Cześć :) O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : zrzucenie wagi, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : - Odżywki, suplementy: - Dostęp do sprzętu : siłownia Co sądzicie o tej diecie na redukcji? /SFD/2017/5/24/fbf3201f92eb438dba6e74ce6817fc0d.jpg
Cześć, po wielu miesiącach ciężkiej pracy udało mi się zredukować tkankę tłuszczową do zadowalającego mnie poziomu i chciałbym przez najbliższe miesiące siedzieć na zerze kalorycznym i utrzymać efekt, który udało mi się osiągnąć. Dotychczas trenowałem planem FBW 3x w tygodniu na siłowni oraz w ostatnim czasie korzystam z planu Push & Pull 4x w [...]
[...] Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Zmienie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Trenuję kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na razie mam do dyspozycji 100 zł na sprzęt (tak, wiem, że to nic :) ) Dieta: Nie stosuje żadnej, ale mogę się dostosować do każdej [...]
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] parę zł więcej i mieć lepszy efekt. Napiszę rozkład moich zajęć fizycznych: Codziennie, rano - 1h basenu (ostre pływanie bez odpoczynku) Poniedziałek, środa, piątek - siłownia (8miesięcy stażu, obecny trening - FBW) Dodatkowo wychowanie-fizyczne 3h tygodniowo i gram w piłkę nożną ok 3 razy w tygodniu po 2h. I oczywiście racjonalne [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Sprzęt na siłowni Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna + dextrosa z olimpa
[...] Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: jest ale nie zawsze Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: kreatyna glutamina białko
Tenuje ACT w internacie, szkole i silowni (w weekend). Wyglada to tak: wtorek - szkola czwartek - internat (pompki + ekspander) sobota - full osprzet silownia Powoduje to, ze na kazdym treningu wykonuje inne cwiczenia (np. w szkole wyciskam na atlasie, a w full silowni na sztandze. Czy takie 'urozmaicenia' beda sprzyjac wzrostowi mojej sily czy [...]
Witam. Moja dieta: I posilek ok 7.00 - platki owsiane, mleko - jajko II posilek ok 10.30 - kanapka z szynka III posiłek (jak przychodze ze szkoly, czyli 14-15) -ryz/ziemniaki piers z kurczaka/ ryba do tego jakas surowka IV posiłek ok 18.00 - tak samo jak powyzej V posilek ok 20.00 -jajecznica ze szczypiorkiem na oliwie z oliwek VI posilek ok [...]
[...] 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa / Rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Rower, Piłka Nożna , Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(+skos), modlitewnik, gryf łamany, hantelki. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mleko w proszku
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przytyć i zrobić rzeźbę. Kupiłem do tego atlas ćwiczeń z obciążeniem 100 kg. mniej więcej taki sprzęt... Atlas cwiczeń Chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi na temat planu ćwiczeń, jak ćwiczyć poszczególne partie ćwiczeń czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń czy może jednak nie? [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:1,8-2g kgmc -węglowodany:5g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tesc nandrolon itp 8. TRENING:obecnie 3xtyg silownia i 3xmma 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam witam. Na wstepie napisze, ze nie musicie mnie oceniac, bo nie po to zakladam dziennik :) Mysle, ze jest to bardzo przydatne, poniewaz mozecie pomoc mi w mojej pracy wyrazajac swoje zdanie. Odemnie napisze tyle ze mam 16 lat :P Ogolnie to suchar ze mnie, nie mam zamiaru brac zadnych koksow sterydow itp... Diete jako taka mam i staram sie [...]
[...] nogach - POZIOM A. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: tymczasowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiększyc mase łapy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna ,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam hantelki i zamiar kupic ławeczke Dieta: nie ustalona Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: nie brałem
[...] posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 10 5 posiłek: Ser twarogowy półtłusty 200 Banan 50 Całość 2364 kcal Białko 142 (2 g na kg masy ciała) Tłuszcz 99 (1,4 g/kg) Węglowodany 223 (3,1 g/kg) A dodatkowo 2x w tygodniu aeroby i 1 raz siłownia Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 165 waga 72 Cel: redukcja
Witam! Mam na imię Krzysiek. Od 3 lat mieszkam w Norwegii. Od początku pobytu w Norwegii moja przygoda z siłownią wyglądała tak samo. Niby wszystko jest ok, ale zawsze coś staje na przeszkodzie, żeby było normalnie. Postanowiłem założyć dziennik, który będę stale ulepszał. Taki jest plan. Tydzień temu zacząłem redukcję. Później wrzucę jakieś [...]
[...] i za 1 było naprawdę super lecz za 2 już słaboooo. Może jakaś z Treca (było by mi po drodze ) Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 65 Staż: Kilka lat sztuki walki i akrobatyka, siłownia (mniej więcej 2 miesiące lecz na to kładę mniejszy nacisk). Cel: Trochę masy i dużo siły Stosowane: 2 cykle na CM3 + Max Carb. Potrzebna mi pompa na treningi i [...]
Witam! Ten temat byl juz poruszany, ale ja chcialabym prosic o konkretne porady dla dziewczyny przygotowujacej sie do testow sprawnosciowych do wojska. Mam 19 lat w kwietniu 20, 166cm wzrostu i 54kg wagi, jestem wysportowana, przez 8 lat trenowalam pilke reczna jako bramkarka. Moj problem polega na tym, ze nie wiem jak sie za to zabrac i czy moge [...]
