wyciąg

[...] 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 75 85 IV. talerze bokiem 5x max 5x max V. modlitewnik (jednorącz) x15 VI. prostowanie wyciąg 2s czas: z szatnią 60min (tak jak ostatnio) poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s51.html w sobote mam w planie wyspać [...]

[...] 110x3 film 105x3 60x25 III. podciąganie (młotkowo, średni) +17.5 +22.5 IV. podciąganie sztangi (szeroko) 60x5 70x5 V. Młoty (stały) 2s z dropem VI. Prostowanie szeroko (wyciąg) 3s ostatnia z dropem czas: niecałe 2h razem z szatnią poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s48.html w WL te 60kg to [...]

[...] 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x13 III. wiosło (podchwyt) 75 85x12 IV. talerze bokiem 5x max 5x max V. modlitewnik (jednorącz) x15 VI. prostowanie wyciąg 2s czyli taki sam jak poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s56.html ogólnie zmęczony Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

[...] 115x3 125x3 125x3 110x5 II. WL (siłowo) 105x3 115x2+1 115x1+1 100x5 III. podciąganie (młotkowo, średni) +20x3 +25x3 +25x3+2dropy IV. podciąganie sztangi (szeroko) 65x5 75x3+60x3 V. łączona na łapy: uginanie stojąc+prostowanie wyciąg jedna potrójna poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s61.html

[...] (nachwyt) + podciąganie (neutral) 100x5 + x5 100x5 + x5 100x5 + x5 IV. podciąganie sztangi (szeroko) 70x5 + 60x5 70x5 + 50x5 V. łączona na łapy: uginanie stojąc+prostowanie wyciąg jedna poczwórna poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s66.html powoli zbliża się koniec tego cyklu, wiec sobie [...]

[...] następująco: A - push I. siady+wspięcia II. rozpiętki III. wl IV. unoszenie bokiem siedząc V. wyciskanie na barki (hantle) VI. prostowanie hantla w opadzie VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt B - pull I. MC na p.prostych II. unoszenie na boki w opadzie III. wiosło nachwyt IV. podciąganie neutralnym V. uginanie w oparciu o kolano VI. uginanie [...]

[...] x25 100x6 x25 II. rozpiętki 2x8 2x8 III. wl 50x12 60x10 70x8 80x6 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 6x12 7x10 czworoboczne wychudly i sztange się ciężko trzyma przy tych wspięciach trzeba podgonić z treningami!

[...] III. wl 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. wyc neutralnym (pozioma) 3x8 3x6 V. unoszenie bokiem siedząc 1x12 1x12 VI. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 1x12 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 7x12 8x10 po zajęciach o 8, tylko po 1 szeju, ale nawet nawet Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-16 11:42:01

[...] x10 x10 x10 x9 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x5 3x5 4x5 3x14 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x24 1x18 1x18 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 2x12 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x10 10x8 na koniec sztanga leżąc 40x45 +wyciąg kilka sztabek x50 poprzedni taki: [...]

[...] 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 V. Unoszenie bokiem stojąc 2x12 2x12 VI. Belka x10 x8 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x12 1x12 VIII. Prostowanie, wyciąg (wąski nachwyt) 7x12 8x10 9x8 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s109.html ciężko wszystkoale fajnie się ćwiczyło [...]

[...] było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany jeśli plecy będą dokuczać, to nast trening w przyszłym tygodniu dopiero i wtedy już na normalnej siłce będzie i [...]

[...] na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min Film https://youtu.be/qOyOtoMweDM Dieta 1. Przed treningiem Pieczywo - 100g Owoce - 150g Mięso wolowo/wieprzowe 5% - 200g 2. Po treningu Pieczywo - [...]

[...] zastygł to go wyjąłem. Potem cały ciężarek pomalowałem farbą do betonu ( jakąś z sylikonem). Jak wysechł to taśmą owinąłem cały ciężarek wraz z miejscem na gryf. Może wygląd nie ma taki super fajny, ale jeśli chodzi o wytrzymałość to nic się nie kruszy i nie sypie, a zabezpieczenie nawet jak by pękł to jakoś się kupy trzyma i może być na wyciąg.

[...] po co Ci jeszcze stres związany ze sztangą i spadającym obciążeniem. Co do treningu. W sumie Obi się zaoferowała, więc nie mam co się wtącać. Ale: - dobór ćwiczeń ok. Coś na wyciąg bym zarzucił, ale jak nie masz to nie ma o czym mówić. - szedłbym w kierunku zwiększania obciążeń a zmniejszania liczby powtórzeń. No i ocywiście wtedy są dłuższ [...]

Masz tutaj wyciąg dolny, górny, wyciskanie (klatka), prostowanie nóg w siedzeniu, więc trochę niezłych ćwiczeń przybędzie. Skorzystasz na pewno

[...] Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie drązka wyciągu górnego 4x12>10>8>6 z czego ostatnia seria typowo na siłę bez techniki (zalezy mi na wzmocnieniu siły gdyz chciałbym włączyc do treningu podciąganie na drązku ale [...]

w piatek miala byc sila wiec: PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -podciaganie na drazku -triceps: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot francuz lezac 3s po 8-10 powt -unoszenie nog w zwisie na drazku napisz jeszcze raz jak wyglada u [...]

Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]

Podejrzewam, ze gadalismy na GG, no ale sie powtorze i dam lekkie podsumowanie (mimo, ze jeszcze nie koniec cyklu). Koszty bardzo duze, mysle ze calosc wyjdzie ok 1000zl (na cyklu zawsze jest cos co mozna i chce sie jeszcze dokupic). Oslonki, Meta, Clomid, Nolva, Zestaw witamin, MZB, Potas, dodatkowa witamina C, Omega-3, Czosnek, Wyciag z [...]

Z Marbo ławka +stojaki prasa modlitewnik wyciag obciazenie gryfy i porecz stacjonarna :)