SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w redukcji

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1081

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 893
Witajcie :D
Potrzebuje pomocy w redukcji. Od niecałych trzech lat zaczęłam uprawiać regularnie sport, przez dwa lata była do głównie siłownia. Wysiłek fizyczny nie jest u mnie problemem, leży on głównie w diecie. Kiedyś stosowałam głodówki, później dietę od dietetyka, która niczego mi nie dawała, więc wleciałam na zerowy bilans kaloryczny, przytyłam z 5 kg, ale przynajmniej organizm się ustabilizował.
Od ponad pół roku trenuje pole dance, z siłowni zrezygnowałam, są to intensywne treningi 2 razy w tyg na sali około godzinki + w domu kiedy tylko najdzie mnie ochota. Spróbowałam znowu zrzucić sadełko, zanim zapisałam się na rurke, wjechałam na lekki bilans ujemny, ale co z tego, że waga w dół, obwody w dół, rozmiar mniejszy, skoro wszystko wygląda super w ciuchach. no i stoję tak w miejscu od dłuższego czasu, zrobiłam się taka "skinny fat" (chociaż skinny to za dużo powiedziane :D)

Przy treningach na siłce jadłam ok 1900 kcal, 120 g białka, 50 g tłuszczu, a reszta węgle (na redukcji). Teraz zupełnie nie wiem jak się za to zabrać, jak rozłożyć przy takim treningu makro, no i co jeść, by faktycznie zrzucić tłuszcz, w końcu lato nadchodzi :D


Mam 167cm, ważę jakieś 64.5 kg, nie jem mięsa, póki co dietę odpuściłam, bo tylko mnie to frustrowało, aczkolwiek nie jem śmieciowo.

Z góry dziękuje za jakiekolwiek rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2742 Napisanych postów 6379 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 188982
Hej uzupełnij ankietę działu, żebyśmy mieli komplet informacji. Te 1900kcal na redukcję wydaje się w miarę sensowne - tylko czy na pewno potrzebna Tobie redukcja? Jeśli jesteś skinny fat to może lepiej by było wejść na bilans zerowy, dobudować nieco mięska, ujędrnić sylwetkę, a potem dopiero ewentualnie lekko uciąć.
Dobrze by było , żebyś wrzuciła wypiski z diety - jestem ciekawa jak układasz posiłki , szczególnie jeśli nie jesz mięsa.
Treningi na siłowni rozumiem nie wchodzą w rachubę - na razie zostajesz przy pole dance?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 893
Siłka nie wchodzi w gre, pole pochłania sporo mojego rolnego czasu no i pieniędzy. Pokochałam treningi z wykorzystaniem własnego ciała. Poniżej zamieszczam ankiete.
Co do mojego celu skinny fat, było powiedziane raczej nad wyraz, bo skinny ze mnie żadna, aczkolwiek fajnie byłoby być bardziej umięśniona. Tyle, że ja trenując na bilansie zerowym stoję w miejscu, wiem że jestem bardziej umięśniona niż wcześniej, bo pod tym tłuszczem czuje cokolwiek, i jak wbijam palec w brzuch, to on nie ginie, więc myślę, że to ten moment by właśnie się dociąć. Z natury mam tendencje do tycia, waga prawie 80 kg to była u mnie norma, myślę, że mniej już ważyć nie będę. Problem jest taki, że nie umiem zrzucić "wierzchu" by pokazać, co mam pod nim :D
Mam nadzieje, że rozumiesz o co mi chodzi

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ness62
WIEK: 22 lata
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64,5kg
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: kręgozmyk oraz skolioza, wszystko pod kontrolą :D
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) głodówki jakieś trzy lata temu, później bilans zerowy i około roku temu ujemny bilans kaloryczny, przez jakieś pół roku, schudłam 5 kg i waga od pół roku stoi w miejscu.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

Trening pole dance (trenujemy siłowo oraz akrobatykę), ponadto około 3 razy w tyg trenuje w domu na własnej rurce lub jakiś trening z kalisteniki dla początkujących.








Zmieniony przez - ness62 w dniu 2019-02-17 21:10:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 28769 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 634671
Bez fotek to trochę dyskusja niepełna - bo piszesz skinny fat (nawet jak przesadzona) - to nie ma czego redukować/ A jeśli jest inaczej - to może trzeba wprowadzić jakieś rotacje kaloryczne itp.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 893
nightingal
Bez fotek to trochę dyskusja niepełna - bo piszesz skinny fat (nawet jak przesadzona) - to nie ma czego redukować/ A jeśli jest inaczej - to może trzeba wprowadzić jakieś rotacje kaloryczne itp.


Nie zauważyłam, że plik ze zdjęciami sie nie dodał.
Właśnie nie do końca wiem co robić, czy redukować, a jeżeli nie to jak pokombinować z dietą, by w końcu mieć lepszą figure. No i przyznam, że boję się powrotu do wagi sprzed kilku lat, już ważąc 69 kg czułam się źle, dlatego podchodzę do zmian bardzo ostrożnie, by nie zniszczyć to co już sobie wypracowałam.






