[...] maszyna siedząc 4x15-12 Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 do bioder Ściąganie z góry wyciag jednoracz prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli w tył 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie sztangi nachwyt [...]
[...] 4x12-6 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha kolejny trening pod wieczór i same plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry po. okręgu maszyna 4x15-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz 3x15-12
[...] Plecy Wisolowanie hantlem 2x12-8 Ściąganie z góry 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 3x15-12 Martwy ciąg z podwyższenia 2x8-5 Przyciągania chwyt trójkątny wyciąg poziomy 3x12-8 Wyprosty tułowia maszyna 3x12-8 Uginienie jednorącz wyciąg górny 3x12-8 Narazie idelanie bo waga powoli spada a zmiany w sylwetce są duże. Tak wygląda [...]
[...] - 35kg na rozgrzewkę i 140kg-drop-drop-drop-drop Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem do klatki - 70kg i drop-drop-drop Pullover - rozgrzewka na 3 sztabkach i cały wyciąg drop-drop-drop + 1 seria na dobicie przyciągania rączek w pochyleniu tułowia na całym wyciągu...nie wiem ile pow, do bólu. Wyprosty na ławie rzymskiej - total drop [...]
[...] ok ? Zaczynam od wiosła sztanga w pochyleniu w rampie powiedzmy 6 i potem 2 regresy na kilkanaście ruchów Potem robie podciąganie na drążku 3-4 serie z ciężarem Następnie wyciąg dolny bądź górny 1 seria rozgrzewki i odrazu potrójny dropset łączenie kilkanaście ruchów MC 4-5 seri z maksymalnym dopięciem i minimum te 15 ruchów Co do ładowanie [...]
[...] ale tak właśnie ma być, wtedy ciężary jest przyciągany do biodra a nie gdzieś tam pod klatkę, w ogóle nie stymulując grubości grzbietu. Wiosłowanie siedząc - jak to wyciąg dolny, rozgrzewka na 50kg, potem od razu całość i 1 regres, z tym, że regres wykonałem odwróconym neutralem, czyli grzbiety dłoni skierowane ku sobie (paznokciami do [...]
[...] inne czucie aniżeli przy siedzeniu wyprostowanym. Nie dość, że wchodziłem na rejony zewnętrzne to jeszcze na wewnętrzne, co niemożliwe jest na drążku. Także w tej kwestii wyciąg ma przewagę. I tylko w tej. Przyciąganie rączek maszyny stojąc - lubię to ćwiczenie, wydobywa bardzo dużo szczegółów z grzbietu. Martwy ciąg sztangielkami - [...]
[...] Równiez wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** modlitewnik 10,8,8,6 progr. sztangielki stojąc 3x8 ruskie (3x6)x 3 **TRICEPS** frencuskie stojąc 3x8 wyciąg 4x8 pompki na podporze tyłem 3x8 Uginania ze sztangą stojąc, a nie na modlitewniku są najlepszym cwiczeniem na biceps, dlatego radze zrezygnowac z modlitewnika na [...]
[...] ze ściany i nic się z nia nie dzieje złego. Mogę Ci zaproponować do 400zł nasz wyciag HW1 Home Otus, ja posiadam inną wersję HW6 Heavy Otus i jestem bardzo zadowolony z wyciągu, jako że jesteś forumowiczem SFD dostaniesz od Nas 5% zniżki na jego zakup. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 [...]