wyciąg

"Bicepsy:(8-12 powtorzen) 3 serie - modlitewnik,sztanga łamana 2 serie - sztanga prosta, podchwytem stojac 2 serie - sztanga prosta, nadchwytem stojac 3 serie - wyciag dolny jednaracz 3 serie - wyciskanie hantlami stojac " co wyciskanie hantli stojac ma do cwiczenia bicepsu?

[...] mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Prostowanie nogi do tyłu (wyciąg) 5. Przysiad hack 6. Wypady chodzone Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 . Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x 39kg/ 12x 41kg/ 12x 43kg/ 12x 45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 4. Prostowanie nogi do tyłu (wyciąg)- zamienione na wznosy tułowia 4x 10 5. Przysiad hack 10x 20kg/ 10x 30kg/ 8x 30kg/ 8x 30kg 6. Wypady chodzone ze sztangielkami 10x 6kg/ 10x 6kg/ 9x 6kg/ 9x 6kg (na [...]

[...] 39kg/ 12x 41kg/ 12x 43kg/ 12x 45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 12x 18kg/ 12x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 4. Prostowanie nogi do tyłu (wyciąg)- zamienione na wznosy tułowia 4x 10 5. Przysiad hack 10x 18kg/ 10x 23kg/ 10x 25,5kg/ 8x 28kg 10x 20kg/ 10x 30kg/ 8x 30kg/ 8x 30kg 6. Wypady chodzone ze sztangielkami [...]

Robisz coś mlotkowo ?? Tak, wyciąg dolny ze sznurem. To ile teraz w łapie ?? Jutro się dowiem, bo będę robił pomiary.

[...] 5 serii 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek: 7 serii 7) Hip thrust: 111kg x 40/40/40/40 Zrobiłem to na co sprzęt pozwolił, wagi dokładnej sztangielek nie znam, ale ostatnie miały wagę około [...]

[...] bokiem w górę x 3 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut S 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut S PT. PLECY 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki x4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut R 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem za kark x4 [...]

[...] zaraz się pojawia przy następnej serii. Cisnienie po siłowni miałem 160/100. Dość wysokie mimo tego że biorę ten Alliofil. Możę poradzicie mi jeszcze coś na zbicie? Może ten wyciąg z jomioły? coś w płynie? Planuję jeszcze do siłowni dorzcucić treningi MMA, więc waga na pewno będzie troszkę leciała w dół. Większe zapotrzebowanie kaloryczne i w [...]

[...] nie wiedzą, co biorą? - Różnie. Słynna była wpadka naszych ciężarowców kilkanaście lat temu. Sądzili, że kupili hormon wzrostu na bazie ludzkich przysadek mózgowych - czyli wyciąg ze zwłok. Wtedy niewykrywalny. A to było HCG, gonadotropina łożyskowa, hormon występujący u kobiet w ciąży pobudzający produkcję testosteronu - i wpadli." a [...]

FOD, wyciag z zurawiny kup

Dziś trening na fest ciężki. Plecy i triceps na warsztat poszły. Plecy: ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 4 seria do całego stosu (niby na końcu stosu jest 120kg) przyciąganie wyciągu siedząc też cały stos podciąganie hantla w opadzie 3 serie ściąganie wyciągu górnego stojąc o prostych rękach triceps wyciąg stojąc wyciskanie hantla [...]

[...] serie do 22,5kg ściąganie na bramie z dołu przenoszenie hantla w leżeniu na płaskiej ławce hantle na przemian siedząc 4 serie do 30kg na 8 ruchów uginanie o kolano do 22,5kg wyciąg z dołu chwyt młotkowy z linką cały stos 3 serie Ciało napompowane strasznie. W takiej formie jak teraz na masie nie byłem jeszcze nigdy. Rano po przebudzeniu są [...]

[...] Dwa treningi już za mną. Wczoraj ręce, a dziś barki. Biceps, triceps, przedramię Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4 serie 12 12 10 10 Modlitewnik poziomy 4 serie Linka wyciągu dolnego chwyt młotkowy 4 serie Wyciąg górny z linką 5 serii Wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką z hantlem 3 serie Pompki na poręczach (maszyna) 4 ciężkie serie [...]

Wczoraj trening pleców. Bardzo udany. Trening Klasyczny ale z wykorzystaniem technik mojego trener. 1. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt, tułów równolegle do podłogi (dosłownie) 4 serie 3. Przyciąganie wyciągu poziomego chwyt trójkątny 4 serie 4. Wyciąg górny przenoszenie proste ręce 4 serie ciało [...]

Wczoraj zaliczyłem trening pleców. W sumie znów klasyka bez większych kombinacji. Jedynie co zmieniłem to szeroki chwyt w praktycznie każdym ćwiczeniu. 1 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie 2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (chwyt szeroki jak podczas wyciskania, tułów równolegle do podłogi) 4 serie 3 wiosłowanie [...]

[...] Niedziela: Klatka+plecy w superseriach 1. Wyciskanie hantli ns skosie dodatnim + unoszenie hantli oburącz w opadzie 3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz 3. Rozpiętki na płaskiej połączone z wyciskanie + wyciąg górny do karku 30 min rowerek stacjonarny Poniedziałek: Barki + brzuch 1. [...]

[...] + z tyłu (na zmiane, co powtórzenie) SS: Unoszenie bokiem + podciąganie sztangielek do brody Unoszenie bokiem w opadzie leżąc na skośnej ławce BICEPS: Uginanie jednorącz na wyciągu górnym stojąc (brak bramy) Płaski modlitewnik (siedząc na ziemi, ręka oparta na ławce płaskiej) Uginanie sztangą stojąc, szeroki chwyt, 2 serie (jak T.Bobrowski) [...]

[...] na lekkim skosie w dół (2x) + na płaskiej 17,5kg x 10 17,5kg x 10 + 17,5kg x 10 4. Pompki na poręczach 0kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 5. Ściąganie sznurków obruącz na wyciągu górnym 5kg x 10 7,5kg x 10 6. Prostowanie ramienia jednorącz w opadzie 5kg x 10 6kg x 10 --------------------------------------------------------------- Zmieniłem [...]

[...] łamaną Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg 6b. Uginanie ramion z supinacją 4x15 Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: [...]

[...] 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg Trening 3: 30/35/40/45/50kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg Trening 3: 25/27,5/30/32,5/35kg 6a. Dipsy na maszynie 4x15 Trening 1: 50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55kg Trening 3: 60/60/60/60kg 6b. Uginanie ramion z [...]