wyciąg

Ćwiczyłem dzisiaj mini obwód : -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/. Powtórzyłem 12 razy.

[...] suwnicy, ciężko, ale tak ma być. Brzuch normlanie-ale przekatowany prządnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Plecy na maszynach: Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego 15x5 13x6 8+4x7 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg [...]

Dzisiejszy trening zakończyłem kontuzją barku :-( . Zanim to nastąpiło, wykonałem 6 obwodów (przy siódmym poległem) : -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-6/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -biceps łamaną /10-5/ -pompki na poręczach /8/ -wznosy nóg na poręczach /12/. Wszelkie wyciskania i rwania muszę [...]

Pomimo itd... itp... ,coś wyrzeźbiłem : -wymachy 28kg -biceps łamaną -wznosy nóg na poręczach -wyciąg szeroko do klaty -szrugsy sztangielkami. 6 obwodów po 10 powtórzeń. Spory dyskomfort barku , zwłaszcza przy wymachach i wznosach.

[...] na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x9kg 15x9kg 8x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg 20x7kg 15x10kg 15x10kg 8x12kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg 15x5kg 12x5kg 9+2x10kg 12x5kg 15x5kg 12x5kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x6kg [...]

[...] :-) . Po drodze spotkałem ze trzy grupki manifestujące albo za czymś , lub przeciw czemuś . Po poobiednim relaksie nieco poćwiczyłem: -rozgrzewka (głównie barków), 1) wyciąg górny szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. 32,5kg x10p 5) wznosy nóg na poręczach x12p ---5 [...]

Dzisiaj trening trwał 1godz. i 20 min. Osłabienie mnie dopadło - spociłem się niemożebnie. A robiłem to: -rowerek stacjonarny 15min -rozgrzewka górnych partii i po 5 obwodów: 1) Biceps łamaną x8p 2) Naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc x8p ---- 1) Przysiady ze sztangą x8p 2) Wyciąg górny szeroko do klaty x10p --- 1) Rwanie odważnika 20kg x8p [...]

Dzisiaj: -rowerek 15min. -rozgrzewka barków ok.8min. i przeplatanka 5 serii: 1. przysiady ze sztangą x7p 2. martwy ciąg x7p oraz 5 serii również przeplatanych: 1. biceps łamaną x8p 2. wyciskanie sztangielek stojąc x6p a także : -drążek 3 serie po 10p -pompki klasyczne 4 serie po 12p -wyciąg górny szeroko 3 serie po 10p Czas: 1godz. i 25min.

/SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up [...]

[...] roślinnej dać 200 ml gorącego alkoholu 40-60% (rozcieńczony spirytus, wódka czysta). Odstawić w zamkniętym słoju na 7-10 dni, przefiltrować. Na każde 100 ml uzyskanego wyciągu ziołowego dać 100 ml miodu, 4 łyżki pyłku kwiatowego, 4 rozgniecione drażetki Vitaralu, 2 żółtka jaja kurzego oraz witaminę E w kroplach (10 ml). Składniki wymieszać [...]

2 i 6 minut? Ale wyciąg 6-osobowy? Bo mam wrażenie, że to inna Kotelnica.. Oraz Andzia potwierdzam. Wyłozyłaś się kapitalnie na tym chodniku. Greku.. Nie chcesz się ze mną spotkać, ale byś do Katowic pojechał? Zmieniony przez - MadeByYou w dniu 2008-02-26 00:10:39

ide naprawić wyciag na siłce bo sie zyebał :D

buzdyganek, wyciag z owsa, zma, daa, hgh day i night. pierwsze 2 neizbyt czulem procz lepszego snu i regeneracji, zma poprawa regeneracji, fajneijszy sen i ciut lepsze treningi, daa głębszy sen, więcej siły, więcej sił witalnych, pojawiły mi się kłaki na klacie ale to predzej przez dojrzewanie:)) Ogólnie niedługo wrzucam daa+hgh day+hgh night;-) [...]

[...] Lunges 3×15 each leg • Squats 3×12 (nogi szeroko) • Stiff Legged Deadlifts 3×12 • Lying Leg Curls 3×12 • Seated Leg Curls 3×12 • Machine Hip Extensions 3×12--> zamienię na wyciąg • Abductor 3×12--> tak samo Wednesday: Back • Pull Ups 4×6-8 • Pull Downs (wide grip) 6×8-10 (Superset) • Seated Rows 6×8-10 (Superset) • One Arm Dumbbell Rows 6×10 [...]

[...] 1. dałam się namówić na te 70 kg, ale nie wiem czy to był dobry pomysł. może by i poszło, ale mój prawy nachwyt jest słabszy. coś tam próbowałam dobić. 2. ok 3.ok 4a.ok 4b. wyciąg był zajęty, a więc zrobiłam podciąganie sztangi do klatki. ale widzę, że z kolei ilość serii mi się pochrzaniła izrobiłam mniej. + 30 min rowerka w tym tygodniu miałam [...]

korwa tam też nie mógł bym ćwiczyć,maszyna do wiosłowania jednorącz max 100kg mozna wrzucić,wyciąg to juz w ogóle tylko do 150,sztangielka też tylko 60 nawet nie powiosłujesz,a siadów i ciągów to już w ogóle nie ma jak zrobić,u siebie w tej dziurze najlepiej

Cześć, zaj***li mi rower w bialy dzień w bardzo bezczelny sposób... Troche mnie to podłamało i wybiło z rytmu, ale wracam do gry ;) Wczoraj poleciała klata schemat do konca conajmniej lipca ten sam Rozpietki na ławce 2s rozgrzewkowe 4 zasadnicze Płaska 4s Skos w górę 4 s Maszyna na dół klatki 3s Przenoszenie 3s zakres 10-12p Triceps: triset 4s [...]

[...] 20x70kg 3 zasadnicze -10x110kg i 6x130kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej z dropem 4 serie 80kg x10 +drop 40kg x10 3. Butterfly FST-7 Triceps- Prostowanie ramion nachwytem, wyciąg gorny FST-7 Pompa przeokrutna :D Podczas aero na steperze, caly czas skurcze- zawsze jest to u mnie wyznacznik dobrze wykonanego treningu :D Po treningu 40min na [...]

[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15 -wznosy boczne stojąc j.w Triceps -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielką j.w -ściąganie drążka łamanego w dół na wyciągu j.w 4dzień aeroby 5dzień brzuch -spięcia brzucha 3-4*25-15(i tak na początku będą zakwasy) Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 3-4*25-15 -ściąganie drążka do [...]

Siemka Chlopaki ****a lej jestem w****iony bo bylem na nowo otwartej silowni " u Mietka " i robilem sobie triceps wysikanie hantla zza glowy oburacz i ****a sie ****ilem bo byly tylko 31 kilowe hantle i se pomyslalem ze jedenak pojde na wyciag a co u was nygusy ??