Mocne uderzenie %-)

Tez wole ciagi na swiezo, ale w pewnych warunkach wykonanie siadow najpierw jest bardzo dobre. Spojrz jak cwicza trojboisci, wielu robi ciagi po siadach.. i mam tez na mysli wielu najlepszych. Nikt mi nie powie ze nie zalezy im na prostownikach albo wynikach w ciagu.

Metod rozwoju jest wiele i nie nalezy bawic sie w ortodoksje..

Oczywiscie uwzgledniam ze go znasz itd, jednak nadal nie probowal pewnych treningow ...

Poza tym radze przeczytac chocby takie koncepcje:
https://www.sfd.pl/temat307091/
https://www.sfd.pl/temat297420/


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-04 15:47:23

Moon nie udzielaj sie tu,minka zamieszczona na koncu powinna nakierowac potencjalnego czytacza na to iz jest to zart ale widze ze bystry nie jestes wiec nie nadwyzeram koniuszkow palców.
Wodyn
zgadzam sie calkowicie z Toba niema co juz dalej rostrzac tej kwestji

Kibson soga juz dostales zebraku wiec nie wejdzie

Moon
mi sie podoba i to bardzo tylko chce go na maxa dopracowac Wiec kto mi pomoze??

Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-04 16:27:15

b. możliwe że tak wychodzi, ale moja intencją było również rozplanowanie tego tak by klatka nie wyszła po barkach czy tricepsie.
należałoby więc zrobić tak;
klatka, plecy
barki, ręce,
nogi/mc możesz spokojnie robić po nogach/.

jak nie rozplanujesz tego wlaściwie to widzę, że trzeba będzie się tym zająć...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-04 21:36:58

Pn. klatka - biceps - triceps
wt. nogi
cz. klatka - barki
pt. plecy - triceps - biceps

PN.

KLATKA


1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut.
R

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut
R

3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
S

BICEPS

1.Uginania ramion stojąc ze sztanga x4
Przerwy między seriami 2 minuty
P

2.Uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) x 4
Przerwy między seriami 2 minuty
P

TRICEPS

1.Wyciskanie francuskie siedzac x 4
Przerwy między seriami 2 minuty
P

2.Wyciag x4
Przerwy między seriami 2 minuty
P

WT.

1.Przysiady ze sztangą x5
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
P

2.Martwy ciąg x 4 (12,10,8,6)
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
P

3.Wspięia na palce x5
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
P

CZW.

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół x4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
R

2. Rozpiętki na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
S

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę w superserii z przenoszeniem sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki.
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
R

BARKI

1.Wyciskanie sztangi na barki zza karku x3
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
R

2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 3
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
S

3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 3
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
S

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
S

PT.

PLECY

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki x4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
R

2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem za kark x4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
R
3.Wiosłowanie sztangą x4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
R

TRICEPS

1.Wyciskanie francuskie leżąc x4
Przerwy między seriami 2 minuty
P

2.Pompki w podporze tyłem x4
Przerwy między seriami 2 minuty
S

BICEPS

1.Uginanie ramion naprzemienne stojac x4
Przerwy między seriami 2 minuty
P

2.Uginanie ramion naprzemienne na modlitewniku (mlotki) x4
Przerwy między seriami 2 minuty
P

R-Regresja (Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej jak do rekordu az dojdę do ciężaru, którym mogę wykonać 6 powt. Pozniej zmniejszanie ciezaru i zwiekszanie ilosci powtorzen az do upadku miesniowego)

P-Progresja

S-Staly ciezar

Postanowilem ze zastosuje inny plan. Cwiczylem wedlug niego jakie rok temu bardzo dobre efekty dal to bylo przed moja przerwa treningowa kiedy bylem ponad 10kg ciezszy.

Zmieniony przez - CZB w dniu 2007-02-14 13:54:52

Upierasz sie zeby zrabac podzialy.. masz linka ostatni raz i znikam:
https://www.sfd.pl/temat304252/

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-14 19:45:30