Płeć : m Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg górny,ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]
[...] tkanki tłuszczowej, powolna masa od grudnia/ stycznia Staż treningowy na siłowni : w styczniu 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : aktualnie 1900 kcal B 140 W200 T60 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, odżywka białkowa Ostatnio [...]
[...] Wzrost: 192 Cel treningowy: Ogólna sprawność. Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak regularnego uprawiania sportu. Narty, windsurfing. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Nie zamierzam.
[...] :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: aeroby 3x, siłownia 3x, spacer z psem prawie codziennie 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z białek i warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięso+ dużo warzyw Co jako przekąskę : [...]
[...] trenowałem na siłowni, ponieważ pracowałem nad morzem całe dnie i nie miałem takiej możliwości. Teraz wracam znów do treningów, dokładniej mówiąc przez miesiąc "delikatna" siłownia na rozruszanie mięśni i przypomnienie im co jest grane :) następnie trening na masę. Planuje go robić 3x w tyg. Jednakże w tym samym czasie zaczynam mocne treningi [...]
witam ułożyłem plan pod siebie bazujac na pozyskaniu doswiadcenia przez caly okres przygody z siłownia. cwicze nim od 3stycznia i jestem w miare zadowolony lecz jakies poprawki od was mogo by prydatne wie : pon. klatka : wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8 wyiskanie hantli plasko 12 10 8 8 ropietki skos 12 10 8 8 barki : wyiskanie hantelek [...]
[...] 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z czestymi przerwami/nieregularnie Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,sztanga,sztangiielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Bialko od razu po treningu
[...] Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK( odpadają cwiczenia na drążku) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi, narty, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, domowe warunki Dieta : pomocy :D Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, potrzebne?
Cześć Przez jakieś 3 lata uprawiałem kolarstwo w klubie (dość intensywnie, po roku jazdy codzienne treningi + zimą czasem zamiast rowera basenik, marszobiegi czy siłownia). Od października trochę trenuję na siłowni + kickboxing, niestety narazie efekty marne, ale to przez moją głupote. No ale dziś chodzi mi o coś innego, mianowicie od początku [...]
[...] Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% mierzony na wadze Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero 3 x w tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w czasie do wiosny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
Witam wszystkich. Gram w piłkę nożną. Nie mam problemu z szybkością i techniką, jednak moją piętą achillesową jest siła. Mam tu na myśli nie tylko siłę strzału, ale także jej rodzaj wykorzystywany w pojedynkach bark w bark i zastawianiu się. Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłem w domu (drążek, pompki,brzuch. Niestety, nie przyniosło to [...]
[...] 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65-70kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wita-min, chela-mag, Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Sądze, że warto poświęcić na to czas, gdyż ominięcie tej części trenigu moze nas później wiele kosztować. Mam propozycje do osób z pewnym stażem- jeśli u siebie na siłowniach widzicie 'dzieciaki' które rzucają sie na sprzęt- poprowadzcie ich. Zamiast śmiac się z małolatów sądze, że lepiej nalać im troche oleju do głowy. Nie chodzi o to [...]
od dlugiego czasu sledze juz forum, w koncu zdecydowalem sie napisac posta a wiec do konkretow... Wiek 22 wzrost 172cm waga 72kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 2350 staz ok 4lata silownia z duzymi przerwami, od wrzesnia stram sie jednak chodzic regularnie ok 4x w tyg na silownie. 2 lata temu wazylem 87kg, schudlem do 75, teraz od stycznia spadlo do [...]
[...] 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: trochę jest Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykówka, nożna, rower, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: można powiedzieć, że brak
[...] 3s. 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram sie ... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak
[...] Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia profesjonalnie wyposażona Dieta: obecna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko carbo glutamina z bcaa
[...] na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Będzie trzymana z tym planem Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: z tym planem, będą
