Trening i dieta kobieta 25 l redukcja

Witam wszystkich.
Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h.

Mam opracowane dwa plany treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem zwolenniczką wolnych ciężarów więc używam raczej tylko maszyn na siłowni. Poradzcie mi co robię źle, ponieważ wagai obwody stoją w miejscu od jakiegoś czasu.


Trening rozgrzewka 12 min
Zestaw A
1. Klata- rozpiętki na maszynie 3x20
2. Plecy - przyciaganie na maszynie(plecy górna część) 3x20
3.Barki - unoszenie ramion na maszynie 3x15
4. Nogi - prostowanie + zginanie nog na maszynie po 3x20
5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20
6. Triceps - prostowanie oburącz z hantelkami 2x20
7. Posladki - odwodzenie + przywodzenie nog po 3x20
8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone
40 minut areoby


Trening rozgrzewka 12 min
Zestaw B
1. Klata- wyciskanie na maszynie 3x20
2. Plecy – grzbiety na maszynie lub ławce 3x20
3. Barki - unoszenie ramion na maszynie 3x15
4. Nogi – suwnica + wspięcia na palce po 3x20
5. Biceps - na wyciagu zginanie rak 2x20
6. Triceps - prostowanie rak na wyciągu 2x20
7. Posladki - odwodzenie nogi do tyłu na maszynie po 3x20
8. Brzuch - Spięcia miesni brzucha na maszynie 3x20 + unoszenie nog w lezeniu 3x15 + maszyna ala twister na miesnie skosne 3x15 na strone
40 minut areoby

Moja dieta wygląda codziennie raczej tak samo i mniej więcej:

Sniadanie ok 6:45
Owsianka: 3 łyżki platków owsianych pomieszanych z otrebami owsianymi ze szklanką mleka 0,5% + czasami jakis dzem do tego dla smaku

II Sniadanie ok. 10:30
jabłko lub pomarancza

Obiad 13:30 lub 14:00
pieczona w folii piers z kurczaka z kobiwaru w przyprawach + warzywa na patelnię lub surówkaz buraczków czy innego rodzaju surówki z warzyw bez majonezu ani smietany

Trening ok 16:30 - 18:30

Kolacja
Czasami po treningu: jogurt naturalny lub owocowy
albo serek wiejski light
albo jajka gotowane z jogutrem naturalnym

W dni beztreningowe jem ostatni posiłek ok 18:00 staram sie warzywno-białkowy jedynie.

W weekendy zdarza mi się wypić trochę alkoholu, ostatnio tylko wino, czasem zdarza się wódka. Staram się wieczorem gdy już go piję nic więcej nie jeść.

Czy muszę jakoś poprawić moj plan czy jest w porządku? Chciałabym schudnąc ok 5kg w dwa miesiące. Mam 25 lat i wykonuję pracę siedzącą więc ruch jedynie 3 razy w tygodniu.

Obwód przedramienia w [cm]
20
Obwód uda w [cm]
55
Obwód łydki w [cm]
36
Waga w [kg]
59
Wzrost w [cm]
165
Obwód ramienia w [cm]
26
Obwód w pasie w [cm]
74
Staż treningowy [miesiące]
9



Z góry dziękuję za rady :)

co to moich treningów i diety nic sie nie zmieniło, dlatego nie dawałam notek. Jadłam zgodnie z założeniem b-120, t-60 i ww. 150-170

hej, uzupelnij ankiete osobowa, poczytaj co jedza lejdis i wklej zrzut z dziennika, bo to jest nieczytelne :) https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

na szybko napisze tylko, że w każdym posiłku powinny znaleźć się węgle, białko i tłuszcze i założę się, że jesz za mało :)

Zmieniony przez - kasiasilver w dniu 2013-01-30 23:15:43

A o 18 jesz dlatego, że o 20.00 idziesz spać? Twoja dieta na pierwszy rzut oka wygląda głodowo. Praktycznie nie masz w niej tłuszczu, skromniusieńki ilości białka.
9 miesięcy to kupa czasu.... progresujesz w obciążeniu? Dlaczego NIE JESTEŚ zwolenniczką wolnych ciężarów? Nie lubisz, nie znasz, czy jakiś inny powód?
Aby ktokolwiek z szefostwa był w stanie Ci pomóc, potrzeba więcej informacji o Tobie: pełna ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki, ciężary na których ćwiczysz.... uzupełnij, ktoś mądrzejszy pomoże. :D

Co źle robisz?

