siłownia

Witam. Przez ostatnie 2 miesiące zerwałem całkowicie z siłownia, powodem był wyjazd za granice na zbiory a co za tym idzie mega spadki Przed wyjazdem chodziłem regularnie na siłownie od 1,5 roku, ważyłem kolo 76kg. Proszę o poradę jakie teraz zastosować suple aby szybko odbudować utracone kilogramy oraz siłę która tez sporo poleciała w dół . [...]

[...] sobie 6 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA /RZEŹBA Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle atlas Dieta: nie upożądkowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: magnum 8000

[...] Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: teraz siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower jako komunikacja miejska :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen sprzęt Dieta: pod kontrolą Przeciwskaznania medyczne: nie znam Zażywane suplementy: żadnych

[...] sterydowy Od 22.09.2022 propionat testosteronu krótki do 01.01.2023 Od 03.01.2023 do chwili obecnej Enanthate testosteronu długi co 5 dni 1ml 250mg 8. TRENING: crossfit siłownia bieganie 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej oraz wydolności podczas intensywnych treningów cross. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam No to tak wyglada sytuacja. Mam 20lat, wzrost 189cm, biceps ~40cm, klatka ~111cm, udo 56cm. Pomiar ciała: WAGA - 86.0kg FAT % - 7,7% FAT MASS - 6.6kg MUSCLE MASS - 75,5kg TBW - 55.0kg TBW % - 64.0% BONE MASS 3.9kg BMR - 9870 kJ 2359kcal METABOLIC AGE - 12 VISCERAL FAT RATING - 1 BMI - 24.1 Stycznosc ze sportem ok 5 lat. Bieganie, [...]

Czesć .Ćwicze w sumie od 2,5 roku niestety z przerwami:( Jednakże od maja zeszłego roku zacząłem ćwiczyć regularnie. Jak do tej pory moja suplementacja składała sie z monohydratu kreatyny, cell pumpa oraz 2óch Gainerów(po 1000g).Na eekty narzekać nie mogę , bo gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 78 kg,a teraz wskazówka wagowa [...]

[...] szpinak 50 g 0/2/1/8 oliwa z iliwek 25 g 25/0/0/220 30/71/46/713 Posiłek V 17:30 Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322 Pierś z kurczaka / Wołowina 150 g 2/0/32/149 4/77/39/471 okolo 18:30 siłownia Posiłek VI 21:00 Twaróg 150 g 6/6/23/170 Miód 20 g 0/16/0/65 migdały 10 g 5/2/2/57 11/24/25/292 Ogółem 109/460/235/3586 kcal

Witajcie :D Potrzebuje pomocy w redukcji. Od niecałych trzech lat zaczęłam uprawiać regularnie sport, przez dwa lata była do głównie siłownia. Wysiłek fizyczny nie jest u mnie problemem, leży on głównie w diecie. Kiedyś stosowałam głodówki, później dietę od dietetyka, która niczego mi nie dawała, więc wleciałam na zerowy bilans kaloryczny, [...]

Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a: TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: [...]

Cześć, pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku 17 lat, chodziłem z przerwami dłuższymi lub krótszymi bez diet i raczej bez pojęcia. Od 5 lat ze względu na urazy nie trenowałem w ogóle rąk, ani w żaden sposób nie starałem się ich przeciążać. Człowiek ze względu na pracę oraz brak ruchu się mocno zapuścił i w końcu postanowiłem się zabrać za [...]

Dzień dobry, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią na poważnie i chciałbym to zrobić jak najlepiej tylko mogę. Wcześniej trenowałem z 1,5 miesiąca przed wirusem, ale było to mało profesjonalne. Póki co nie uprawiam innych sportów, ale od nowego roku zapisuję się na MMA. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Moim celem jest po prostu [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bo ja wiem Aktywność w ciągu dnia: mała,tylko wieczorem na siłowni :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg. a6w Odżywianie: chleb razowy zamiast białego,zero słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

czesc, pytanko takie, chcialbym uslyszec wasze zdanie na temat takiego planu 4 dniowego push pull (cel: masa). ogolnie to przerobiłem go troche bo wczesniej wygladal troszke inaczej. waga 81 kg, 179cm, staz 2 lata, cel glownie masówka teraz. Siła tak średnio ponieważ jestem po lekkiej przerwie swiatecznej, a wczesniej redukcja była. profesjonalna [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

Witam wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post na tym forum:),ale juz wiele razy go przeglądałem.Mam nadzieje ze mnie nie zjedziecie na poczatku i udzilicie kilka dobrych rad:].Teraz napisze może cos o sobie a wiec: Wiek prawie 20 lat Wzrost 185cm Waga 74,5:( przydałoby sie 90:p Staż no niestety nie ma sie czym tu pochwalic dopiero [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: zaczynam cykl na monohydracie kreatyny Zmieniony przez - [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 58-60 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona ławeczka,sztanga, wystarczające obciążenie,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu. Moja Dieta: 1650kcal 30% W = 100 g/4 = 25g 35% B = 150 g/5 = 30g 35% T = 65 g/5 = 13g I 6:00 /B30/W25/T13/ Płatki owsiane 30g Mleko 0,5% 100ml Jaja gotowane 120g(2 całe) Białko jajka 30g(jajo bez zoltka) + Warzywa(nie wliczam) Kcal:325 B25g W24g T14g II 10:00 [...]

[...] 185 Cel treningowy: tylko rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: póki co nic, ale będę biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki. Dieta: BRAK, no jem więcej białka niż wcześniej, ale tak to nic. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]

[...] Waga: 84 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: 0,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana/sztangielki, rozpietki na maszynie,expander,steper,bieżnia Dieta: staram sie jeść małe posiłki o systematycznych [...]