SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 825

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
wiek 30
waga 78
wzrost 176
zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi troche ponad 3100
staż: obcenie miesięczna przerwa na leczenie urazów i odpoczynek, ale niebawem zaczynam nowy trening. wczesniej 8 m-cy ciąg (pocztkowo fbw potem był split)+ dieta


obecnie rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie:

posiłek 1:
płatki owsiane na wodzie 60g
3 łyżki oliwy ex.v.
odżywka białkowo
całość w blenderze, lepiej się to je wtedy :)
kcal/b/w/t: 641/32/42/37 + omega3 i vit

posiłek 2:
3 kromki chleba razowego
6 plasterków sera żółtego
pomidor
kcal/b/w/t: 387/20/47/13

posiłek3:
makaron 50g
cyc 100g
2 łyżki oliwy ex.v.
kcal/b/w/t: 457/26/38/22 + omega 3

posiłek 4:
ryż brązowy 70g
cyc 150g
brokuły
pomidor
całość chcę robić z sosem chińskim :) lepiej wchodzi i pewne urozmaicenie
kcal/b/w/t: 372/31/53/3

przed treningiem super pump
trening koło 18:00-18:30
po treningu size on

posiłek 5:
makaron 50g
cyc 100g
kcal/b/w/t: 280/26/38/2

przed snem:
białko
2 łyżki oliwy ex.v.
kcal/b/w/t: 333/25/5/23 + mzb

na 1kg masy sychodzi:
kcal/b/w/t: 31,7/2,1/2,9/1,3
kalorii z tłuszczy: 36,6%

trening będzie miał strukturę:
poniedzałek siłownia
wtorek HITT
środa siłownia
czwartek HIIT
piatek siłownia
sobota wolne
niedziela wolne

zastanwaiam sie na aerobami po siłce

snu około 7h w tygodniu


Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-05-06 13:10:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
białko mozesz podbic do 2,3g

posilek 1: ok
posilek 2: zamiast sera zoltego daj kawałek uparowanego/upieczonego mięsa/ryby + orzechy wloskie
posilek 3: dodaj warzyw
posilek 4: ok ,jesli posilek jesz conajmniej 2h przed treningiem mozesz dodac odrobine tluszczu
posilek 5: ok
przed snem: dodaj warzywa, bialko mozesz zamiennie z twarogiem

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 548 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6397
Myślę, że aeroby po siłce jak najbardziej. Wtedy lepiej tłuszczyk się spala :)
Co do posiłków to proponował bym, oprócz rad powyżej, np. w posiłku 3 zamiast kurczaka dać rybę. Z makaronem może być nawet całkiem smaczne. Wtedy też bilans omegi-3 będzie korzystniejszy.

Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
zapomniałem dopisać, że w ciągu dnia bede podjadał pestki słonecznka :)

faktycznie zapomniałem o czyms zielonym do 3. na razie pomidorki, ale jak bedzie sezon to jakas sałata jeszcze, papryka, zioła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
nie jedz słonecznika w duzych ilosciach i pamietasz zeby go wliczac do bilansu, bo to tluszcz ktorym najlatwiej podbic kalorie spozywając nawet male ilosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
tak pamietam :) poprostu wylecial mi po drodze z glowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Orzeszki laskowe

Następny temat

dieta - prosze o komentarz

Fruzelina