- Ćwiczysz na maszynach jak ktoś, kto się rehabilituje po wypadku. Mały lub żaden bodziec dla mięśni. Nie wspomnę już o tym, że sumiennie tym twisterkiem pracujesz na dyskopatię odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- Wrzucasz do żołądka byle-co, co niby ma udawać dietę, a jest pozbawioną składników odżywczych ordynarną głodówką.

I tak jestes szczęściarą, że się nie upasłaś na tym cudactwie, które uprawiasz

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-31 07:21:45

Witam.
Wyliczylam sobie dzienne zapotrzebowanie na redukcji i wyszlo mi B-118 T-59 W- 118. Czy myslicie ze dobrze to zrobilam?
Ponizej zamieszzam diete jaka ustalilam na dzis w dzien treningowy. Prosze o opinie:)
Zalaczona dieta w pliku




Zmieniony przez - horaya w dniu 2013-02-01 19:45:26

Zapomnialam dodac ze dzis po treningu bylo zamiast jajek 100 g piersi z kurczaka i jedno jajko 60g.

Jak na moje niewprawione oko, to trochę za mało; warzyw nie wliczaj do bilansu. Trochę za mało szefostwo wie o Tobie, żeby zaproponować konkretny rozkład BTW: nie wypełniłaś ankiety (a tam poza pytaniami o wymiary, pytają jeszcze o stan zdrowia, ograniczenia żywieniowe, historię dietową), no i brak zdjęć sylwetki. Aha, orzeszki ziemne to badziew; zastąp włoskimi, laskowymi, brazylijskimi czy migdałami....

Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-02-01 19:54:59

ANKIETA
Płeć: kobieta
Wiek: 25
Waga: 59
Wzrost: 165
Cel treningowy: 54
Staż treningowy na siłowni: 9 miesięcy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, basen, wiosną bieganie(codziennie rano) itp
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: trening areobowy 1,5h 3x w tyg + dieta 1200 kcal

Zamieszczam zdjecia, ciezko mi jest nawet na nie patrzec. Wydawało mi się że wyglądam lepiej :(
Pomozcie mi

Tanka już większość napisała, a jeszcze
oprócz 2-go śniadania nie masz dobrych źródeł tłuszczu
śliwka suszona to prawie sam cukier
przeczytaj skład chleba i podaj


Tyle ja zauważyłam, chociaż nie mam zbyt dużego doświadczenia tutaj.
Musisz poczytać posty z regulaminu. To jest podstawa, żeby nauczyć się układać dietę.


Resztę poprawią Modki.


PS. Twój cel jest bez sensu, bo to ile ważysz nie determinuje całkowicie, jak wyglądasz. Jak będziesz ćwiczyć, to ważąc więcej od kogoś, kto nie ćwiczy, będziesz wyglądać dużo lepiej.

Powodzenia.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-02 00:36:47

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-02 00:39:22

Chleb Schulstad Fitness Style z ziarnami - Schulstad - Pieczywo żytnie
Wartość energetyczna w 100 g: 198,00 kcal
Białko w 100 g: 5,80 g
Węglowodany w 100 g: 33,60 g
Tłuszcz w 100 g: 2,40 g
Waga nie jest tak dla mnie istotna, nawazniejsze zeby dobrze wygladać :)

Zmieniony przez - horaya w dniu 2013-02-02 00:42:47

Składniki z których powstaje to:
woda, ziarno żyta (32%), mąka żytnia (mąka żytnia razowa 13%), siemię lniane (3,5%), sól, drożdże, ocet, ekstrakt słodowy ciemny, błonnik ziemniaczany, regulator kwasowości (kwas cytrynowy).
To ten - ekstrakt słodowy nie jest potrzebny w chlebie, to zamiennik cukru.

"wartość odżywcza w 100 g ekstraktu

Wartość energetyczna [kJ/kcal]

1162/278

...
Węglowodany [g]

60,8

w tym cukry [g]

26,3

Błonnik [g]

3,1
....."
Lepiej upiec samemu.
https://www.sfd.pl/-t670922.html).

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-02 00:48:57

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-02 00:52:02