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2742 Napisanych postów 6379 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 188982
Makro w diecie wygląda OK ale można będzie sporo poprawić - wklejaj zrzuty diety na bieżąco to będziemy korygować. Od kiedy trzymasz to 1900kcal ? Ile było w ostatnich trzech miesiącach ? Można zrobić rotację jak Night sugeruje. Napisz też jaką masz aktywność w ciągu dnia, ile się ruszasz.
Nie widzę w spisie warzyw i owoców? Będzie trzeba tez zwrócić uwagę na źródła tłuszczy i dodać produkty jak oliwa, awokado, orzechy. Jesz ryby ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 893
Mam pytanie jak wygląda kwestia jedzenie codziennie tego samego ? nie lubię urozmaiconej diety, poza tym ciężko mi znaleźć jakieś posiłki wege żeby to biłko utrzymywać na wysokim poziomie, bo wrzucając w dietę strączki automatycznie lecą w górę węgle, musiałabym wtedy jeść więcej nabiału, a podobno nie powinno się z nim przeginać. 100 g białka to nie za mało jak na moją wagę?
Co do warzyw to będe je spożywała w formie soku, razem z owocami, najlepiej mi smakują.
Te 1900 kcal to było gdy zaczynałam się redukować, od trzech miesięcy jem po prostu stabilnie, bez diety tak by nie przytyć. Dietę wrzuciłam jako wyjściową do sprawdzenia czy może taka być jeżeli znowu wrócę do redukowania/ujędrniania.
Ryb nie jem, jakie proponujecie posiłki z awokado? Bardzo lubie różnego rodzaju pasty na kanapki, co z chlebem lub pieczywem razowym w takim razie? Wrzucić do dietki ?


Zmieniony przez - ness62 w dniu 2019-02-18 17:43:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 893
Zapomniałam napisać o treningach
No więc tak, dwa razy w tyg mam trening na sali z instruktorką, jest to tylko i wyłącznie trening z wykorzystaniem włansego ciała oraz akrobatyka, nie tańczymy układów, więc sporo wysiłku nas to kosztuje. staram sie 3 razy w tyg trenować sama w domu, gdyż mam rurę, poza tym robię treningi od kury workout, ma fajne filmy dla początkujących w kalistenice. Wychodzi ok 5 treningów tygodniowo po godzince - półtora
Mam zamiar również biegać, właściwie od jutra, bo pogoda powoli sprzyja


Zmieniony przez - ness62 w dniu 2019-02-18 22:58:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2742 Napisanych postów 6379 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 188982
Jeśli jesteś w stanie jeść nieco więcej białka to możesz podbić do 110-120g ale 100g tez jest akceptowalne. Najlepiej by było, any dieta była zróżnicowana ale jak ułożysz sobie parę schematów, które zapewnią Ci wszelkie niezbędne mikroelementy - to możesz jeść to samo. Może zerknij na strony / media społecznościowe dietetyków specjalizujących się w dietach wege np. Damian Parol, Ula Somow, aby znaleźć pomocne informacje.
Pieczywo jest okej, możesz robić pasty z awokado, guacamole, zapiec z jajkiem, możesz zrobić np. krem czekoladowy z awokado.
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 893
missInvincible
Jeśli jesteś w stanie jeść nieco więcej białka to możesz podbić do 110-120g ale 100g tez jest akceptowalne. Najlepiej by było, any dieta była zróżnicowana ale jak ułożysz sobie parę schematów, które zapewnią Ci wszelkie niezbędne mikroelementy - to możesz jeść to samo. Może zerknij na strony / media społecznościowe dietetyków specjalizujących się w dietach wege np. Damian Parol, Ula Somow, aby znaleźć pomocne informacje.
Pieczywo jest okej, możesz robić pasty z awokado, guacamole, zapiec z jajkiem, możesz zrobić np. krem czekoladowy z awokado.


Starałam się podbić białko, ale ciężko, bo automatycznie za duże węgli wjeżdża i nic sie nie trzyma kupy.
Póki co wrzucam zrzut z diety, którą zaczynam od jutra, mam nadzieje, że wszystko będzie okej, mam zamiar bazować na tej podstawie + coś zmieniać, dodawać orzechy do koktajlu, robić jakiś omlecik z twarogiem itp. no i suplementować witaminki, bo to ważne jak nie je się mięska, jestem tego świadoma.
Czy w takiej kolejności posiłki sa okej ?
2x w tyg pole + 2 w domu, oraz bieganie 4 razy w tygodniu będzie okej jako forma treningu ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2742 Napisanych postów 6379 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 188982
Moim zdaniem to nie jest optymalna dieta wegetariańska - tym bardziej jeśli chcesz bazować na takim schemacie na codzień.
Te płatki sante - ok , jako dodatek, ale 80g to sporo, tak samo 200g chleba tez sporo a dużo lepiej by było zjeść zamiast tego węglowodany, które dostarczą Ci nieco witamin i minerałów np. kasze tj. gryczaną białą , jaglaną, ryż, ziemniaki zwykle i słodkie. Powinno się znaleźć duuużo warzyw - warzywa też podnoszą ilość białka w diecie tak btw Wiem, że napisałaś , iż będziesz dorzucać warzywa do koktajlu ale obawiam się , że nie będzie ich wystarczająco. I brakuje owoców !
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak poprawić sylwetkę ?