Trening push pull legs - ocena

Witam proszę o ocenę planu push pull legs
Wiek 16 lat
Wzrost 172 cm
Plan push pull
Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH
1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy
2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń
3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen
4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń
5. Wznosy bokiem 4 serie 10 powtórzeń
6. Wyciskanie francuskie 3 serie 10 powtórzen

Wtorek: plecy, biceps PULL
1.Ściągnie drążku wyciągu Górnego 4 serie 10 powtórzeń
2.Podciągnie 3 serie 10 powtórzen z ciężarem lub bez
3.Wiosłowanie w opadzie 3 serie 10 powtórzeń
4.Uginanie sztangielek siedząc 4 serie 10 powtórzen
5.Uginanie na easy barze biceps 4 serie 10 powtórzen
6.Tył barków na maszynie 4serie 10
powtórzen

Środa: nogi
1. Przysiad 4 serie 10 powtórzen
2. Prasa 4 serie 12-14 powtórzen
3. Łydka 3 serie 10 powtórzen
4. Odwodziciele 4 serie 10 powtórzen
5. Wyprosty czwórki na maszynie 4 serie 12 powtórzen

Czwartek: klata, triceps, bary PUSH
1. Wyciskanie wąsko 4 serie 10 powtórzen
2. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie 10 powtórzen
3. Butterfly 4 serie 10-12 powtórzen
4. Triceps nad głowa hantlem lub wyciągiem 3 serie 10 powtórzen
5. Wznosy w bok 4 serie 10 pwotórzen
6. Dipy 4 serie 8-10 powtórzen bez lub z obciążeniem

Piątek: plecy, biceps PULL
1. Podciągnie 4 serie 12 powtórzen
2. Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzen
3. Uginanie mlotkowe 4 serie 10 powtórzen
4. Ściągnie drążka podchwytem do dolnej klatki 4 serie 10 powtórzen
5. Biceps na wyciągu dolny sznur 3 serie 10 powtórzen
6. Seated row 4 serie 10 powtórzen
7. Spider curl 4 serie 10 powótrzen

Daj ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy

Coś już uzupełniłem

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html skopiuj ją i uzupełnij w temacie

Płeć : chłopak

Wiek : 16 lat

Waga : 70 kg

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : ponad 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 3000 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, witamina d,

Ostatnio przerabiany plan: push pull legs

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc ) : przysiad 95 kg, martwych zabardzo nie robiłem bo nie mam wyćwiczonej dobrej techniki ale zrobiłem 100 kg, wyciskanie na płaskiej leżąc 85 kg

staż ok 4 miesiace, plan całkowicie nie jest dla Ciebie, 5 jednostek treningowych pod rząd to pomyłka

Czy mógłbyś jaki polecić podemnie ?

Bo wcześniej leciałem takim samym i fajnie progresowałem.
A co do tego planu to nie miało być 5 treningów pod rząd tylko
Poniedziałek - push
Wtorek - pull
Środa - -
Czwartek- push
Piątek - pull
Sobota- -
Niedziela- legs
Chyba żeby zmienić na push pull co o tym myślisz ?

Jesteś osobą początkującą, więc w takiej sytuacji najprostszą drogą do nauki wzorców ruchowych, prawidłowej techniki ćwiczeń, czy czucia nerwowo-mięśniowego będzie wykonywanie w każdym treningu podstawowych/wielostawowych ćwiczeń, jak siady, ciągi, wyciskania, czy podciągania. W takiej sytuacji sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout).

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_początkujących_czy_zaawansowanych_-a5184.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html weź sobioe coś z 3-4 etapu

Jak juz uparles sie na tego PUSH PULL-a to daj go w formie klasycznej i 3-4 razy w tygodniu maksymalnie.
miensie nie rosna na treningu. Miensie beda rosly wtedy, gdy dostana solidnego bodzca i beda mialy odpowiendia ilosc czasu na to, aby sie zregenerowac.
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
lub
https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html

Aczkolweik zacznij sobie od pierwszego linka, a pozniej w miare progresji np po 6-8 tygodniach przejdz na 4 jendostki treningowe. Uwierz, ze jak zrobisz je solidnie, to to wystarczy w zupelnosci