Witam! Praktycznie zaczynam przygode z odzywkami i silownia. Na razie jestem na etapie kreatyny i glutaminy. Najpierw bralem mono przez 6 tyg, potem glutamine ok 3 tyg, ostatnio dokonczylem kreatyne i ponownie biore glutamine. Widac pewne efekty, glownie w sile. Jednak nie przybralem tych +/- 5 kg lecz co najwyzej 2kg, pomimo odpowiedniego [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka gryf hantle Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: kreatyna olimpa 15 kapsółek
Przeglądając forum zauwazyłem, że mam hiperlordozę. Byłem u lekarza, ale zbył mnie mówiąc że taką mam urodę i wszystko jest wporządku. Chciałbym się upewnić czy lekarz miał rację czy nie (a zbył mnie szybko, popatrzył kilka sekund i tyle), bo chciałbym robić te cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=C5mLzLTA2bk a nie wiem czy mogę je robić w [...]
Witam, wpadlo mi w oko obciążenie w decathlonie do hantli https://www.decathlon.pl/p/talerz-2-5-kg/_/R-p-173212?mc=8388695&c=Czarny Oraz takie podpatrzone w necie [...]
[...] 175 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zoltodziub Uprawiane inne sporty: kickboxing / box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzetowanie Dieta: narazie nie ale uloze wraz z otrzymaniem planu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] Dzięki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła/Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Czasami biegii Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i ławka w domu Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 15 Waga: ok. 60kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: BMX racing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x6kg Dieta: Brak, lecz unikam fastfoodow itd. Przeciwskaznania medyczne: lekko krzywe nogi (do zewnatrz) Zażywane suplementy: [...]
[...] trochę schudnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantle,Atlasy, Dieta: Doradźcie coś... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Cześć, jestem w tym temacie dosyć zielony. Ważne 74 kg przy wzroście 174 jednak mam duzo tkanki tłuszczowej. Od 4 miesięcy wziąłem się za siebie - biegam regularnie (5/10/15 km) i chodzę na crossfit. Chciałbym Was spytać co byście doradzili żeby spalić tkankę a później spokojnie rozwijać mięśnie. Chciałbym robić 4 treningi w tygodniu (2/3x [...]
[...] sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na bary),na biceps i triceps dam ćwiczenia izolacyjne.Szybkość nie powinna spaść bo siłownia połączana z elementami treningu bokserskiego np:szybkośc na worku,praca na worku,siła dynamiczna,sparingi itp,prawda?Co do tego kiedy odstawić siłownie przed [...]
[...] 50 m2 i nie ma specjalnie za dużo miejsca na sprzęt, druga sprawa to praktycznie brak czasu po godz. 21, 22 można myśleć o czasie dla siebie jeżeli nie później( więc odpada siłownia) Kondycja w tej chwili praktycznie zerowa ( praca siedząca , samochód ). Nie chciałbym również nie wiadomo ile wydać na sprzęt przynajmniej na początku. Proszę o [...]
Witam Nigdy nie umialem stworzyc diety pokusilem sie i nie wiem co z tego wyszlo :P Wiek 17 lat waga 78kg Dalem: 2g/kg masy bialka 4g/kg masy ww 2g/kg masy T II posilek Mleko 200ml Muscli z owoceami Rodzynki + Iso-100 II posilek 2 jaja kurze Jogurt truskawkowy chelb razowy tran III posilek przed silownia 150g piersi kurczaka 50g [...]
[...] Podjąłem taką decyzję ze względu na mój aktualny wygląd i samopoczucie. Szukam "dobrego" planu treningowego - i takiego który pozwli pogodzić obowiązki i przyjemnośći - siłownia 2 x w tygodniu max po 2 h + 1 raz w tygodniu 1,5 h koszykówka. Dodatkowo 1 lub 2 razy w tygodniu rano bieg po 30-40 min. Będę zobowiązany za wszelkie sugestie i z [...]
[...] dziękuje na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] jestem nowy na forum i mam poważny problem gdyż ponad dwa tygodnie temu zerwałem wiazadla w kolanie na treningu ju jitsu. Przed kontuzja cwiczylem nawet dwa razy dziennie siłownia pod kątem ju jitsu typowe fbw lub pod dynamike czasem weszły treningi siłowe i obwodowe jeśli byłem już po zawodach. Dodam że miałem diete ścisła diete ale teraz nie [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa potem rzezba Staż treningowy na słowni: od lutego Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangietki obciazenie drazek Dieta: 10 zasad Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: olimp1250
Witam. Prosilbym o ocenienie planu. Dopiero zaczynam przygode z siłownią i tym forum ;p wiec nie smiejcie sie bardzo ;p Chodzi mi o trening na mase. Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek skos gorny - Rozpietki - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - Francuskie wyciskanie - Prostowanie przedramion w [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: begi,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangla,ciężarki 10 kg i 5kg,ławeczka,drążęk do podciągania Dieta: staram się;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: ok 170 Cel treningowy: mygląd Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę + motylki i to do cwiczenia na nogi Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
