[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wrzuciłem kilka filmów do oceny. Może jeszcze coś dziś wrzucę z dzisiejszego treningu. PPress dziś 60kg więc nie ma operdalania się. Coś mnie dziś kolana bolą, może od zmiany temperatury więc nie wiem jak będzie z przysiadami.



------------=================== [[Trening 19, B.]] ===================------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6 RAMPA 4
-37kg
-47kg
-57kg
-67kg
-75kg
85kg (ostatnio 80kg)

2. PPress Rampa 6
-38kg
-43kg
-48kg
-53kg
-58kg (ostatnio 56kg)


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] RAMPA 4
-58kg
-63kg (ostatnio 61kg)


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw]
-63kg
-67kg
-71kg
-75kgx3 (ostatnio 73kgx4)


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 RAMPA 6
-20kg
-24kg
-28kg
-32kg
-36kg (ostatnio 35kg)


6. Wymach boczny wylewający rampa 10 RAMPA 8
-5kg
-6kg
-7kg
-8kg (ostatnio 7kg)


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30
BRAK


Czas trwania: ...


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6 Ciężko dosyć, widać na filmie.


2. PPress Rampa 6 Dobrze poszło, coś się jeszcze wyciągnie.


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] Tutaj jeszcze coś można dodać.


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] Trochę zabrakło do 4 powtórzeń. Nie wiem czy nie zmniejszyć tu rampy, bo ciężko będzie coś dodać. Dziś powtórzę 75kg, tylko pójdzie x4 i nie ma uja.


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 Widać na filmiku. Później zrobiłem 30~~ powtórzeń 16 kilówką, też jest film.


6. Wymach boczny wylewający rampa 10 Jakoś poszło.


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30




















------------===================[[Trening 20, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6
BRAK


2. Podciąganie na drążku rampa 6
Same negatywy


3. High pull do linii oczy rampa 6
-28kg
-33kg
-38kg
-43kg
-48kg (ostatnio 47kg)


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
-48kg
-58kg
-68kg
-73kg
-78kg (ostatnio 72kg)



5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 RAMPA 8
-9kg
-10kg
-11kg
-12kg
-13kg
-14kgx5 (ostatnio 13kg x8)



6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
zrobiłem nakręcanie sznurka z ciężarkiem.


Czas trwania: ...



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK


2. Podciąganie na drążku rampa 6 Coś tam czułem plecy.


3. High pull do linii oczy rampa 6 Film. Ciężko już było. Mam nadzieje, że przypomina to high pulla nie tak jak wcześniej


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] Film trochę źle mi się nagrał więc nie wstawiam.


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Lewa ręka już nie dała rady, dziś nie dodaje ciężaru.


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
skręcanie linki z ciężarkiem zrobiłem, też nieźle dało popalić





FILMY:

Wyciskanie francuskie 6x36kg

WL 3x75kg

Przysiad 4x85kg

High pull 6x48kg

Wyciskanie francuskie 30x16kg

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-14 17:49:08

oo stary jak masz tak HP robić to nie rób
zara filmik ci podeśle Adzika

do WL asekurant by ci sie przydał

korfa te przysiady to wogole
po co tak szybko siadasz?


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-14 19:13:19

To ja już nie mam pojęcia jak te HP robić :/ Może ten filmik co mówisz mi coś rozjaśni. Siadam tak szybko bo dupa ciężka, nie no żartuję, dziś postaram się wolniej, nagram filmik. A co do WL to mi asekurant nie potrzebny, metodę zdejmowania sztangi mam opanowaną do perfekcji

tu babka ładnie prezentuje:





i podciaganie wzdłóż

Tylko Hubert mi napisał żebym robił HP do linii oczu, a ta babka robi do cycek. W takim uchwycie raczej do oczu nie zrobię. Dzięki za filmiki.

skoro Hubert pisał to luuuzzzz:)

Notatki z treningów uzupełnię jutro albo w sobotę. Ostatnio nie miałem za dużo czasu. Szkoła, siłownia, gotowanie, prawo jazdy trochę tego jest. Teraz tylko co przyszedłem z treningu i wpierniczam ryż z kurczakiem, a później wypije twaróg z mlekiem i kakaem zmiksowany. Przysiad dziś zaliczony 4x87, ale filmik mi się źle nagrał, PPress 6x60kg, WL 4x75, to tak w skrócie. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć rampy w WL do 2, nigdy nie robiłem takij ilości powtórzeń w WL, może poszłaby ładnie siła, a w ostatnim tyg na 1 powtórzenie zrobić.

