veb3
]Witam, chciałbym dać Wam plan do oceny, ćwiczę ze zmienną regularnością od 2 lat, teraz postanowiłem wziąć się za to na poważniej więc uznaje tak jakbym nigdy nie ćwiczył, dieta jest( aktualnie masa). Ćwiczę FBW od 3 miesięcy ( 2 razy w tygodniu), efekty - z 71kg na 78kg, teraz mam możliwość cwiczyć 3 razy w tygodniu ( niestety w poniedziałek, środę i czwartek ) więc postanowiłem lekko zmodyfikować plan treningowy, a mianowicie w systemie ABA, BAB
Dzień A:
-przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6
-wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,8,6
- podciąganie na drążku nachwytem 4x max.
-wyciskanie hantli do góry 4x12,10,8,6
- unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4x 12,10,8,6
- ćwiczenie na przedramie ( chyba nie mam predyspozycji, bo przedramie słabo rośnie i chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu)
Dzień B
- martwy ciąg 4x 12,10,8,6
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6
- unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6
- dipy 4x max
- 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha
Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana.
Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę i cenne uwagi, Pozdrawiam :)
Dzień A:
-przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6
-wyciskanie na ławce skośnej 4x 12,10,8,6
- podciąganie na drążku nachwytem 4x max.
-wyciskanie hantli do góry 4x12,10,8,6
- unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4x 12,10,8,6
- ćwiczenie na przedramie ( chyba nie mam predyspozycji, bo przedramie słabo rośnie i chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu)
Dzień B
- martwy ciąg 4x 12,10,8,6
- wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6
- unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6
- dipy 4x max
- 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha
Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana.
Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę i cenne uwagi, Pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
.
