wyciąg

[...] rozpiętki na płaskiej 4serie 12 powtórzeń Biceps uginanie stojąc z supinacja 25x4 21x6 17x8 10x12 uginanie sztanga mlotkowa +40kgx4 +35x6 +30x8 +20x12 uginanie nachwytem na wyciągu 4 serie brzuch skłony na ławeczce rzymskiej Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem 4 serie podciąganie sztangielki 4x50 6x45 8x40 12x35 [...]

- wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - zestaw: gryf prosty 180 cm, gryf prosty 150 cm, 2 x hantle 40 cm, 123 kg obciazenia [...]

klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej --wyciskanie sztangi na ławce skośnej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 dzien:wolne 3 dzien: plecy biceps przedramię plecy: --drazek --wiosłowanie sztangą w opadzie --skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry biceps: -uginanie ze sztanga -młotkowe stojąc [...]

[...] to juz trochę Ale poszło. - ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po prostu ten wyciąg nie daje już rady. Opuszczając blokuje się na prowadnicach od nadmiaru ciężaru chyba. I problem - nie ma innego wyciagu na ktorym moglbym to robić. Na 15tkach jeszcze [...]

Bardzo dziękuję za ofertę!Pomogłeś kolego i to dużo:)Jednak nachodzi mnie pewna myśl: Czy nie lepiej jest wziąć zestaw 5+ od 3+ w skład którego wchodzi już wyciąg(co po przeliczeniu wychodzi taniej niż bym miał kupować osobno wyciąg) i dodatkowo mieć prasę do nóg?Co prawa Wyciąg W001 jest przykręcany do ściany a ten w zestawie jest do [...]

HELLO ! Dzisiaj wleciały BARKI. 1. Unoszenie drążka do brody, wyciąg dolny, chwyt neutralny x4 2. Wymach boczny z haltlami stojąc x4 3. Wymach w przód z linkami, wyciąg dolny x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Wymach boczny w opadzie tułowia x4 Krótki trening, za to intensywny i fajnie bareczki poczuły. Z treningu na trening staram sie [...]

Dzisiaj BARECZKI, BRZUCH 1. Podciąganie do brody, chwyt neutralny, wyciąg dolny 4x15-12-10-12 2. Wymach boczny stojąc 4x12 3. Wymach w przód wyciąg dolny 4x12 4. Wyciskanie na maszynie smitha za głowy siedząc 4x12-10-10-10 5. Wymach boczny w opadzie tułowia 4x14 6. Szrugsy z hantlami 4x20 Brzunio Podciąganie nóg do klatki siedząc 3x20 Kółko (ah [...]

[...] wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół (ale w klacie juz mam wycisk na skosie w dół do przemyslenia??? 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie dipsy /francuz leząć 3*15 przedramie zależnie od dnia (ugonanie przedramin/nawijnie sznurka)(tego sznurka nie bardzo mam ale jak zmienie [...]

To znowu Ja :) odnalazłem schemat podawania informacji o sobie,aby ktoś kto sie zna na treningach podał jakis trening, więc postanowiłem wg. niego siebie opisac: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

[...] nie zależy w zasadzie, taki skutek uboczny treningu. No kiedyś robiłem podobnymi ciężarami, po tym zostało tylko wspomnienie i już się to nie wróci Patrząc na Twoją rozpiskę wyciąg już fajnie ale co to znaczy wąsko, czy to uchwyt równoległy ? Niestety 60 na karku i jest coraz trudniej,chociaż muszę przyznać, czuję, że wchodzę na obroty [...]

Wt.klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt [...]

[...] 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie [...]

[...] trening klatka triceps brzuch 1. pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem 3 serie z progresja +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem do [...]

[...] x 10, 32kg x 8, 42kg x 4 Wiosło Sztanga 22kg x 10, 42kg x 8, 52kgx5 + 42kg x 5, 32kg x 5 Wyciąg dolny 40kg x 10, 80kg x 10, 120kg x 6 (Niby przełożenie według producenta wyciągu to 1:2, więc ciężar podany jest podwojony) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 16kg x 10, 20kg x 8, 20kg x8 Hantle Supinacja 6kg x 10, 8kg x 10, 10kg x [...]

[...] x 10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12kg x 12 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 3 5. Wyciąg dolny na plecy (kilogramy podane według tego, że producent wyciągu podaje że jest przełożenie 1:2) 40kg x 10 ; 80kg x 12 ; 100kg x 10 ; 120kg x 8 ; 80kg x 8 + 60kg x 8 + 40kg x 12) 6,7,8. Uginanie przedramion ze sztangą prostą + [...]

[...] 6. Wspięcia siedząc z talerzami na kolanach ---Biceps, Triceps, Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc za ławkę 10,6,6,6 3. Supinacja stojąc + sznur wyciągu górnego 8+10x4serie 4. Młotki stojąc + sznur wyciągu górnego przed siebie w pochyleniu 5. Opuszczanie na drążku, max spowolniona faza negatywna 3xmax 6. Allahy [...]

[...] rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg) wyciąg na stojąco 4s po 12 razy wyciąg [...]

[...] lub wyciskanie siedząc - 2 serie po 10 Plecy: * Podciąganie sztangi (ciężaru) od dołu, ciało pod kątem ok. 40 stopni - urządzenie do ćwiczeń - 4 serie po 10 * Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc, plecy proste - 4 serie po 10 * Jeszcze jedno ćwiczenie na plecy na maszynie - 4 serie po 10 * Wyprosty 3 razy na maxa 2 dzień Biceps + [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

18lat staż-6 miechów cel-sucha masa mięsniowa i siła Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce poziomej hantli 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli 4X8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -przyciaganie do siebie(wyciag poziomy) 4X8 -wiosłowanie [...]