siłownia

[...] Wzrost : 172 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witamina d, Ostatnio przerabiany [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : do niedawna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną(+300kcal) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

Czyli rozumiem że dopiero zaczynasz z siłownią. W takim razie masz dużo za dużo ćwiczeń ktoś kto doradzał Ci FBW pewnie chciał żebyś w ten sposób przygotował mięśnie do cięższego treningu stąd te bóle. Zacznij delikatenie . Myślę że po miesiącu FBW mogłbyś przejść już na normalny plan treningowy.

Okey, w takim razie zobaczę ile potrwa taka regeneracja. Rozgrzewka to podstawa, tak jak przed bieganiem robie, tak będę robić przed siłownią. Dzięki za rady. Zobacze przez 2 tygodnie jak to wszystko wyjdzie w praktyce i ewentualnie się coś poprawi w tym planie.

[...] : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: dopiero co zaczynam z silownia Uprawiane inne sporty : bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie ma, ale uloze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

skoro tak mówisz to narazie będzie priorytet siłownia, więc pon,środa,piątek siłownia, a wtorek czwartek boks, sobota i niedziela przerwa, lecz biegać moge w to wolne i robić brzuszki pompki i drążek uważając to za treningi i odżywki wziąść jak w dzien treningowy ?? może coś takiego w sobote a w niedziele totalny odpoczynek ?? jedynie rano na [...]

[...] Cel treningowy : redukcja (głownie brzuch) Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai, bieganie, wf, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta: brak, stosuje 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nic W takim razie [...]

Niestety nie mam czasu, praca 12 h + 3 h dojazdy... w domu jestem całe 9 h z czego 7 godzin spie.... muszę również znaleźć czas dla dziewczyny, dla siebie... siłownia jest godzine drogi w przeciwnym kierunku..... szukam tutaj podpowiedzi a nie ataku.......... Zmieniony przez - Chenryk w dniu 2018-07-17 15:49:55 to nie jest atak napisalem Ci ze da [...]

[...] : 17 Waga : 70 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa mięśniowa 77kg Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mass xxl , kreatyna mono Wyniki w [...]

[...] na czo Wzrost : 183 Cel treningowy : masa-sila Staż treningowy na siłowni : 3mies po dluzszej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zazywam Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia w DNT aero Odżywianie : lubie słodycze, ale teraz ich nie jem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie [...]

[...] szukać nowinek, w ten sposób pozostawali tylko uparci a ‘’sezonki’’ odpadali na etapie wizualizacji jacy to będą wielcy. Śmialiście się z miotły, ale każda szanująca się siłownia miała miotłę w takim miejscu aby wchodząc na siłkę potykać się o nią, i wszystko było jasne, dziś szczypiory wpadną rozwalą wszystkie sztangielki krażki itp. a jak [...]

[...] Bieganie-ok, właśnie wróciłam z pierwszego bieganka, czuje sie wyrabana, heh, ale przynajmniej chumor mam rewelacyjny(wreszcie coś nowego), ale nie bradzo mi sie usmiecha ta siłownia i tu nastepne pytanie:) Czy jeśli chodzi o duzo powtórzeń , krótkie przerwy to czy np rower nie powinien dawac tych samych efektów W końcu to baaardzo dużo [...]

[...] Waga : 76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Zrzucenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna Dieta : redukcyjna z deficytem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Ostatnio przerabiany plan: ten tutaj Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] warzywa 3.kurczak, kasza gryczana, warzywa, oliwa 4.kurczak, kasza gryczana, warzywa,orzechy włoskie 5.twaróg, oliwa,warzywa całość=1802kcal B=135g T=98g W=109g jutro siłownia już nie mogę się doczekać, mam nadzieję tylko że będzie inny trener... moja współlokatorka się śmieje ze mnie że przypakuję i niedługo nie będę się w drzwiach [...]

[...] trwam 8 październik(czwartek) 1.jajka,warzywa,oliwa,gruszka 2.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 3.twaróg, jogurt,orzechy włoskie 4.ryba(dorsz), ryż brązowy, warzywa TRENING(siłownia) 5..ryba(dorsz), ryż brązowy, TRENING: ROZGRZEWKA – 10min orbitrek 2x 12powtórzeń 1.wspięcia na palce siedząc-maszyna(obunóż) 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] będzies na redukcyjnej diecie, to duzo jej nie zdobędziesz. Mięsnie buduje się bardzo powoli , nawet przy nadwyżce kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę kondycji, zacznij od zwykłego...) [...]

[...] masz dzień nietreningowy to jedyna zmiana w jadłospisie to byłoby niejedzenie tego białka i ryżu pomiędzy siłowym a cardio. Reszta bez zmian. 3. Rano muai thai wieczorem siłownia Hmm, na pewno przed muai thai pełnowartościowy posiłek. Tak samo po treningu. I podobnie przed siłownią i po siłowni. Na pewno sałatkami takiego dnia nie obrobisz. [...]

Witam wszystkich, mam na imię Patryk i poniżej przedstawię propozycję spulementów wybranych przeze mnie. 100% Whey Protein 100% Whey Protein to najlepszy ultrafiltrowany suplement z białka serwatkowego dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera [...]