NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

W teorii tak, w praktyce ma się to nie co inaczej.
Osoby początkujące lub dopiero zaczynające ćwiczyć bez problemu mogą zgubić trochę tłuszczu i zbudować mięśnie, czym dalej tym taka przemiana jest trudniejsza. W naszym organizmie zachodzi wiele procesów, których nie można tak o wyjaśnić w prosty sposób, ale coś takiego jest jak najbardziej możliwe i to bez dodatkowej suplementacji.

Amber pepsi max zdecydowanie lepsza;)

Mariusz - ale z Ciebie niejadek był :D mnie za to zawsze apetyt dopisywał i trener zabraniał mi jeść %))

Seba - no coś w tym jest, ale sprawdza się to chyba tylko u początkujących moim zdaniem :D

Doris - nie ! PEPSI LEMON WYMIATA! <3
no ale są gusta i guściki o tym się nie dyskutuje

u mnie dziś [KLATA + TRICEPS

1. pompki na hantlach 3x12
2. rozpiętki w bramie 4x12
3. przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x12
4. wyciskanie na maszynie 4x12

5. francuskie wyciskanie hantla jednorącz leżąc 4x12-10-8-10
6. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12
7. prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 3x12

rano wpadło 30 min cardio na czczo, a po treningu dołożyłam jeszcze 15 min :)
także dziś łącznie 45 cardio wleciało

MICHA:

1. Omlet (140g białko jaja, 50g owsa, małe jabłko, 15 orzechy włoskie, 10g WHEY)
2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa
3. 120g kura, 240g ziemniaki gotowane, 10g olej lniany, warzywa
4. banan, 30g izolat; 120g kura, 40g wafle ryżowe, warzywa
5. wpadnie - 30g WHEY, 15g orzechy włoskie, 10g lniany

SUPLE:
witaminy i minerały, aspargin, bcaa okołotreningowo

Dzisiaj byłam dwa razy na siłce :d babka z recepcji gdy mnie drugi raz zobaczyła, uśmiechnęła się do mnie lekko szyderczo hehe :D pewnie sobie pomyślała co ja to za wariat jestem
trening na mniejszych ciężarach, ale za to intensywny i w miare szybki :)

KURDE, gdzieś mi na siłce schowano roller i nie mam się czym rolować! JAK ŻYĆ ?

Doris mówisz lepsza? ja dla odmiany czasem z przyjemnością wciągnę lemon

Laura wiesz panie z recepcji to muszą się uśmiechać do kazdego
Może roller ktoś zabrał sobie do domu

Mnie panie z recepcji na poprzedniej siłowni nie lubiły.

Seba no co Ty? czemuż to? przecież Ty taki sympatyczny chlopak
Czy się lubi czy nie i tak trzeba

lauraa96

Doris - nie ! PEPSI LEMON WYMIATA! <3

Dokładnie tak :D !
Fajne jedzonko masz :)

A ja tam sie nigdy nie zastanawiam czy mnie z recepcji lubią czy nie ;D Jakoś mnie to nie interere.

Dzisiaj BARECZKI, BRZUCH

1. Podciąganie do brody, chwyt neutralny, wyciąg dolny 4x15-12-10-12
2. Wymach boczny stojąc 4x12
3. Wymach w przód wyciąg dolny 4x12
4. Wyciskanie na maszynie smitha za głowy siedząc 4x12-10-10-10
5. Wymach boczny w opadzie tułowia 4x14
6. Szrugsy z hantlami 4x20

Brzunio
Podciąganie nóg do klatki siedząc 3x20
Kółko (ah mega ciężkie!) 3x10
Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2
30min cardio

Brzuch tak spompowany, że nawet po cardio go czułam :d
Kółko miażdży

Co o tym sądzicie? Mogłam przytrzymać troszke dłużej przy spięciu





Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-11 14:42:04

Amber- na szczęście roller sie znalazł, był w innym miejscu :d

Seba- właśnie, dlaczego? :>

Szmexy- szama jak szama %) bez urozmaiceń, zbędnego kombinowania bo czasu mało. Dziennie kurczak :d
Domownicy już nie potrafią na niego patrzeć a ja wręcz przeciwnie :d

Doris- no i taka postawa najlepsza! :D