-6. Teorie o dużej ilości małych posiłków zostały już wyparte przez najnowsze badania. Aktywność fizyczna. Dla uzyskania maksymalnie pociętej sylwetki sama siłownia może nie wystarczyć. Zatem, warto wprowadzić trening interwały o wysokiej intensywności (HIIT), więcej o tej formie aktywności fizycznej przeczytasz pod tym linkiem: [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 186 Cel treningowy : zdobyć mase Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka Dieta : posilek 4-5 razy dziennie około 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak [...]
