SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

powrot do formy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 544

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
witam wszystkich, przez ostatni natlok pracy zwiazany z awansem troche odpuscilem i stracilem 3/4 kg wagi i planuje powrot do "formy". Pracuje w przedziale godzinowym 12/21 wiec ciezko mi ogarnac posilki w tych godzinach, dlatego planuje zrobic to mniej wiecej w taki sposob
7:00 sniadanie musli 150 g + jogurt naturalny
8:00 silownia (4 razy w tygodniu)
9:30po silowni od razu gajner 150 g + 250 ml mleka
10:00 5 jaj na miekko
w pracy zamawiam objad ryz100 g+piersc z kurczaka 150g+ zestaw surowek
po przyjsciu do domu od razu cos w desen 2 danie ryz 100g+piers z kurczaka 150g+jakas surowka
ostatni posilek odzywka bialkowa 100 g + 250 ml mleka
Do tego dochodza takie rzeczy jak rodzynki, orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek takze "dodatki" beda oczywiscie.
Martwię się tylko że takie menu nie wystarczy zeby nabrac masy, mam mniej czasu na wszystko niz wczesniej, w tym na jedzenie rowniez.
Liczę na rady i pomoc
Z gory wielkie dzieki!
Waga tak jak w profilu, mam tendencje do zrzucania wagi, na nic nie jestem uczulony.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
waga wzrost wiek kcal diety i rozkład btw...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
wiek 19
waga 80
wzrost 180
zakladalem :
3380 kcal
2,0 na kg bialko
1,3 tluszcze
5,6 wegle
idac tropem mojego planu wychodzi bialko 110%
wegle 92%
84% kalorie
tluszcze bardlo malo ale bde uzupelnial suplementacja + orzeczy itp takze o to bym sie najmniej martwil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
warzywa konieczne
zdrowe tłuszcze
w pracy nie przejdzie na dłuższa mete zamawianie posiłków nigdy nie bedą takie jakbyś chciał jakościow!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 237 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2166
Zobaczymy jak wyjdzie w praniu z tym posilkiem w pracy, jest mi ciezko czasowo ogarnac ze tak powiem ogarnac jedzenie do pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Zrob raz na 2-3 dni powinno być lepiej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prawie 4000 kcal u ektomorfika, czy to możliwe?

Następny temat

Wielki problem z oponką na brzuchu. Proszę pomoc

whey deli