-Przysiady 25*3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 30*2s
-Uginanie przedramion siedząc 2s
-Ćwiczenia na prasie do nóg 2s
Zakres powtórzeń: 8-12
Czy jest on dobry? Czy ma ktoś gotowy lepszy?
Płeć : m
Wiek : 15
Waga : 59
Wzrost : 175
Cel treningowy : poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 4mc.
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztangi(prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z prasą,stepper, wioślarz,BRAK drążka.
Dieta : -
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Tutaj jest moja rozgrzewka, ale nikt jeszcze nie odpowiedział na pytania co do niej(chyba jest w złym dziale)
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_do_rozgrzewki.-t902269.html