[...] z oliwek 10g B:20 t:10 WW:4 Kcal 184 RAzem:B 134 T:73 WW:200g KCAL 2000 CEL: Redukcja Waga 65 Wzrost 170 chce zrzucic 4-5g Zapotrzebowanie na zero jest Trening 4 razy FBW siłownia po 30 min biegu w dni bez siłowni 50min Arobów 3 raazy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 80 [...]
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła, MAsa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna , okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka full skosy , hantle, sztangi lamane i proste Dieta: po prostu jem ile moge:) nastawienie na duzo bialek . Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia od 5 do 7 razy w tygodniu Odżywianie : dieta Cel : mocna redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: low carb Przeciwskaznania medyczne: mam chorobe scheurmana Zażywane suplementy: zadne
objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]
[...] uda: 50? Obwód łydki: 40? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 6-7 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F, bieganie, siłownia, domowe cwiczenia Odżywianie: wszystko moge jesc oprocz wątróbki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok :) [...]
[...] Osiągniecie Celu na Fotce Staż treningowy na słowni: 1rok 4miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: Silownia i dopiero zaczynam Plywać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak jest Zaawansowana Siłownia Dieta: Brak Diety Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zadnych Zażywane suplementy: Kreatyna Masówka
Witam, przyznaję szczerzę, że jestem zielony w kwestii diety itd. Prosiłbym o pomoc (chociaż najmniejszą) w tej kwestii. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, a najlepiej to wraz z przyrostem siły. Jestem osobą, która jeśli już coś robi to się przyłoży... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 kg. Wzrost: 185 cm. Obwód klatki: 89 cm. [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,biust,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)od 2 lat zajecia fitness 3-5 razy w tyg, od niedawana siłownia i crossfit Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane, kaszę jaglaną Co lubisz jeść na obiad :kasza/ryż, mięso surówka Co jako przekąskę :orzechy,figi, zurawina, [...]
[...] 118 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: na pewno chce je poprawić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:DIH Max czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (choć nigdy przedtem nie chodzilam na siłownie i nie wykonywałam ćwiczeń stricte siłowych, to po lekturze forum i napatrzeniu się na figury Lady's, jestem [...]
Witam Mam dosc spory problem. Od ponad miesiaca probuje spalic tluszcz ktory mam na brzuchu i nic nie moge z tym zrobic!! Ćwiczylem przez 3 tygodnie aeroby codziennie rano na czczo zaczynajac od 25 min, w kolejnych tyg 35 min a po aerobach cwiczylem brzuch przez 20 min. Okolo 17 trening silowy okolo 40 min (jedna pratia miesni dziennie) Trenowalem [...]
Witam! mam pytanie dotyczace odchudzania. Chcialbym zrzucic okolo 9kg. Cwicze 2x w tyg Muay Thai i 2x siłownia. Wiadomo treningi Muay Thai sa bardzo meczace i mozna tam sie napocic. Jednak nie mam pojecia jaka diete stosowac poniewaz nigdy nie zbijalem wagi. Nie wiem ile moja dieta musi miec Kcal. ZALEZY MI NA PODTRZYMANIU MASY MIESNIOWEJ ! [...]
Witajcie, dwa lata temu założyłam tutaj swój dziennik, dzięki któremu poznałam Was i zaraziłam się miłością do ciężarów :-) Po ponad roku ćwiczeń na siłowni zaszłam w ciążę, próbowałam nawet ćwiczyć w ciąży i chciałam prowadzić specjalny dziennik, jednak życie szybko zweryfikowało moje zapędy - wyjątkowo źle znosiłam 1 i 2 trymestr, poza [...]
[...] sam. Na początku coś o mnie, to tak lat 24, od pewnego czasu bierny tryb życia, ( praca, auto, dom, komp, praca auto), wcześniej, tj. kilka lat temu było zupełnie innaczej, siłownia, sztuki walki, pływanie, bieganie, inne sporty. Od listopada 2009 aktywnie zaczołem chodzić na siłownie, niestety z powdu braku czasu, musiałem w lutym przerwać, i [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, squash, rower (biegać nienawidzę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przed i po treningu BCAA Stosowane wcześniej diety : pod koniec zeszłego roku [...]
Witam, Mam taki problem. Zwiazane jest to wszystko z moim siedzacem trybem zycia - taka praca przed kompem. Chcialbym sie pozbyc w miare szybko tej oponki ktora mnie otoczyla w pasie:) i nie daje mi spac po nocach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie plan w topicu ponizej. Do tego zaczałem biegac czy uda mi sie w miare szybko zrzucic ten brzuch? [...]
[...] opisze tutaj dokładnie swojego planu treningowego, bo zostaje on na siłowni a nie pamiętam go tak dokładnie. Plan układał mi jeden z pracowników siłowni (Mieszkam w Anglii, siłownia w naprawdę wielkiej firmie - Banana Fitness), a że spore z niego bydle to się podporządkowałem :D Ogólnie na siłowni jest cały potrzebny sprzęt. Wygląda to mniej [...]
Dawno myslalem zeby sie ujawnic, ale za kazdym razem moj wyglad nie byl dosc wystarczajacy zeby sie pokazac... - zrobie wlasny temat jak bede dobrze wygladal.. znacie to nie ? hehe tylko ze za kazdym razem ma sie nie dosyt bo chyba nigdy nie nadejdzie taki moment ze bedziemy z siebie wpelni zadowoleni. Swoja przygode z silownia na powaznie [...]
Redukcja DT/beperfect!
