Plan do oceny.

Chciałbym zacząć ćwiczyć z takim planem:
-Przysiady 25*3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s
-Wiosłowanie sztangą 2s
-Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 30*2s
-Uginanie przedramion siedząc 2s
-Ćwiczenia na prasie do nóg 2s

Zakres powtórzeń: 8-12

Czy jest on dobry? Czy ma ktoś gotowy lepszy?

Płeć : m

Wiek : 15

Waga : 59

Wzrost : 175

Cel treningowy : poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 4mc.

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztangi(prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z prasą,stepper, wioślarz,BRAK drążka.

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Tutaj jest moja rozgrzewka, ale nikt jeszcze nie odpowiedział na pytania co do niej(chyba jest w złym dziale)
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_do_rozgrzewki.-t902269.html 

Wszsytko chcesz robic w jeden dzien ?

No taki miałem zamiar.

Czy trening ten mógłby być podzielony na dwie części( połowa po południu a reszta wieczorem)?

NIe mozna tak cwiczyc:) treningu nie zrobisz w jeden dzien ... trzeba ułożyc tu cały plan od nowa bo jestes początkujący sądząc po wieku. Trening wykonuje sie 4 razy w tyg by mieśnie miały czas na regenerację . W jeden dzień za dużo nie osiągniesz

Do tej pory( od ok.4mc) ćwicze co drugi dzień

przez 4mc cwiczysz tym treningiem ?

nie,

Ćwiczyłem bez planu.

Zależy jaki masz cel i jak do tego podchodzisz tzn czy idziesz by zrobic czy jedziesz ciezko na siłce. Potrzebujesz diety bo bez tego ani rusz i wtedy plan :)