powrot do formy

witam wszystkich, przez ostatni natlok pracy zwiazany z awansem troche odpuscilem i stracilem 3/4 kg wagi i planuje powrot do "formy". Pracuje w przedziale godzinowym 12/21 wiec ciezko mi ogarnac posilki w tych godzinach, dlatego planuje zrobic to mniej wiecej w taki sposob
7:00 sniadanie musli 150 g + jogurt naturalny
8:00 silownia (4 razy w tygodniu)
9:30po silowni od razu gajner 150 g + 250 ml mleka
10:00 5 jaj na miekko
w pracy zamawiam objad ryz100 g+piersc z kurczaka 150g+ zestaw surowek
po przyjsciu do domu od razu cos w desen 2 danie ryz 100g+piers z kurczaka 150g+jakas surowka
ostatni posilek odzywka bialkowa 100 g + 250 ml mleka
Do tego dochodza takie rzeczy jak rodzynki, orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek takze "dodatki" beda oczywiscie.
Martwię się tylko że takie menu nie wystarczy zeby nabrac masy, mam mniej czasu na wszystko niz wczesniej, w tym na jedzenie rowniez.
Liczę na rady i pomoc
Z gory wielkie dzieki!
Waga tak jak w profilu, mam tendencje do zrzucania wagi, na nic nie jestem uczulony.

waga wzrost wiek kcal diety i rozkład btw...

wiek 19
waga 80
wzrost 180
zakladalem :
3380 kcal
2,0 na kg bialko
1,3 tluszcze
5,6 wegle
idac tropem mojego planu wychodzi bialko 110%
wegle 92%
84% kalorie
tluszcze bardlo malo ale bde uzupelnial suplementacja + orzeczy itp takze o to bym sie najmniej martwil

warzywa konieczne
zdrowe tłuszcze
w pracy nie przejdzie na dłuższa mete zamawianie posiłków nigdy nie bedą takie jakbyś chciał jakościow!

Zobaczymy jak wyjdzie w praniu z tym posilkiem w pracy, jest mi ciezko czasowo ogarnac ze tak powiem ogarnac jedzenie do pracy.

Zrob raz na 2-3 dni powinno być lepiej