siłownia

PODSUMOWANIE AKTYWNOŚCI MIESIĄC LIPIEC Rowerowanie w plenerze --14 aktywnośći----583km Siłownia -- 14 treningów Co daje łącznie ponad 60h aktywności sportowej w miesiącu

Jurek ,trenuj,trenuj--wakacje zakończone :-)) Ja rezygnuję z emerytury |-) ,i być może w piątek jakiś rozruch się zrobi :-D Jeszcze nie wiem czy siłownia :-?czy rower :-? --lecz duże prawdopodobieństwo że coś wpadnie 8-)

Jurek ,trenuj,trenuj--wakacje zakończone :-)) Ja rezygnuję z emerytury |-) ,i być może w piątek jakiś rozruch się zrobi :-D Jeszcze nie wiem czy siłownia :-?czy rower :-? --lecz duże prawdopodobieństwo że coś wpadnie 8-) Ja tam na miarę moich skromniutkich możliwości jakoś sobie trenuję ;-), ale Ty to sie ostatnio po prostu op*****lasz ;-D. Widać [...]

Kto to wymyślił te treningi i ćwiczenia :-? ,jaka to ciężka praca }:-( 2h --siłownia miejska ,gnaty już bolą |-)

PONIEDZIAŁEK --SIŁOWNIA MIEJSKA trochę WL PŁASKA jeszcze mniej skos plus SMITH z martwego około 10cm nad klatą dipy z podwieszonym ciężarem bicek hantle allachy :-D

i to zadowolenie napędza nasze życie ! 3 maj się Marku ! Przemek w pewnym wieku }:-( ,potrzeba więcej żyć dla siebie i czerpać przyjemności z życia . Rowerowanie ciężko mi idzie :-( a mimo to satysfakcji i zadowolenia daje dużo :-D Siłownia to chyba tak siła rozpędu i przyzwyczajenia }:-(

Jawor - a z tym właścicielem nie da się pogadać? Nie znasz go na tyle, by ci klucze dał jak Kebulowi? Jawor to miasteczko z 1-ną siłownią ,są tacy którzy ćwiczą w niej ponad 20lat i jak ja z takimi mogę konkurować :-? ,przecież ja nawet za siłkę nie płacę :-)) siłka wynajmuje pomieszczenia od szkoły ,miejsce na świeczniku ,i gdyby mi pozwolił to [...]

PIĄTEK - siłownia ,Tadeuszowe 3-ki :-)) wl 3 x 70kg / 80kg /90kg / 100kg / 110kg / 120kg / 125kg https://www.youtube.com/watch?v=ksoTAiOBUQg i przyszła do siłki pomoc --asekuracja 3 x 130kg -- 2-wa powtórzenia z ładnym przytrzymaniem 3-cie pomoc asekuranta 3 x 135kg--1 -wsze z długim trzymaniem ,2-gie długie lecz powrót z asekurantem tak [...]

ŚRODA co robić :-? co wybrać :-? domowa siłownia czy trenażer :-? , głos rozsądku podpowiedział ...............trenażer }:-(|-) trasa Wyzwanie Madryt 6 --41,2km --przewyższenie 181m

CZWARTEK --podsumowanie grudnia Siłownia -- 11 treningów w domu Trenażer 599km 3095m przewyższenie Szosa 56,8km 215m RAZEM 655,8km 3310m przewyższenie Około 60h aktywności :-)

.2020r --sportowo siłownia 2020r trudny siłowniano i to z treningami i ze startami Miał być to rok w którym wystartuję na MS w Pilżnie , i pierwsza połowa roku byłaby temu wyzwaniu podporządkowana ,chciałem tam wystartować nie tylko z aspektu sportowego ale też zobaczyć uczestniczyć w imprezie takiej rangi . Ważne w podjęciu decyzji były dla [...]

SOBOTA -- Domowa siłownia jest przydatna :-D WL -ława skos plus HANTLE 5 x 10 x 32,5kg--bardzo głębokie opuszczanie ,akcent na dole WL --SMITH wąsko 5 x 8 x 77,5kg Wiosło podchwyt SMITH 5 x 10 x 67,5kg ---- ciężar delikatny ,taki na rozruch kości wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 30kg ---lekko ,bardzo dokładne ruchy przyciąganie [...]

O 9-tej siłownia była zamknięta ,Jawor ma tą przewagę nad dużymi miastami że dużo ludzi się zna i wszędzie bliziutko. 3-rzy telefony i o 11:10 na siłce :-)) I to jedyne zadowolenie z tego że byłem na siłce reszta lipa :-( ,tak słaby dawno nie byłem ,jednak brak przez 5-ęć miesięcy treningu na wolnych ciężarach robi swoje .Inaczej czuje się ciężar [...]

01.04. --CZWARTEK PODSUMOWANIE --MARZEC Trenażer odległość -- 409,4km przewyższenie --3766m czas aktywności -- 20:12h + 2h kręcenie bez tras na wartości szosa odległość -- 67,2km przewyższenia --336m czas -- 4:13h ŁACZNIE ROWER---- odległość--476,6km przewyższenie --4102 czas---26:25h SIŁOWNIA Trening --12 czas 18h łączny czas aktywności --- [...]

ŚRODA -- trochę niechęci ( sportowych ) ,wdarło w moje poczynania }:-( w poprzednich dniach ,a było to związane z dostępem na siłownię ze względu na planowane starty ,był załatwiany dostęp na siłkę dla mnie przed południem a po południu prezes siłki i jeszcze 2-wie osoby związane z siłownią złapały covida oraz ich rodziny ,i sprawa się rypła . [...]

ŚRODA -- Lekko potrenowane --siłownia miejska WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 100kg--dwa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko duży roller --mocna aktywacja nóg 5 x 10 x 90kg Wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus + bardzo szeroko 5 x 10 x 32,5kg + 5 x 14 x 12,5kg i jeszcze kilka ćwiczeń Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] od lat --REWAL i pierwszeństwo ma rowerowanie - romantyczne ,czyli takie 18km/h ,jak wiatru za mocnego nie będzie to może skuszę się na dłuższą trasę :-D trochę siłownia ,tam za dużo sprzętu i ciężaru nie ma to tak aby się rozruszać poranne i wieczorne siedzenie na plaży i jak się zdarzy trochę moczenia nogi w morzu w innych [...]

PONIEDZIAŁEK powrót do Jawora :-D REWAL 5-ięć treningów siłownia lekko ponad 320km na trasie spaceringu rowerowego ,gdy tak pomyślę ile to jeszcze brakuje do 500-setki Damiana którą on przekręcił z marszu a ja nie byłem wstanie przekręcić tego przez tyle dni . Mimo wszystko jestem zadowolony z 113km pokonanymi w jednym dniu. Pączki i sernik [...]

PIĄTEK -- podsumowanie WRZESIEŃ trening siłownia --14 Rower plener 137,8km 8:02:12 h 954 przewyższenie trenażer 455,7km 18,58h 3222 przewyższenie rower łącznie 593,5km 26,58h 4176 przewyższenie

WTOREK --Mocne trenażerowanie przed 15-sto godzinnym dyżurem ,mocne kręcenie nocka w pracy aż się boję jak wypadnie jutrzejsza siłownia }:-( Camino Santiago 1/26---30,3km WSPINAJ SIĘ 484,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% 11.01.2022 1:42:26 30,3 km. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]