[...] i puźniej posiłek potreningowy (makaron durum + kurak) 2. pytanie Myślałem żeby dać tak: najpierw BCAA po 20 min bialko i po 20 min posilek potrenigowy, będzie dobrze? Dodam że trening to ok.1h siłownia i puźniej z 30min rowerek. Wszytskie odżywki brać po całym treningu czy może wrzucić cos bezposrednio po silowni przed rowerem? Czekam na odp:)
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 169 Cel treningowy: przybranie masy Staż treningowy na słowni: 3tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, oprócz sztangielek Dieta: Nie mam, ale staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
witam, czy jest możliwa utrata tkanki tłuszczowej (nie tracąc mięśni za bardzo) trzymając jedynie diete z ujemnym bilansem i nisko węgle? Do tego 3 razy w tyg. siłownia. Zagalopowałem sie w robieniu masy i jestem na takim etapie, że tłuszcz mi przeszkadza a mięśni za wiele niema jednak zdecydowałem sie zrzucić kilka kilogramów a później dokładnie [...]
Witam,chcialbym troche zrzucić wagi tzn z 90kg na 75 Mam 22 lata 182wzrostu pracuje jako magazynier po 10 godzin dziennie w trybie nocnym robie ogromna ilosc km .Codziennie trenuje Glownie silownia moja dieta to glownie mieso okolo kg piersi z kurczaka i jakis makaron waga ciagle stoi w miejcu nic nie idzie w dol chcialbym poprosic o jakas [...]
Mam 15 lat, i zwracam się do Was z takim pytaniem. Otóż przez rok czytałem bez rejestracji różne fora, pogłębiałem teorię, i myślę, że już trochę o tym sporcie wiem. Jednak chciałbym w końcu się zmierzyć z praktyką. Więc, czy dam radę do wakacji, czyli do jakiegoś lipca dojść do jakiejś formy? Dieta - będzie. Siłownia domowa, ale nie najgorzej [...]
Witam! mam takie pytanie bo mam mozliwosc scigagniecia odrzywek z usa... chcialbym zeby ktos mi doradzil co dobrego moge sobie sciagnac cwicze juz ok 1,5roku a oto strona na ktorej sa dostepne wszystkie odrzywki http://www.maxmuscle-anchorage.com sklep internetowy sklepu w usa jezeli to mozliwe prosze mi napisac cos dla mnie i dla brata ktory [...]
Czesc! Mam pewnie problem i prosiBbym kogos rzetelnego o rade. Jestem osoba bardzo aktywna fizycznie trenuje koszykowke, sudiuje na awf-ie, od jakiegos czasu doszla takze silownia. wszytsko fajnie widac efekty cwiczen, tylko mam dosyc duze piersi nie wiem co zrobic zeby to zmienic :/ Klata fajni sie rozrasta a te cycki sa dalej takie obwisle :/ [...]
[...] Waga : 66 Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Głównie zależy mi na masie, mam do dyspozycji [...]
[...] waże 75kg Mam taką prośbę czy ułożylibyście dla mnie jakiś plan ćwiczeń i do tego jakąś dietkę. ? Nie mam dużych możliwości ćwiczeniowych ze względu na brak kasy.. także siłownia odpada.. Znalazlem jakieś hantle, ale to tylko 4kg- 2 sztuki. Byłbym wdzięczny gdybyście coś dla mnie ułozyli, czy poradzili. To jest początek moich ćwiczeń. Chce [...]
witam mam 18 lat 182cm wzrostu i waze 89kg ćwicze okolo 2-2,5 lat poczatki to bylo zrzucenie nadwagi(okolo 6miesiecy)zrzucilem ponad 30kg, potem byla zabawa z ciezarami (okolo 6-8 miesiecy), postanowilem powaznie zaczac zabawe z silownia wazac 72kg zaczalem od cyklu masowego przeplatalem czesto cykle masowe z rzezba na poczatku dietki nie bylo [...]
[...] na siłownie dla mnie?. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 4mies Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna, sztanga,sztangielki Dieta: niema. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam! Mój problem jest taki, że wracam do domu późno ok. 22 (bezpośredno po pracy - inna praca, później siłownia) i mam do wyboru albo zjeść "obiad", który jest raczej kaloryczny, czy olać to i strzelić sobie jakieś białeczko? Chodzi o to, że cały dzień 3 x w tyg. jestem tylko na kanapkach. Co o tym sądzicie?
Witam. Mam takie pytanie... Czytałem dość sporo o FBW,po 2 miesiącach ACT intensywnego + diety na masę przeszedłem na wspomniany FBW (dzisiaj miałem pierwszy lekki wstępny zapoznawczy trening xD). Siłownia w mojej miejscowości nie bardzo odpowiada w moich terminach,dlatego zrobiłem sobie własną w domu! Ale nie mam jeszcze sztangi... Posiadam spis [...]
witam! na poczatku napisze, ze z silownia mialem juz do czynienia okolo rok temu, cwiczylem okolo 6 miesiecy lecz bez diety i jakies specjalnej rozpiski. poprostu cwiczylem. Ogolnie trenuje pilke nozna, gram w klubie, lecz nie mam tam dostepu do silowni. Ale co nie co mam w piwnicy, laweczka (+skos) gryfy, i jakies hantle. Nie wiem sam jak cwiczyc [...]
Witam, mam 16 lat i mieszkam w średniej wielkości mieście. Poleciłby ktoś kilka indywidualnych sportów, które mogę zacząć uprawiać? Myślałem o bieganiu, ale martwię się o to że jestem za bardzo szczupły i nie chcę tracić resztki mięśni przy długich wyczerpujących dystansach. Siłownia, basen i sztuki walki odpadają. Nie mam nic do nich, to świetne [...]
[...] na stosowanie L-Karnityny i L-glutaminy. Dajmy nato że: L-glutamina - zaraz po przebudzeniu ok. 6.00 kawa tak gdzieś ok. godz. 9.00 L-karnityna ok 14.00 i o 16.00 siłownia. po siłce znowu L-Glutamina i przed snem białeczko. No i zastanawiam się czy kawa jakoś zmniejsza działanie karnity i gluty? Czy lepiej może będzie w czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Troche o mnie: 19 lat 170 cm 66 kg troszke tłuszczu na brzuchu Mam zamiar cwiczyc 3 razy siłownia 2x HiiT i raz jakis basen. Moje pytania: - czy można jednocześnie spalać tłuszcz i w miare budować mięśnie i jakiej diety by to wymagało - czy można jakoś połączyć diete redukcjyna tak aby jednocześnie rosnąć
[...] przytyć,i zyskać masę mieśniową.Trenuję treningiem Mawashiego. Mój plan wygląda nastepująco: Pon:Mawashi Wt:Bieganie i podciągniecia Śr:Mawashi Czw:Bieganie i podciągniecia/siłownia Pt:Mawashi Sob:Bieganie i podciaganie Nd:odpoczynek Trenuje dużo podciągania pownieważ mi na tym zależy,staram się jeść 5 posiłków dziennie,sporo gram w piłkę [...]
Juz ktorys raz slysze, ze chodze nie na sam aerobik to blad. Dlaczego? Nie mam planow budowania wielkich miesni, chce tylko schudnac, miec dobra kondycje. Przeciez na ABT i TBC pracujemy na miesniach. Wiec czemu to za malo. Po co mi silownia? Prosze o wyjasnienie.