------------=================== [[Trening 21, B.]] ===================------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6
-37kg
-47kg
-57kg
-67kg
-77kg
-87kgx3 (ostatnio 85kg)

2. PPress Rampa 6

-37kg
-40kg
-45kg
-50kg
-55kg
-60kg x5 (ostatnio 58kgx6)



3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
-60kg
-65kg (ostatnio 63kg)


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw]
-63kg
-67kg
-71kg
-75kgx4 (ostatnio 75kgx3)


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8
-17kg
-21kg
-25kg
-29kg
-33kg
-37kg (ostatnio 36kg)


6. Wymach boczny wylewający rampa 10
-6kg
-7kg
-8kg
-9kg (ostatnio 8kg)


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30



Czas trwania: 90min


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 6 Trochę zabrakło do 4 powtórzenia.


2. PPress Rampa 6 Tak samo jak w przysiadzie.


3. Wycisk na skosie Rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw] 2 seria ciężkawo


4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [kontynuacja z 3 ćw] Tutaj zaliczone 75kgx4, ostatnie powtórzenie lewa ręka ledwo poszła.


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 Dobrze.


6. Wymach boczny wylewający rampa 10 Jakoś poszło.


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 brak

------------===================[[Trening 22, B.]]===================------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6


2. Podciąganie na drążku rampa 6
4x6


3. High pull do linii oczy rampa 6
-29kg
-34kg
-39kg
-44kg
-49kg (ostatnio 48kg)


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6
[kontynuacja ciężaru z 3]
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
-80kg (ostatnio 75kg)


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10
-9kg
-10kg
-11kg
-12kg
-13kg
-14x8kg (ostatnio 14kgx5)



6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
-19kg
-19kg
-19kg


Czas trwania: 60min.



------------------------------------------------------------------------------------------

1. Martwy ciąg rampa 6


2. Podciąganie na drążku rampa 6 jakoś poszło


3. High pull do linii oczy rampa 6 jakoś poszło


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 [kontynuacja ciężaru z 3] Poszło w miarę, wrzucę filmik.


5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Zaliczone 14kg x8.


6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30
nie pamiętam :D




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-18 23:35:33

------------=================== [[Trening 3, B.]] ===================-------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 4
-37kg
-47kg
-57kg
-67kg
-77kg
-87kgx4 (ostatnio 87kgx3)

2. PPress Rampa 6
-37kg
-40kg
-45kg
-50kg
-55kg
-60kgx6 (ostatnio 60kgx5)


3. Wycisk na skosie Rampa 4 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
-60kg
-65kg


4. Wycisk na poziomej Rampa 4 [kontynuacja z 3 ćw]
-63kg
-67kg
-71kg
-75kg


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 6
-22kg
-26kg
-30kg
-34kg
-38kgx5 (ostatnio 37kgx6)


6. Wymach boczny wylewający rampa 8
-6kg
-7kg
-8kg
-9kg
-10kg (ostatnio 9kg)


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30




Czas trwania: 90min


------------------------------------------------------------------------------------------

1. Przysiad Tylni Rampa 4 Ciężko, ale zaliczone 4 powtórzenia. Filmik nakręciłem, ale nic na nim nie widać, bo głośnik zasłania więc nie wrzucam.


2. PPress Rampa 6 Tutaj dobrze poszło, zaliczone 6 powtórzeń. Pas który mam na sobie to nie jest żaden pas kulturystyczny, założyłem go żeby się tak nie wyginać, a rękawiczki, bo coś lewy nadgarstek bolał trochę. FILM.


3. Wycisk na skosie Rampa 4 [kontynuacja ciężaru z 2 ćw]
Dobrze.

4. Wycisk na poziomej Rampa 4 [kontynuacja z 3 ćw] Lżej niż ostatnio, ale kg jeszcze nie dodawałem.


5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 6
Tutaj jakoś wyjątkowo ciężko mi szło.

6. Wymach boczny wylewający rampa 8 Jeszcze tak dobrze barków nie czułem.


7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30












PPress 6x60kg





Wiosło 6x80kg Film ze wtorku. Pas który mam na sobie to pas nerkowy do jazdy na motocyklu, zakładam go, bo plecy dalej dają o sobie znać.






Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-18 23:49:26