siłownia

[...] 2~~lata przez chorobe i teraz od sierpnia do stycznia przerwa po operacji i tu mam do was pytanie. Od stycznia zamierzam ostro wznowić treningi tj. piłka nożna/bieganie/siłownia i tu pojawia się moje pytanie czy jeśli ogarnołbym się przez półtorej roku tj jakby wchodził do 3 klasy technikum chciałbym rozpocząć treningii MMA, lecz jestem w [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s po 10 powt+ spięcia leżąc, z uniesionymi nogami( zgięte w stawach kolanowych) po ok. 15 powt ok. 30 sec przerwy między seriami Jako że siłownia była dziś czynna do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min [...]

[...] ćwiczeń nie było, bo...zwykle idę po pracy w szóśtek na siłownię właśnie, ale tylko pod warunkiem, że ktoś dziećmi mymi zajmie się, a nie wyszło:/czy u Was w soboty też siłownia pustkami świeci???dlatego to mój ulubiony dzień, ale nic to:(muszę poszukać rozkładów posiłków wegetarianek, bo taka ilość mięsa i jaj mnie przytłacza:( a jeśli [...]

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

[...] możliwość progresu w dyscyplinie siłowej, szybkościowo-siłowej jaką jest trening na siłowni jest fizjologicznie niemożliwe. Ja w tej chwili nastawiam się na to, że z czasem siłownia pójdzie trochę w odstawkę, będę ćwiczył raz w tygodniu, by zminimalizować ewentualne spadki siłowe, o masowych nie wspominając. obecnie lecze kontuzje po zawodach [...]

[...] - łódzkiego w kwietniu 2013, Biegam od ok. 2 miesięcy za sobą mam jak na razie 2 półmaratony i iklka mniejszych biegów na 10 km. Biegam tylko 2 razy w tygodniu. Reszta to siłownia i crossfit. W zasadzie waga nieznacznie w doł ale definicja lepsza. Jak na razie mało wcale nie waże bo przy wzroscie 170 cm ok. 75 kg i w sumie waga sie utrzymuje. [...]

28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]

[...] problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa treningi, rano siłownia, wieczorem bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4668f80c76049f6b856f32f3216de9b.jpg A w ramach refleksji nad poziomem aktywności fizycznej polskiej młodzieży (moją [...]

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

pewnie przygotowania zaczne ok. lutego gdzies narazie 3treningi biegowe 3x silownia dzis 9,2km bieglo sie h3ujw czas slaby przez okres 2-3miesiecy musze rozbudowac nogi chodzi o powiekszenie obwodu moze masz jakeis pomysly hmm?

[...] Po powrocie do domu szybki prysznic i out do decathlonu po getry termoaktywne, komin i rękawiczki. Wszystko w dobrej cenie, getry za 59zł, komin za 29zł, rękawiczki polarowe za grosze. Jutro siłownia i basen, bo musze odrobić zajęcia z w-fu na uczelni :-PP Koles08 - napisz na pw :-) Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-12-04 22:14:59

05.12.2012 - 144 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 6 80/100/120/140/160x5 DRĄŻEK rampa 6 6powt nachw +2,5kg/6powt nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU [...]

Sorry, że nie odzywałem się przez tyle czasu, ale wróciłem do domu na weekend, z braku laku i paru spotkań towarzyskich + alko, jakoś brakło czasu na wypiski. Dieta w zeszłym tygodniu zeszła na drugi plan. 06.12.2012 - 143 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5km + 4x150m przebieżki 07.12.2012 - 142 dni do maratonu Dzień [...]

13.12.2015 - NIEDZIELA - DT 1. 2 Jajka, olej kokosowy 10g, siemie lniane 5g, 50g mąka żytnia, wiórki kokosowe 10g, masło orzechowe 10g 2. pierś z kurczaka, ryż 50g, olej 5g 3. jw 4. wafle ryżowe, masło orzechowe 20g, mintaj 5. pół bułki żytniej, kurczak, warzywa 2 kawy z mlekiem Mogę jeść wafle ryżowe czy to zło??? :-? TRENING 1. wykroki ze [...]

witam zakupiłem aakg vitalmaxa w kapsułce jest 1g aakg i dawkowanie wg producenta wygląda tak że 1 kapsułka rano, druga przed i trzecia po treningu . Na forum polecają tylko przed treningiem i ewentualnie po . To jak w końcu to brać ? czy można z posiłkiem czy przed / po . Ile min/godz przed siłownią to brać ? i czy w dni nie treningowe też [...]

30min przed silownia daj 3-4 kapsy.

A co powiecie o tym produkcie BSN - Cell Mass 800g? Kolega który miał długą historie z siłownią poleca ten produkt. Czy do tego także można zastosować carbo i Bcaa. Jeżeli chodzi o aminokwasy to zastanawiam się jeszcze nad tym produktem Dymatize BCAA Complex 400kaps. Z góry dzieki

[...] zażywać BCAA, wiadomo, że teoretycznie przed i po treningu, jednak jeśli ktoś tak jak ja ćwiczy na siłowni, potem dużo biega (powyżej godziny - chcę się przygotować do półmaratonu) to lepiej wziąć BCAA po calości (siłownia + bieganie) czy po siłowni a przed bieganiem? Nie chciałbym podczas biegania spalać mięśni... Z góry dzięki za odpowiedź.

siema, zamierzam zacząć lada dzień cykl złożony z prostych produktów typu kretka gainer dekstroza i tauryna, a ostatnio jeszcze widziałem na necie nox pumpa który też chciałbym brać przed siłownią w celu lepszego powera przed treningiem, jak myślicie dobre połączenie czy juz moze sobie nox pumpa odpuścić ? prosze o rade doświadczonych, dzięki [...]

Notatki z treningów uzupełnię jutro albo w sobotę. Ostatnio nie miałem za dużo czasu. Szkoła, siłownia, gotowanie, prawo jazdy trochę tego jest. Teraz tylko co przyszedłem z treningu i wpierniczam ryż z kurczakiem, a później wypije twaróg z mlekiem i kakaem zmiksowany. Przysiad dziś zaliczony 4x87, ale filmik mi się źle nagrał, PPress 6x60kg, WL [...]