Witam. Zaczynam przygodę z siłownią i od razu pojawiają się znaki zapytania. Robić redukcję, czy masę? Mam 179 cm wzrostu, ważę 80 kg. (22 lat) Osobiście bardziej zależy mi na redukcji, lecz nie wiem jak ma się to w dalszych etapach treningów. Największy problem mam z klatką piersiową, fat jest dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się [...]
zaczynam, a raczej juz od jakiegos czasu zaczelam redukcje aktywnosc 3-4 razy w tygodniu silownia 1 raz w tygodniu basen na silowni staram sie robic na zmiane uda-nogi-posladki i gorna czase ciala, brzuch zawsze basen raczej na rozluznienie, ok 1,5- 2 km dieta redukcyjna. prosilabym o pomoc w ulozeniu treningu na silowni, jak dostosowac [...]
Witam. Chodzę od czerwca na siłownie, ale nie można tego nazwać treningiem. Pod koniec wakacji miałem wypadek samochodowy i musiałem leżeć tydzień w szpitalu, a następnie całe 4 tyg. w domu. Zaczołem chodzić i trenować intensywnie od października. Teraz robię cykl na masę i chciałem się dowiedzieć czy dobrą mam dietę, proszę o poprawkę jeśli coś [...]
[...] dietę i trening. Najbardziej zależy mi na brzuchu bo nie chciał bym tracić na mięśniu po wyżej brzucha. Waże 97 kg chciał bym ważyć ok 90 Ćwiczę 3/4 razy w tyg siłownia 2/3 razy w tyg k-1 na każdym treningu na siłowni przed treningiem 10 min rowerek i 20/25 po treningu i na każdym treningu ćwiczę brzuch. Jeśli ktoś ma chęć i [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła ( ok. 2-3 msc ) Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka poziom, skos górny, sztanga, małe hantelki, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Witam ! Znalazlem w internecie bardzo ciekawa odzywke - Test Freak... planuje sobie ja zakupic jednak cwicze jedynie MMA 16 miesiecy od czasu do czasu trening domatora, wrocilem spowrotem do dawnej diety teraz chcialbym zaczac z silownia jednak niemam do tego checi... jak myslicie czy jesli przy stazu na silowni 1 mies. MMA 16 mies. Moge zaczac [...]
[...] a nie inaczej. Przytyło mi sie strasznie aż 110 kg na 179cm wzrostu nieciekawie :( Zapuściłem się i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń np nie wiem bieganie + siłownia jakas niedroga dieta aby pozbyć się tej nadwagi i jakoś normalnie funkcjonować bo to już jest udręką dla mnie. Mam własną siłownię mam na niej [...]
Planuję zakupy w perspektywie zbliżającego się kolejnego roku akademickiego, powrót z wakacji, znowu siłownia i radocha z bolących mięśni Mam ułożony plan roczny z dwiema redukcjami po 6 tygodni. Chcę mocno zejść z poziomu tkanki tłuszczowej, a jest jej trochę, więc zdecydowałem się zainwestować w SCORCHa no i do tego TSE Olimpu (bo finansowo [...]
Witam, Dlugo mnie tu nie bylo.. wypadlem z tematu supli i potrzebuje pomocy. Planuje 2 czesciowy cykl : 1 miesiac faza przygotowawcza, bez kreatyny, moja propozycja: White Flood przed treningiem + Purple Wraath przed/w trakcie + cos po treningu (GF,torrent, AW? cos ekonomicznego, moze zwykly gainer ? -> banany,ryz i kurak juz mi sie znudzily) 2 [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : wytrzymałość Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Przysiad ze sztangą na barkach (3 serie po 15) [...]
witam :-) z silownia jestem zwiazany dosc dlugo , chodz ostatnio od roku przykladam sie naprawde do tego co robie , mam od jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia [...]
Witam na wstępie dodam że mam pracę fizyczna 8-10h dziennie. Siłownia 2x w tyg może 3x ale to rzadkość. Brałem rok temu przed treningiem cytruline, betaalanine kreatynę i ćwiczyło mi się dobrze w porze wieczornej ale czułem się wystrzelony i problem z zasypianiem dość poważny. Nie raz leżałem do 1 w nocy nie mogąc zasnąć. Od 2 tyg zacząłem znów [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 Miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA SZTANGIELKI DRĄŻEK ŁAWKA Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: NIE MA Zażywane suplementy: Tylko Vitaminy i Glukozamine
[...] od kreatyny : 0 przewidziane finanse na cykl : max 150 zł uwagi i sugestie : liczba treningów w tygodniu jest bardzo duża 6/7 w tyg ( 2/3 muay thai, 2/3 piłka nożna, 2 siłownia), plan na siłowni jest dość lekki i składa sie z podstawowych ćwiczeń Staż treningowy : dopiero zaczynam Czy z taką kwotę jest sens kupować jakieś odżywki? [...]
[...] treningowy na słowni: 6miesiecy potem 2 miechy przerwy i teraz ponownie zaczelm cwiczyc 1 miesiac Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas lawka sztanga sztangielki Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - alokad w dniu [...]
Witam, mam pewną sprawę, mianowicie chodzi o to, że trenuję wyczynowo pływanie, dziennie przerabiam 13-14 km w wodzie i nie raz dochodzi do tego jeszcze jakieś bieganie, czy siłownia. Odżywiam się zdrowo, jem dosyć dużo płatków owsianych, makaronów, zero fastfodów i mało słodyczy. No i tutaj pojawia się problem. Trenuję na prawdę ciężko i przez to [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i zgubić te kilka kg , najbardziej zależy mi an redukcjii tłuszczu. Mam 18 lat , jednak nigdy wczesniej nie miałem jakiegoś doświadczenia z siłownią. W domu posiadam rowerek stacjonarny ale z tego co czytałem najlepsza redukcja jest przy treningu siłowym..i chciałbym spytać forumowiczów..jak i gdzie mogę [...]
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: 90 kilo,bez brzucha,lekka rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: czasem plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga normalna,lamana,sztangielki, Dieta: ryby,mieso,jogurty,odzywka Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ----
[...] czy ćwiczyć tak jak teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, atlas Dieta: Stosuję Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie
[...] odpowiedzieci dziekuje z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila+masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: boks zaczynam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko
